Aikuiset ovat vähemmän onnellisia kuin koskaan ennen, julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Sosiaalipsykologia ja persoonallisuustiede. Huolimatta yleisesti korkeammasta elintasosta, modernista lääketieteellisestä hoidosta, lukemattomista tavoista pitää yhteyttä läheisiisi ja Netflixiin, ihmiset ovat kertomalla, että he eivät vain ole vähemmän onnellisia kuin aiempina vuosina, vaan he eivät myöskään näe tilanteen paranevan tulevaisuudessa.
Miksi kaikki suru, kun meillä on niin paljon iloa? Ehkä se johtuu siitä, että keskitymme niin paljon kaikkien nykyajan ihmeiden saamiseen sen sijaan, että arvostamme sitä, mitä meillä on. Tai ehkä se johtuu siitä, että moderni tekniikka on kaksiteräinen miekka, joka saa meidät menettämään unemme ja työskentelemään pidempään. Ehkä se johtuu siitä, että vaikka meillä on enemmän tapoja muodostaa yhteys muihin, tunnemme silti olomme eristyksissä ja yksin näytöidemme takana. Mutta riippumatta onnettomuuden syistä, on olemassa parannuskeino - ja se alkaa yhteyden ottamisesta hengeesi - jumalallinen kipinä sisälläsi, joka tekee sinut, sinut.
Unohda "minulle aika", me kaikki tarvitsemme enemmän "olla aikaa". Aivan kuten kehomme tarvitsee liikuntaa ollakseen terve, myös henkemme on harjoiteltava ollaksemme onnellisia, sanoo Samantha Brody, lisensoitu naturopaattinen lääkäri ja akupunktio.
Valitettavasti yhteiskuntamme ei ole valmis vakavaan itsetutkisteluun ja pohdintaan, ja tällaiset "harjoitukset" on helppo ohittaa, koska tulokset eivät ole niin ilmeisiä (aluksi) kuin hyvä hiki. Joten tässä on pikaopas oman harjoituksen määrittämiseksi hengelliselle terveydelle.
1. Välitys on enemmän kuin stressin lievitys
”Meditaation on osoitettu alentavan verenpainetta, lisäävän huomiota ja todella lisäävän myötätuntoa. Käytännössä olen nähnyt sen auttavan ahdistuneita ja unettomia ihmisiä sekä auttavan yleisten näkymien auttamisessa ”, Brody sanoo.
Itse asiassa äskettäinen norjalainen tutkimus havaitsi sen meditaatiolla on tehokkaita etuja paitsi rentoutumiseen ja stressin lievitys. Sen avulla aivot voivat myös käsitellä muistoja ja tunteita ja auttaa sinua säilyttämään enemmän oppimasi. Ja kaikille, jotka vain kirjautuivat ulos, ajatellen, että vaikka kaikki kuulostaa upealta, he eivät voi istua pitkään riittää tyhjentämään teekupinsa ja vielä vähemmän tyhjentämään mielensä, Brody vakuuttaa meille, että on olemassa monia erilaisia tapoja mietiskellä.
Lisää: Aloittelijan opas meditaatioon
"Sen ei tarvitse olla vain istumista paikallaan, kasvot seinään hiljaisuudessa, yrittää tyhjentää mielesi ja sammuttaa ajatuksesi", hän selittää. (Vaikka tämäkin tyyli on siistiä!) Sen sijaan hän lisää, että on olemassa mantrameditaatio, jossa keskitytään sanaan tai lauseeseen; hengitysmeditaatio, jossa keskityt hengittämiseen ja uloshengitykseen; ja liikuttavia meditaatioita, kuten joogaa tai qigongia. Nyt on jopa sovelluksia, jotka johtavat sinut vaihe vaiheelta prosessin läpi ja auttavat sinua muistamaan meditoimaan päivittäin ja palkitsemaan sinua, kun teet sen. (Henkilökohtainen suosikkini on Headspace -se on täydellinen aloittelijoille tai vain kaltaisilleni ärsyttäville ihmisille.)
”Mitä tahansa valitsetkin, temppu on pysyä mukana, vaikka tuntuu siltä, ettet halua - se on vastarinnan toiselta puolelta, että löydät suurimmat palkinnot ”, Brody sanoo kanavoidessaan sisäpiiriään Yoda.
2. Venyttely on vartalolle ja sielu
Nosta kättäsi, jos olet koskaan jättänyt venyttelemättä harjoituksesi lopussa, koska sinulla oli kiire tai hiipit takaovesta ennen joogan "lopullista lepoasentoa". (Syyllinen kuin ladattu!) Pysyminen paikallaan venyttelyn aikana on tärkeä osa kehon ja hengen pitämistä terveenä, Brody sanoo.
"Fyysiseltä kannalta se mahdollistaa paremman liikerajan nivelissäsi ja suojaa sinua loukkaantumiselta ja henkinen puoli, monet ihmiset jopa kokevat, että kun heidän kehonsa ovat joustavampia, he ovat myös joustavampia henkisesti ”, hän sanoo selittää.
Äskettäinen venytystutkimusten meta-analyysi, julkaistu vuonna Rajat psykiatriassa, havaitsi, että säännöllisesti tekee lempeä jooga -venytykset lievittivät lievää masennusta samoin kuin lääkitys. Lisäksi se osoitti, että venyttely voi lievittää unettomuutta, parantaa keskittymistä ja vähentää ADHD -oireita ja lievittää ahdistusta.
Mutta vaikka joogatunti kuntosalilla on mahtava tapa venyttää (ajoita se kalenteriisi varmistaaksesi, että menet!), Se ei todellakaan ole ainoa tapa venyttää. Vain muutaman minuutin kotona rentoutuminen lihaksistasi voi olla hyödyllistä, Brody sanoo. Voit jopa yhdistää sen johonkin muuhun, jotta se olisi hauskempaa. "Minulla on sääntö, että jos katson televisiota, minun on oltava lattialla venytellen vähintään 20 minuuttia", hän lisää.
Lisää:6 yöliikettä, joita voit tehdä makuuhuoneessasi
3. Kävely on tapa yhdistää maailmaan uudelleen
Kävely on hienoa sinulle - se on tuskin uutinen - mutta Brodyn mukaan avain tässä on tehdä se ulkopuolella. ”Raitis ilma ja auringonvalo ovat yhtä tärkeitä kuin kehon liikuttaminen. Meitä ei ole suunniteltu istumaan koko päivän emmekä varmasti istumaan koko päivän sisällä ”, hän sanoo.
Keinotekoisen valaistuksen, lämpötilan säätelyn ja jatkuvan viihteen ansiosta sisätiloissa on helppo unohtaa, kuinka paljon sielumme viihtyvät luonnossa olemisessa. Mutta kasvien ja eläinten ympärillä oleminen ei ainoastaan auta sydäntäsi, keuhkojasi, immuunijärjestelmääsi ja monia muita toimintoja, vaan tarjoaa myös syviä rauhoittavia ja energisoivia etuja. Se on niin voimakas lääke, että japanilaisilla on sille jopa erityinen nimi: "shinrin-yoku" tai "metsäkylpylä".
Äskettäinen katsaus shinrin-yoku-tutkimukseen osoitti sen yksinkertaisesti vaeltamassa metsän läpi tarjoaa merkittäviä terapeuttisia etuja. Ja polkeminen on todella hienoa. Tarkoitus ei ole saada sydänsi tai hikoilla, vaan antaa henkesi "uida" ja liota luonnossa.
"Vaikka se olisi vain 10 tai 20 minuuttia kerrallaan, ja vaikka sää ei ole hyvä, on tärkeää päästä ulos joka päivä", Brody sanoo.
