Joskus voi tuntua siltä, että ruokavalio ja liikunta eivät yksin riitä pitämään kehoamme terveinä. Kuten naisia, meillä on monimutkaisia ravitsemustarpeita, ja on tärkeää, että annamme itsellemme kaikki tarpeelliset. Lue lisää joistakin lisäravinteista, joita haluat ehkä harkita terveyden varmistamiseksi.
Epäilemättä paras tapa saada ravintoaineita on luonnollisista lähteistä. Ilma, aurinko, ruoka ja vesi tarjoavat elimistölle välttämättömiä aineita vitamiineja ja mineraaleja. Mutta sen varmistaminen, että saamme riittävästi jokaista tarvitsemamme ravintoainetta, voi tuntua mahdottomalta. Siksi kerromme sinulle, mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ratkaisevia naisten terveydelle. Jos sinusta tuntuu, ettet ehkä saa tarpeeksi yhtä tai useampaa näistä, saattaa olla syytä keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteiden hankkimisesta.
Kalsium
Syö oikein Ontario suosittelee saamaan mahdollisimman paljon kalsiumia elintarvikkeista. Maitotuotteet, lehtivihannekset ja monet pähkinät ovat kaikki erinomaisia kalsiumlähteitä. Kuitenkin, jos olet laktoosi -intoleranssi, et pidä maidosta, olet vegaani tai sinulla on yhteys osteoporoosiin, sinulla voi olla vaikeuksia saada kaikki tarvitsemasi kalsium luonnollisista lähteistä. Voit halutessasi käyttää joko kalsiumsitraattia tai kalsiumkarbonaattia lisäaineena, ja voit valita eri muodoista, kooista ja tekstuureista eri kulutustottumusten mukaan. Keskustele apteekin kanssa saadaksesi paremman käsityksen siitä, mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten. Vältä yli 500–600 milligramman kalsiumin ottamista kerrallaan ja nauti se runsaan veden kanssa.
D-vitamiini
Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostasi, sinulla on erittäin hyvät mahdollisuudet myös saada enemmän D -vitamiinia. Mukaan Osteoporoosi KanadaD -vitamiini on elintärkeä luun terveelle kasvulle, koska se auttaa kalsiumin imeytymisessä. Suurin osa D -vitamiinivarastostamme tulee auringosta. Valitettavasti pohjoisessa ilmastossamme on käytännössä mahdotonta saada riittävästi auringonvaloa D -vitamiinitarpeemme saavuttamiseksi. Osteoporoosi Kanada suosittelee kaikille 19-50 -vuotiaille kanadalaisille aikuisille lisäravinteita päivittäin eli 400–1 000 IU, kun taas vanhempien aikuisten tai osteoporoosiriskin saaneiden tulisi ottaa 800–2 000 IU päivässä.
Omega 3
Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta pikkulapsesta vanhuuteen. Mutta koska elimistö ei pysty tuottamaan ravintoainetta, on tärkeää, että saamme riittävästi saantia ulkoisista lähteistä. DPA Gold raportoi, että päivittäinen omega-3-saanti voi alentaa kolesterolia, parantaa luun tiheyttä, vähentää nivelkipuja, parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Pähkinät, pavut ja kala saavat kaikki kehomme omega-3-rasvahappoihin. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty sisällyttämään enemmän näitä elintarvikkeita ruokavalioosi, saattaa olla viisasta keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista lisäravinteista.
enemmän vitamiineista ja kivennäisaineista
Miksi kanadalaiset tarvitsevat enemmän D -vitamiinia?
5 tapaa lisätä antioksidantteja tänä vuonna
Miksi kalsium on niin tärkeä naisille?
