Maaliskuun puolivälissä julkaistun tutkimuksen mukaan korkeampi ahdistustaso voi johtaa naisiin elämään pidempään. Mutta ei ole koskaan hyvä olla huolissaan, varsinkin jos ne aiheuttavat vakavaa ahdistusta. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joilla voit vähentää ahdistusta ja stressitasoa. Kenenkään naisen ei tarvitse elää pidempään ahdistuksen täynnä.
Vaivaa jatkuvasti ahdistus? Älä huoli - saatat elää pidempään. Näin sanoo Cleveland Clinicin ja Case Western Reserve Universityn tutkijaryhmä, joka tutki 1000 vanhusta naista 15 vuoden aikana. Heidän tuloksensa päättelevät, että naiset, jotka olivat ahdistuneempia tutkimuksen alussa, elivät vähemmän stressaavia naisia. Tiimi päätti, että suurempi ahdistus on saattanut osallistujat olla aktiivisempia ja terveellisempää.
Se voi olla ahdistusta lievittävä uutinen pitkällä aikavälillä, mutta sinun on silti ryhdyttävä toimiin ahdistuksesi vähentämiseksi välttääksesi seurauksia, kuten masennusta tai stressin aiheuttamia sairauksia myöhemmin. Joten elääksesi elämäsi vähemmän ahdistusta ja stressiä, kokeile näitä vinkkejä suositusten mukaisesti
American Academy of Family Physicians.Vastaa pelkojasi
Paras tapa lievittää ahdistusta? Kohtaa pelkosi. Aloita vain kuvittelemalla itsesi kasvokkain juuri sellaisten asioiden kanssa, jotka huolestuttavat sinua ja aiheuttavat ahdistusta. Tottumalla ajatukseen kohdata ahdistusta aiheuttavat huolenaiheesi ennen teet sen todella, tunnet olosi mukavammaksi, kun aika kohdata heidät.
RAJOITA HUOLELLISTA AIKAASI
Jotta huolet eivät rasittaisi sinua ahdistuksella, yritä rajoittaa ahdistusta aiheuttavien huolenaiheiden miettimiseen kuluva aika vain 30 minuuttiin päivässä. Ja sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä voi tapahtua, keskity enemmän siihen, mitä todella tapahtuu. Päästä sitten huolesta ja jatka päivääsi - vähemmän ahdistusta. 
Vähennä ahdistusta syvällä hengityksellä ja hyvällä hikoilulla
Päästä eroon stressistä syvien hengitysharjoitusten, joogan ja liikunnan avulla. Kun tunnet olosi erityisen epävarmaksi ja epävarmaksi, osu joogastudioon tai lähde voimaretkelle. Tai kokeile tätä yksinkertaista progressiivista lihasrelaksaatiotekniikkaa: Valitse lihas, jännitä se muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Tee tämä kaikilla lihaksillasi, aloita jaloistasi ja jatka kehosi ylöspäin. Hengitä syvään ja kuvittele, että uloshengitys vapauttaa ahdistuksesi joka kerta, kun rentoutat lihaksia tai lihasryhmää.
VÄHENNÄ KAFFEIININSYÖTTÖÄ
Kofeiini voi olla hyvä pitämään sinut energisenä, mutta se voi myös tehostaa ahdistusta, koska se stimuloi hermostoa. Sama koskee käsikauppalääkkeitä ja yskän- ja vilustumislääkkeitä, jotka sisältävät dekongestanttia. Rajoita minkä tahansa piristeitä sisältävän aineen saantia vähentääksesi ahdistuksen tarttuvia oireita.
KONSULTOI LÄÄKÄRÄSI
Älä pelkää keskustella ahdistuksestasi lääkärisi kanssa, varsinkin jos tunnet olosi täysin kulutetuksi jatkuvista ahdistusta aiheuttavista huolenaiheista. Lääkärisi voi määrätä ahdistusta ehkäisevän lääkityksen, ehdottaa neuvontaa tai auttaa sinua muodostamaan henkilökohtaisen ahdistuksen vähentämissuunnitelman.
Jos haluat lukea lisää stressin ja ahdistuksen hallitsemisesta, tutustu näihin linkkeihin:
Muuta stressin "ongelmat" "ei-asioiksi"
10 vinkkiä stressiin vähemmän päivittäisessä työmatkalla
52 rentouttavaa, stressitöntä ideaa
