Masennus Kyse ei ole pelkästään surusta tai mielialan tunteesta, vaan vakavasta sairaudesta, joka voi aiheuttaa fyysisiä ja psyykkisiä oireita. Jos kamppailet masennuksen kanssa, tämä asiantuntijaneuvonta voi auttaa sinua kaatumaan huonosta tuulesta ja keskittymään elämän suuriin asioihin!
Jos luulet sairastavasi masennusta, voit lohduttaa tietäen, ettet ole yksin. Beyondblue: n mukaan, jonka tavoitteena on luoda yhteisön vastaus ja syvempi ymmärrys masennuksesta:
• Jopa joka neljäs nainen ja joka kuudes mies kokee masennuksen elämänsä aikana.
• Masennus on johtava itsemurhan syy.
• Masennusta ei usein tunnisteta tai hoideta.
Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joilla voit vähentää masennuksen riskiä - tai ainakin minimoida oireet, kun ne ilmaantuvat.
Vähennä alkoholin käyttöä
Jos kärsit masennuksesta, saatat houkutella itsehoitoon huumeita ja alkoholia, mutta tällaiset mielialaa muuttavat aineet voivat pahentaa tilannetta. "Ei ole harvinaista, että masentuneita tai ahdistuneita ihmisiä yritetään hoitaa sairaus itse", oversblue neuvoo. "On tärkeää tietää, että… käyttäytyminen, kuten alkoholin juominen tai kannabiksen polttaminen, on hyödytöntä ja voi pahentaa tilannetta."
Tee diagnoosi
Voit kärsiä masennuksesta, joka johtuu biologisista tekijöistä tai ulkoisista vaikutuksista tai molempien yhdistelmästä - ja oikea hoito määräytyy syyn perusteella. ”Biologisten tekijöiden (melankolinen masennus ja psykoottinen melankolia) aiheuttamat masennustyypit tarvitsevat todennäköisemmin fyysisiä hoitoja, mukaan lukien masennuslääkkeet, koska ne eivät todennäköisesti ratkea pelkällä psykologisella hoidolla, mukaan lukien neuvonta ja psykoterapia ”, Reach Out vahvistaa Australia. Älä yritä selviytyä yksin: Käy lääkärissäsi saadaksesi oikean diagnoosin, jotta voit työskennellä kohti parempaa oloa.
Syö hyvin ja harjoittele
Et ehkä tunne sitä, mutta hyvä liikunta ja syöminen voivat lisätä mielialaa, kun tunnet olosi huonoksi. Reach Out Australia sanoo, että biologiset tekijät ja sosiaaliset tekijät vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu, reagoida ja ajatella asioita ja itseäsi. "Liikunta auttaa stimuloimaan hormoneja, kuten endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi ja elämäsi paremmin", he neuvovat. "Jos et ole harrastanut paljon liikuntaa aiemmin, saattaa olla hyvä aloittaa tehdä jotain pientä pari kertaa viikossa, kuten 15 minuutin kävelymatka tai kaksi tai kolme kierrosta uima-altaassa."
Hae neuvoja
Keskustelu ajatuksistasi ja tunteistasi pätevän ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä voi laukaista huonon mielialasi, ja strategioita, joita voit käyttää masennuksesi käsittelyyn. Muista, että Medicaren kautta yhden kalenterivuoden aikana henkilö, jolla on masennus (tai muu mielenterveysongelma, kuten ahdistuneisuus, traumaattinen stressi tai pakko -oireinen häiriö) voi saada jopa 12 yksittäistä konsultaatiota ja enintään 12 ryhmäterapiaistuntoa mielenterveyden kanssa ammattilainen.
Kirjoita tunteesi ylös
Tunteiden kirjoittaminen muistiin tai päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen strategia ajatustesi selventämiseksi. "Se voi olla loistava tapa ymmärtää tunteitasi ja tiettyä tilannetta", sanoo Reach Out Australia. "Se voi myös auttaa sinua miettimään vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmiin."
LISÄÄ MENTAL TERVEYTTÄ
Ruoat, jotka auttavat vähentämään ahdistusta
Liikunnan henkiset vaikutukset
Kuinka tunnistaa ja korjata negatiivinen ajattelu
