Sano "teen" a
kaunis morsian
Olkaimeton muotoilu (käsivarsillesi)
Suorita jokainen seuraavista harjoituksista 30 sekunnin ajan:
Sivun kyynärvarren lankku, oikea puoli
Pöytälevy tricep -puristimella
Sivun kyynärvarren lankku, vasen puoli
Käänteinen lankku vuorottelevalla jalkapotkulla
Pidä minuutin tauko.
Bora Bora Booty (yhden jalan silta rintapuristimella)
Hanki string bikinit valmiina (jos uskallat!) Häämatkallesi tällä ala- ja ylävartalon yhdistelmällä.
Aloitusasento: Makaa kasvot ylöspäin polvet taivutettuna, jalat lonkan leveydellä toisistaan ja kantapäät lähellä pakaraasi. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin, kyynärpäät taivutettuina 90 astetta.
Liike: Nosta oikea jalkasi suoraan taivaalle. Työnnä lantiota ylöspäin ja pidä oikea jalka koholla. Paina samanaikaisesti käsiäsi ylöspäin ja tuo kädet yhteen, kunnes kämmenet koskettavat. Pidä tauko ja laske hitaasti lantiota ja käsivarsia aloitusasentoon.
Suorittaa: Tee silta oikea jalka nostettuna 20 sekuntia. Vaihda vasempaan jalkaan 20 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia. Toista yhteensä neljä minuuttia.
Heitä kimppu (superstyttöjen punnerrukset)
Täydennä heitto tällä rinta- ja selänvahvistimella
Lähtöasento: Nosta kädet ja polvet, kädet hieman leveämmät kuin hartiat. Vaihtoehto: Pidä käsipainoja kuten kuvassa. Kiinnitä vatsasi ja aseta jalat takaisin täydelle lankulle.
Liike: Taivuta kyynärpäät sivulle ja laske itseäsi, kunnes rintakehäsi koskettaa lähes maata. Pidä tauko ja työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon mahdollisimman nopeasti. Kun olet lankussa, nosta ja ojenna oikea käsi eteenpäin. Pidä tauko ja palauta oikea käsi lattialle.
Suorittaa: Toista 20 sekunnin ajan, vuorotellen kädet vuorotellen joka kerta. Lepää 10 sekuntia. Toista yhteensä neljä minuuttia.
Vedä hiukset ylös (selkääsi varten)
Suorita jokainen seuraavista harjoituksista 30 sekunnin ajan:
Supergirl -pito (vatsalla, käsivarsilla ja jaloilla ojennettuna ja kohotettuna maanpinnan yläpuolelle)
Uiminen vatsallasi
Vaihtelevat käsien ja jalkojen nostot nelijalkaisella
Alaspäin suuntautuva koira
HIIT Cardio -harjoitus
Sinun ei tarvitse tuhlata morsiamen suunnitteluaikaa tunteille kuntosalilla, kun voit sovittaa Bullockin kaloreita murskaavan 23 minuutin HIIT-kardioharjoituksen viikoittaiseen harjoitusohjelmaan. HIIT tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, mikä tarkoittaa, että vaihdat korkean intensiteetin sydänjaksoja matalamman intensiteetin palautumisjaksoihin.
Voit suorittaa sydän ulkona tai juoksumatolla. Voit myös käyttää samaa HIIT -periaatetta ja soveltaa sitä elliptisiin tai pyöräilyharjoituksiin.
- 3 minuuttia: Lämmittelykävely (3,5-4,5 mph)
- 2 minuuttia: Juokse nopeasti (7,5 mph)
- 45 sekuntia: sprintti (9 mph)
- 1 minuutti: Palautuslenkki (5 mph)
- 2 minuuttia: Juoksu (7,5 mph)
- 45 sekuntia: sprintti (9,2 mph)
- 1 minuutti: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuuttia: Juoksu (7,5 mph)
- 45 sekuntia: sprintti (9,5 mph)
- 1 minuutti: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuuttia: Juoksu (7,5 mph)
- 1 minuutti: Sprintti (10,0 mph)
- 3-5 minuuttia: Jäähdytyskävely
Lisää harjoituksia saat hääpäivän kuntoon
Mennä naimisiin? Boot leiri harjoitus morsiamet
Ohuempi reiden harjoitus
Veistä vahva, seksikäs selkä kesäksi
