Olkaamme rehellisiä: Kun joulu on jo käsillä, tarkastelemme todennäköistä 5–7 kilon painonnousua 1. tammikuuta. Jos alistumme kiusaukseen, niin se on. Se, että toimistolla on ulottuvilla paljon lomakeksejä tai luulet, ettet voi vastustaa pohjattomia kananmunan juomia juhlissa, ei tarkoita, että sinun on kulutettava suusi. Tässä on muutamia vähäkalorisia ja kaloriton tapoja saada ruokasi kuntoon tänä jouluna.
Tyydytä himoasi syömättä
Vaikea uskoa, mutta on olemassa tapoja saada mielihalusi tyydyttämättä syömättä. Aivan oikein, jos pyörität muita aistejasi, voit aloittaa pelisi muutamalla
korvikkeita, kuten kynttilöitä. NEST -kynttilät lanseerasivat äskettäin Godiva -kynttilät. Kyllä, sanoimme Godivan yhdellä sanalla: jumalallinen! Jos suklaa ei ole sinun juttusi, on olemassa useita muita ruoan tuoksuja
kynttilät odottavat sinua. Valitse vain intohimosi ja nauti tuoksusta, joka leijuu huoneessasi tuntikausia sen sijaan, että nauttisit herkuista, jotka viipyvät päiviä… lantiollasi!
Marianne Bellino, CHC, MBA neuvoo: "Osta kurpitsamausteinen kynttilä ja nauti aromista syömättä megakaloreita." Marianne on hyvinvointivalmentaja, kouluttaja ja konsultti
on erikoistunut ravitsemukseen, kuntoon ja elämän/stressin/ajanhallintaratkaisuihin.
Bikinit päällä? Aloita nyt leipominen
Bellino korostaa myös, että on tärkeää katsoa osa keittiöstä. Vaikka saatat pystyä vastustamaan kiusausta a la herkullisia tuoksukynttilöitä, et ehkä pääse pakoon
leivontatehtävät. Hänen neuvonsa? "Käytä bikinejä leivonnaisten lomien aikana, jotta voit keskittyä laihaan, syö vain yksi ja lahjoita loput", hän lisää.
Nappaa vähärasvainen välipala
Pitääkö ehdottomasti syödä tai juoda jotain? Bellino suosittelee hemmottelemaan itseäsi vähärasvaisella välipalalla sen sijaan, että tartuisit lähimpiin tryffeleihin tai juustokakkuun. Hän ehdottaa,
”Sekoita muutama ruokalusikallinen kaakaota kuumaan veteen, kaneliin, Godiva -tumman suklaan helmiin ja/tai pieneen palanen karkkia. Päälle höyrytettyä maitoa… tämä on dekadentti vähärasvainen, vähäkalorinen,
vähäsokerinen herkku, joka ei nosta kiloja. ”
Valmista pelisuunnitelmasi
Debi Silber (alias Mojo Coach), MS, RD, WHC ja kirjoittaja Lifestyle -kunto -ohjelma: kuuden osan suunnitelma, jotta jokainen äiti voi näyttää, tuntea ja elää parhaansa mukaan suosittelee ottamaan pelisuunnitelman
kun lähdet kotoa. On yksi asia saada aistien saanti kotona, aivan toinen asia hoitaa se tien päällä.
Esimerkiksi Silber neuvoo nauttimaan herkujen ulkonäöstä ja tuoksusta leipomossa ostamalla herkun jollekin toiselle. "Mikä olisikaan parempi lahja, kun annat jotain, josta pidät ehdottomasti?
Tulvat endorfiineihin, kun teet jotain huomaavaista, ystävällistä ja rakastavaa. ” Ostaja kuitenkin varo. Silber suosittelee leipomoon menemistä numerolla
ylimääräistä rahaa, koska saatat tahattomasti vakuuttaa itsesi, että tarvitset myös herkkuja.
Tee ostoksia laukaisuaikasi ympärillä
Silber suosittelee myös ostamaan herkkuja lepotilan aikana ja täydellä vatsalla. "Jos suklaa ei laukaise sinua kello 10 aamulla, mene sitten ostoksille... ja
älä ole nälkäinen ", hän ehdottaa. Kun lähdet ruokaostoksille täydellä vatsalla, pidät tuomiosi ennallaan.
Valitse kukkaro viisaasti
Voit myös pitää osasi ehjinä juhlien aikana tänä jouluna pitämällä käsilaukkua. "Suosittelen kytkin temppua", Silber sanoo. "Tuo kytkinpussi ja
olet poistanut yhden käden. " Tai vaikka käytät pientä kukkaroa ja pidät sitä kädessäsi, voit nyt vain juoda tai syödä sen sijaan, että teet sen samanaikaisesti.
Määritä annokset ennen jälkiruokaa
Silber ehdottaa myös, että sinulla on pelisuunnitelma ennen kuin lähdet joulujuhliin. Loppujen lopuksi vyötärön katsominen palaa perusasioihin. Annatko itsellesi luvan nauttia kolmesta puremasta
dekadentti jälkiruoka tai haluatko mieluummin syödä rullan voita? Päätä etukäteen, mistä voit nauttia ja mistä päätät luopua, ja mikä tärkeintä, pidä siitä kiinni.
Pyri tavoitteeseen Godivan sijasta
Tämän lomakauden aikana (tai milloin tahansa vuoden aikana) kiusausten aikana muista vain pitää silmällä palkintoa. Bellino sanoo: ”Lähetä kuva unelmiesi vartalosta jääkaapille
ja PDA: n aloitusnäyttö…. visualisointi pitää sinut keskittyneenä tavoitteisiisi ja auttaa sinua helposti hajauttamaan ne asiat, jotka eivät auta sinua saavuttamaan niitä. ”
Lisää tapoja voittaa lomamatka
- Aikaa säästäviä kuntoiluvinkkejä lomalle
- Joulun ruokavalion strategiat
- Älä välipalaa vähemmän, nauti vain fiksummin
