Kun bikinikausi on aivan nurkan takana, naiset eri puolilla maata hyppäävät villiin ruokavalioon Harjoittele-hullu vaunu, toivoen kauniita lukuja kesän ensimmäisenä päivänä. Terveys ja kunto asiantuntija Daniel Reynen, kirjoittaja Ruokavalio on kuollut, ehdottaa, että heittäisimme pois ruokavalion mentaliteetin ja lopettaisimme sellaisten kuntovirheiden tekemisen, jotka todella estävät painonpudotus ponnisteluja. Tässä hän jakaa kolme yleistä virhettä, joita naiset tekevät pyrkiessään laihtumaan kesäksi.
Hulluja ruokavalioita tulisi kutsua rasvatoimiksi
Lähes 150 vuoden laihduttamisen jälkeen amerikkalaiset ovat lihavampia kuin koskaan. Amerikan paino -ongelma on niin vakava, että National Institutes of Health (NIH) käyttää nyt lähes 800 miljoonaa dollaria vuodessa tutkimus - joka ei ole vielä tuottanut pillereitä, jotka sulavat rasvan pois, tai injektiota himojemme ja huonojen tapojemme poistamiseksi.
Reynen, joka on presidentti
WeBeFit Personal Training, on käyttänyt yli vuosikymmenen opiskellen ja testaamalla satoja ravitsemus strategioita. Hänen johtopäätöksensä on ”ruokavalio on kuollut”. Todiste: Jos ruokavaliot toimisivat, ihmisiä, jotka taistelevat pullistumasta, olisi vähemmän, ei enemmän. Reynen haluaa sinun onnistuvan laihduttamisessa kesän aikana, ja hänellä on sinulle muutamia ruokavalion vastaisia strategioita, alkaen siitä, miten treenaat.Kolme yleistä naisten tekemää kuntovirhettä
Lomasi rantalomallasi on kuuden viikon päässä ja sinun on ”menetettävä muutama”. Vaikka ensimmäinen reaktio saattaa olla kiihkeästi kaloreiden laskeminen, aterioiden jättäminen väliin ja hikisten tuntien viettäminen kuntosalilla, se ei välttämättä ole paras strategia, varsinkin jos törmäät näihin yleisiin sudenkuopat. Tässä syy.
Fitness -virhe #1
Aamiaisen jättäminen väliin ja sitten aamu -sydän
”Idea [treenata aamulla tyhjään vatsaan] on, että kehosi polttaa hiilihydraatteja nukkuessaan ja jos teet sydän tyhjään vatsaan, kehossasi ei ole paljon hiilihydraattienergiaa jäljellä, joten poltat rasvaa sen sijaan ”, Reynen selittää. Hän sanoo, että se on siisti teoria, mutta se on väärä. "Kun tutkijat vertasivat tyhjään vatsaan harjoitelleita ihmisiä niihin, jotka söivät ensin pienen aterian, he eivät löytäneet eroja ihmisten energiankulutuksessa."
| Fitness -korjaus: Syö aamupala. Reynenin mukaan tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät aamiaisen ensin, olivat sopivimpia. ”Aamiaisen syöminen antaa sinulle energiaa ja tarvitset energiaa selviytyäksesi treenata”, Kunto -ammattilainen sanoo. "Pienen aamiaisen syöminen 30 minuutista puoleentoista tuntiin ennen harjoitusta antaa sinulle energiaa työntää lujempaa ja saada intensiivisemmän harjoittelun." |
Kuntovirhe #2
Jatka detox -ruokavaliota nopeuttaaksesi laihtumista
Detox Ruokavalio houkuttelee monia naisia, koska ne eivät ainoastaan lupaa laihtumista, vaan myös johtavat naiset uskovat, että paastoaminen, vain tiettyjen elintarvikkeiden syöminen tai erityisten nesteiden käyttö puhdistaa naisen ruumiita. Reynen varoittaa, että nämä ruokavaliot ovat petollisia. "Detox -ruokavalio voi auttaa sinua laihduttaa, koska useimmissa on niin vähän rasvaa ja kaloreita, mutta tulokset ovat ehdottomasti lyhytaikaisia ”, hän selittää. "Jos et syö tarpeeksi kaloreita, kehosi käyttää polttoainetta lihaksiin ja kun menetät lihaksia, aineenvaihduntasi hidastaa." Reynen lisää, että sinulla on laiha ja löysä ulkonäkö halutun tiukan ja sävyisen kehon sijasta.
Fitness -korjaus: Jos haluat veistettyjä lihaksia, sinun on poltettava - ei nälkää - lihaksia. Tässä on muutamia Reynenin ei-ruokavalion vinkkejä:
*Vanhemman ihmisen vatsa tyhjenee hitaammin kuin nuoremman. Kuitenkin pysyminen nesteytettynä iästä riippumatta on tärkeää terveydelle, kunnolle ja aineenvaihdunnalle. |
Fitness -virhe #3
Harjoituksen jälkeisen aterian jättäminen väliin
Luuletko, että nälänhäiriöiden huomiotta jättäminen treenin jälkeen on loistava tapa vähentää kaloreita? Mieti uudelleen. Kun treenaat, lihaksesi hajoavat, ja kun harjoittelu on valmis, kehosi tarvitsee erityisesti ravintoa. On optimaalinen kahden tunnin mahdollisuus heti harjoituksen jälkeen lihasten ruokkimiseksi. "Syöminen oikein voi hidastaa lihasten hajoamista ja aloittaa palautumisprosessin", Reynen sanoo. Nopea toipuminen tarkoittaa vahvempia lihaksia ja enemmän energiaa seuraavaan harjoitukseen.
| Fitness -korjaus: Reynen suosittelee syömään yksinkertaisen hiilihydraatin, kuten hedelmäpalan, yhdistettynä jonkinlaiseen proteiiniin harjoituksen jälkeisenä ateriana. "Mitä tahansa teetkin, vältä rasvaa heti harjoituksen jälkeen, koska se hidastaa ravintoaineiden imeytymistä ja viivästyttää lihasten korjaamista." Pidä treenin jälkeinen ateria helposti ulottuvilla harjoituksen jälkeen, etkä ainoastaan lisää lihaksia ja tunnet olosi paremmaksi, vaan lisäät myös energiaasi (ja kalorien polttoa) seuraavaa treenata. |
Lisää kesän kunto- ja laihdutusvinkkejä
4 kuntoiluvirhettä korjattavana - nyt!
5 Vaaralliset kuntosalikäytännöt
Top 10 ruokavalion virheitä, jotka estävät laihtumista
