Riippuen mielialastasi, voi olla vaikeaa saada motivaatiota harjoitteluun. Mutta tutkimukset osoittavat, että niitä on saatu HarjoitteleOlitpa viettänyt päivän itkien tai huutamalla, se voi parantaa mielialaasi ja saada sinut tuntemaan olosi varmemmaksi ja hallitsevammaksi. Avain? Löydä harjoitus, joka vastaa mielialaasi. Näin voit.
Harjoituksia, kun olet vihainen
Mieliala: Sinulla on ollut "yksi niistä päivistä", ja kaiken kokemasi jälkeen harjoittelu on kauimpana mielessäsi.
Mielialan kohottavat liikkeet: Käytä tämä negatiivinen ja kypsynyt energia hyödyntämällä potkunyrkkeilyluokkaa tai pelaamalla tenniskierros. Keskittyminen on säilytettävä molempien aikana
toiminta vetää ajatuksesi pois raskaasta päivästäsi ja auttaa sinua keskittymään kehoosi ja oikeaan hengitykseen.
Lisäbonus: Poltat paljon kaloreita. 135 kilon nainen polttaa yli 320 kaloria hieman yli 30 minuutin potkunyrkkeilyssä ja yli 250 kaloria pelaamalla 30 minuuttia
tennis.
Harjoituksia, kun olet surullinen ja järkyttynyt
Mieliala: Olitpa sitten hukassa tai hämmentynyt tai olet tekemisissä perheenjäsenen, lemmikin tai osan elämäsi menettämisen kanssa, voi tuntua mahdottomalta kerätä energiaa
Harjoittele. Saatat myös tuntea itsesi uupuneeksi unen puutteesta tai liiallisesta itkusta.
Mielialan kohottavat liikkeet: Osallistu toimintaan, joka nostaa hitaasti mielialaasi ja sykettäsi, kuten vapaa -ajan pyöräily tai kävely ystävän kanssa. Muita vaihtoehtoja ovat jooga tai
Pilates (molemmat keskittyvät hengitykseesi ja vievät mielesi pois häiritsevistä ajatuksista).
Lisäbonus: Nukut paremmin. Jos olet järkyttynyt tai käsittelet blues -tapausta, stressi voi pitää sinut yöllä. Liikunta voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi loput.
Harjoituksia silloin, kun olet ärtynyt tai levoton
Mieliala: Haluat treenata, mutta tavallinen harjoitusrutiini ei näytä katkaisevan sitä.
Mielialan kohottavat liikkeet: Kokeile jotain rohkeaa, kuten kalliokiipeilyä tai sirkusurheilua. Voit käyttää rajatonta energiaasi uuteen toimintaan, vähentää stressiä ja stimuloida
aivot.
Lisäbonus: Työskentelet lihaksillasi uudella tavalla, mikä auttaa parantamaan lihasääntä ja estää sinua saamasta toistuvia stressivammoja, jotka aiheutuvat samasta toiminnasta
treenaa koko ajan.
Harjoituksia, kun olet stressaantunut
Mieliala: Sinulla on liikaa tehtävää ja liian vähän aikaa sen tekemiseen, ja luulet, että harjoitus ei millään tavalla sovi aikatauluusi.
Mielialan kohottavat liikkeet: Tee minitreeni, joka saa veren virtaamaan nopeasti ja antaa sinulle harjoituksen jälkivalaistuksen tuntikausia valmistumisen jälkeen. Hyvä esimerkki on
juoksemalla 30 minuuttia tai tekemällä intervalliharjoituksia, jotka sopivat sekä sydän- että voimaharjoitteluun.
Lisäbonus: Poltat kaloreita. 135 kilon nainen, joka juoksee 30 minuuttia (8 minuutin mailin tahdissa), polttaa yli 400 kaloria, ja intervalliharjoittelu antaa
nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska se haastaa sydämesi ja lihaksesi työskentelemään kovemmin kuin matala intensiteettiharjoitus.
Harjoituksia kun olet zen
Mieliala: Olet niin rento, ettet voi kuvitella hikoilevani.
Mielialan kohottavat liikkeet: Nauti aktiviteeteista, jotka rentouttavat, mutta lievästi nostavat sykettäsi, kuten tai chi tai uinti.
Lisäbonus: Nämä rentouttavat harjoitukset keskittävät mielen ja vahvistavat stressiä torjuvia voimiasi, joten jos jotain pahaa tekee tapahtuu, pystyt käsittelemään sitä
helpompaa.
Lisää tapoja parantaa mielialaa ja pysyä kunnossa
- Mikä on harjoittelusi luonne? Ota selvää tekemällä kyselymme
- Julkkisharjoitukset, jotka lievittävät stressiä ja saavat sinut kuntoon
- Aikaa säästävä, stressitön kotitreeni
- Harjoittele ystävän kanssa: Kuntosaliharjoitus
- Terveitä mielialaa kohottavia ruokia
