Harjoittelu ulkona
Maaseudun puutteesta huolimatta voit silti ottaa omasi kunto ulkona - muutamalla varotoimella. Jos mahdollista, pyöräile, kävele tai juokse toimistoon mieluummin kuin ajaessasi tai metrolla tai bussilla. Jos toimisto on liian kaukana, pysäköi pysäköintialueen kauimpaan nurkkaan tai poistu joukkoliikenteestä pysäkillä tai kahdella toimistosta ja kävele.
Turvallisuusvinkkejä ulkoiluun
Ulkona harjoittelemisella on joitain lisäetuja - se antaa iholle D -vitamiinia, joka on elintärkeä luillesi ja on hyvä mielenterveydelle. Mutta se tekee vaativat olla sopusoinnussa ympäristön kanssa ja varmistaa, että ympäristösi on tietoinen sinusta.
1. Ole näkyvissä
Jos menet ulos pimeässä tai teillä, ole näkyvissä. Käytä päivällä ja yöllä runsaasti vaaleita ja kirkkaita värejä ja lisää paljon heijastavaa materiaalia sekä käsivarsi- ja nilkkaremmejä vilkkuvilla valoilla yöllä. Kun pyöräilet pimeässä, varmista, että pyörässäsi on parhaat valot, mitä sinulla on varaa. Kun juokset tai kävelet pimeässä, valitse hyvin valaistu reitti ja kanna valoa-ajovalaisimet pitävät kädet vapaina ja auttavat sinua näkemään ja näkemään. Vaikka näytätkin New Yorkin JFK: n laskeutumisliuskalta - ainakin kaikki näkevät sinut! Varmista tiellä, jolla ei ole jalkakäytävää, että juokset tai kävelet vastaantulevan liikenteen edessä. Tämä antaa sinulle paremmat mahdollisuudet nähdä heidät ja pysyä tiellä.
2. Kuunnelkaa
Jos juokset tai kävelet kuulokkeilla, pidä äänenvoimakkuus alhaisena tai ota vain yksi kuuloke sisään, jotta kuulet aina autot, polkupyörät ja jopa mahdolliset hyökkääjät. Pyöräily kuulokkeilla ei ole suositeltavaa.
3. Pysyä yhteydessä
Kerro jollekin, minne olet menossa, ja ota kartta, varsinkin jos kokeilet uutta ja tuntematonta reittiä. Ota mukaan henkilöllisyystodistus, kuten ranneke, nilkkahihna, kypärätunniste tai kenkälappu (joissakin on myös heijastava kangas) ja matkapuhelin tai muutama julkisen puhelimen vaihto. Juokse tai kävele kumppanin kanssa tai osana klubia, jos olet huolissasi yksin ulos; Jos sinulla on joku, jonka kanssa voit puhua, aika voi kulua nopeammin. Myös henkilökohtainen hälytys voi saada sinut tuntemaan olosi varmemmaksi juoksessasi, kävellessäsi tai pyöräillessäsi yksin.
4. Varmista, että pääset kotiin
Matkakortti tai käteinen bussilla tai junalla kotiin pääsemiseksi hätätilanteessa on myös hyvä idea, jos juokset tai pyöräilet jonkin matkan.
5. Sekoita
Jos olet huolissasi seurannasta, vaihda juoksu-, kävely- tai pyöräilyreittejä ja -aikoja. Lajike ei ainoastaan estä sinua olemasta ennustettavissa oleva hyökkäyksen kohde, vaan se myös parantaa mieltäsi ja kehosi kuntoa estämällä ikävystymistä tai totuttelemalla liian harjoituksiin.
Lisää tapoja pysyä kunnossa
- Mikä on kuumaa/mikä ei ole kuntoilussa
- Kotitehtävä: Kunto -DVD: t
- Toimistotreeni
