Nälkäpelit kuntohaaste: Voimaa ja kuntoa - Sivu 2 - SheKnows

Saa taistelukuntoon

Yksittäinen taistelu on toisin kuin mikään muu harjoitus, varsinkin kun taistelet henkesi puolesta. Vaikka adrenaliini työntää sinut läpi ensimmäisen vastakkainasettelun, se vaatii todellista ehdollista taistelua kilpailijan kanssa ja tulla huipulle.

Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä henkilökohtainen valmentaja haluaa sinun tietävän Fitness

Suorita yhdeksän harjoituskierrosta, joista jokainen kestää yhteensä kolme minuuttia ja 30 sekuntia lepoa kierrosten välillä.

• Kierros 1: 30 sekunnin oikea käsivarsi, 30 sekunnin hyppynaru, 30 sekunnin vasemman käden jabs, toista
• Kierros 2: 30 sekunnin isku oikeaan jalkaan, 30 sekuntia isku vasempaan jalkaan, toista kaksi kertaa
• Kierros 3: 60 sekunnin polven työntö oikea jalka, 30 sekunnin leveä hyppy, 60 sekunnin polven työntö vasemman jalan kanssa, 30 sekunnin leveä hyppy
• Kierros 4: 60 sekunnin lyönti sivulle potkiminen oikealla jalalla, 60 sekunnin lyönti sivulle potku vasemmalla jalalla, 60 sekuntia roomalaiset käänteet
• Kierros 5: 45 sekunnin lankku, 15 sekunnin lepo, toista vielä kaksi kertaa
• Kierrokset 6-9: Toista kierrokset 1-4.

Käytä raskasta pussia tai halukkaita vapaaehtoisia, joilla on lävistysmaali, suorita vuorottelevat eteenpäinheitot molemmilla käsillä ja tee ne mahdollisimman nopeasti.

Hyppää köyttä niin nopeasti kuin mahdollista käyttämällä 2 jalan hyppyä ja suorita yksi hyppy hyppynaru jokaiselle kierrokselle.

1. Seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan, kädet nyrkissä rinnan korkeudella ja kädet suojaavat vartaloasi. Nouskaa taaksepäin yhdellä jalalla ja aseta varpaasi maahan takanasi.
2. Taivuta molemmat polvet ja pudota selkäpolvi maahan.
3. Kun etujalkasi muodostaa 90 asteen kulman, paina itseäsi voimakkaasti takaisin seisoma-asentoon ja potkaise samalla takajalkaa korkealla potkulla. Potkaise vain niin korkealle kuin mukavasti pystyt.
4. Nousta heti taaksepäin samalla jalalla.

1. Seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa. Pidä painotettua tankoa molemmissa käsissä pään päällä kädet suorina. Ojenna toinen jalka taaksesi ja kosketa varpaasi maahan polvellasi.
2. Vedä tankoa suoraan rintaasi vasten, kun ajat polveasi eteenpäin kuin polvistuisi hyökkääjä.
3. Käännä liike taaksepäin ja paina tankoa takaisin pään yli, kun jatkat jalkasi taakse.

1. Seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja kädet riippuvat mukavasti sivuillasi.
2. Kallista lantiota taaksepäin ja kyykky hieman, heiluttaen käsiäsi taaksepäin.
3. Yhdellä liikkeellä räjähdä voimakkaasti eteenpäin jalkojesi läpi, heiluta käsiäsi eteenpäin hyppääessäsi niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt laskeutumaan molemmille jaloille.
4. Käänny ympäri ja suorita heti uusi leveä hyppy.

1. Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, kädet nyrkkiin rinnassa ja kädet suojaavat vartaloasi.
2. Astu taaksepäin yhdellä jalalla, ylittämällä se muiden jalkojen takana, ikään kuin suoritat kallistusta.
3. Taivuta molemmat polvet ja laske selkäpolvi kohti lattiaa.Pidä polvet samalla linjassa varpaidesi kanssa koko liikkeen ajan.
4. Kun etujalkasi muodostaa 90 asteen kulman, käännä liike ja kun palaat seisomaan, potkaise takajalkasi sivulle, tavoitteena potkia vähintään lonkan korkeudelle.
5. Siirry heti takaisin toiseen röyhkeään syöksyyn.

1. Istu maahan polvet taivutettuna ja kantapäät kosketuksissa lattiaan. Pidä lääkepalloa molemmissa käsissä, suoraan vatsasi edessä.
2. Nojaa hieman taaksepäin muodostaen vartalon ja reisien kanssa V-muodon.
3. Pidä vartalo suorana ja kädet paikallaan, kierrä mahdollisimman pitkälle toiselle puolelle, käännä liike ja käännä niin pitkälle kuin mahdollista vastakkaiselle puolelle.

1. Aseta itsesi maahan niin, että kannat kehon painoa käsivarsilla ja varpailla. Kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alla, joten kehosi muodostaa suoran viivan kantapäästä päähän.
2. Pidä tätä asentoa vakaasti määrätyn ajan.