Aurinko paistaa ja lämpötilat ovat kaavion ulkopuolella. Muista ryhtyä varotoimiin pysyäksesi viileänä kesätreenien aikana.
Monet ihmiset harrastavat ulkourheilua keväällä, kun lämpötila on leuto ja on mukava olla uudelleen ulkona. Mutta ennen kuin huomaatkaan, kesä on täällä, ja se voi olla uskomattoman kostea ja lämpötila voi nousta yli 30 asteen. Joten on tärkeää löytää keinoja pysyä viileänä harjoitusten aikana.
Juo runsaasti vettä
Pidä etusijalla pysyä hyvin nesteytettynä koko päivän ajan säännöllisesti, jotta et vaaranna kuivumista harjoitusohjelmasi aikana. Tuo aina vettä mukanasi harjoituksiin ja muista siemailla vettä ennen tunnet janoa (janoon mennessä olet jo kuivunut). Toinen tapa pysyä nesteytettynä on syödä kosteuttavia ruokia, kuten appelsiini- tai vesimeloniviipaleita. Jos harjoittelet voimakkaasti yli tunnin, varmista, että täytät myös kadonneet elektrolyytit urheilujuomalla tai muulla energiankorvikkeella.
Tarkista ennuste
Vältä liikuntaa ulkona auringon ruuhka -aikoina klo 10.00 ja 14.00. niin vältät auringon paistelemisen voimakkaimmin. Suunnittele myös liikuntaa ulkona alueilla, joilla tiedät olevan varjoa. Jos pystyt hallitsemaan sitä, järjestä aikataulusi uudelleen niin, että voit treenata aamunkoitteessa tai auringon laskiessa. Tarkista itse asiassa viikon ennuste ja jos mahdollista, käytä ulkoilutreeniäsi päivinä, joilla on anteeksiantavampia lämpötiloja ja kosteustasoja.
Käytä hattua
Ohuen, hikeä siirtävästä materiaalista valmistetun hatun käyttäminen auttaa pitämään sinut viileämpänä. Lisäksi silmät, jotka suojaavat silmiäsi auringolta, helpottavat näkemistäsi. Ja vaikka aiomme suojella silmiäsi auringolta, aurinkolasien käyttäminen on myös hyvä idea, koska UV -valo voi vahingoittaa verkkokalvoasi.
Pukeudu teknisistä kankaista valmistetuissa kuntoiluvarusteissa
Puuvillavaatteet saavat sinut tuntemaan olosi kuumemmaksi. Käytä hikoilua siirtävistä kankaista valmistettuja kesäliikuntavälineitä, joiden avulla pysyt viileänä ja mukavana.
Älä huolestu, jos joudut ohittamaan harjoituksen
Jos kuulet varoituksia äärimmäisten lämpötilojen aiheuttamasta lämmön uupumisesta, leikkaa itsesi löysäksi ja jätä se väliin suunniteltua harjoitusta kyseiselle päivälle tai treenaa ilmastoidulla kuntosalilla sen sijaan, että kärsisit mahdollisesti haitallisesta harjoituksesta ulkona.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
5 välttämätöntä tavaraa tänä keväänä
Paljain jaloin: Pitäisikö kokeilla?
Treenit ulkona keväällä
