Tähän mennessä olemme kaikki kuulleet tarpeeksi ihmisiä laulamaan kiitosta meditaatio tietää, että harjoittelu tekee hyvää mielelle ja sielulle. Sen on tarkoitus tuoda rauhaa ja tasapainoa elämäämme, mutta pelkkä aloittaminen voi aiheuttaa stressiä ja siksi melko haitallista. Mutta älä pakene tästä syystä. Kysyimme asiantuntijoilta neuvoja pyrkiville meditaattoreille. Käytä näitä vinkkejä, ja pian korotat ystävillesi meditaation hyveitä.
Jos olet hermostunut keskittymisestä tai istumisesta, sinulla on paljon seuraa. "Ihmisillä on yleensä mielessään kuva meditaatiosta, joka saa sen näyttämään pelottavammalta kuin se todellisuudessa on", tohtori Sal Raichbach, psykologi ja lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Ambrosian hoitokeskus kertoo Hän tietää. "Ensimmäinen kommentti, jonka saan aina ihmisiltä, on, että he uskovat, etteivät he pysty istumaan paikallaan pitkään aikaan."
Raichbach selittää, että meditaatioistunnon ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Itse asiassa hän yleensä suosittelee, että ihmiset aloittavat kahdesta kolmeen minuuttiin kerrallaan ja rakentavat sieltä. "Muutama minuutti päivässä on hyödyllisempi kuin kerran viikossa tunnin ajan", Raichbach sanoo. "Tärkeintä on, että nämä kaksi tai kolme minuuttia ovat hiljaisia ja ilman häiriötekijöitä, jotta voit olla paikallaan ja keskittyä."
Lisää: 9 Naista siitä, miten meditaatio muutti elämänsä
Sinun ei myöskään tarvitse istua ristissä jaloilla lattialla, kuten monet meistä kuvittelevat-löydä vain mukava asento, istuitpa sitten suosikkituolissasi tai makaat lattialla.
Susan Greif, luova muutosasiantuntija ja parantavan taiteen ammattilainen, kertoo Hän tietää että hengityksesi laskeminen on ihanteellinen meditaation muoto aloittelijoille. "Hengitä nenän kautta ja hengitä sitten nenän kautta suljetut huulet huokaisten", hän sanoo. Tässä ovat vaiheet Greifin ehdottamaan hengitystekniikkaan:
- Hengitä viisi kertaa, laajenna keuhkojasi ja täytä vatsa ilmalla
- Pidä lukua viisi (valinnainen)
- Hengitä ulos viisi kertaa, tyhjennä vatsa, vedä vatsapainiketta selkärankaa kohti, vapauta ilma rintakehästä ja rentouta hartiat
Lisää:Rentoudu viidessä minuutissa näillä meditaatiotekniikoilla
Tohtori Laura Chackes, psykologi ja kliininen johtaja Mindfulness & CBT -keskus Louisissa, Missourissa, suosittelee aloittamaan kolme minuuttia meditaatiota päivässä ja mieluiten työskentelemään jopa 10-20 minuuttia. Hän sanoo, että valitse meditaatioon sopiva ajankohta, jotta voit integroida sen päivittäiseen rutiiniisi helpommin.
"Ei ole väliä minkä vuorokaudenajan valitset, vain sen, että valitset ajan, jonka olet jatkuvasti käytettävissä ja todennäköisimmin harjoittelet", Chackes kertoo Hän tietää. "Tämän tarkoitus on kehittää tapa, jonka teet joka päivä tiettyyn aikaan, kuten hampaiden pesu."
Chackes korostaa myös, että ei ole syytä huoleen, jos mielesi vaeltaa meditaation aikana. Hän vertaa meditaatiota mielen harjoitukseen, joka rakentaa aivojen tietoisuuden ”lihaksen”.
Lisää: 8 meditaatiota, jotka rentouttavat sinut 10 minuutissa tai vähemmän
"Aina kun mielesi harhailee hengityksestäsi, se on kuin kätesi suoristuisi hauislihaksesta. Huomattaessa, että mielesi on harhaillut ja palauttanut sen hengitykseen, nyrkki tulee takaisin olkapäätäsi kohti rakentaaksesi tämän lihaksen ”, hän selittää. "Ilman mielen vaeltamista harjoitus ei menisi minnekään, joten ajatukset, jotka tulevat mieleen meditaation aikana, eivät ole ongelma, vaan pikemminkin olennainen osa harjoitusta."
Raichbach ja Chackes huomaavat, että ohjatut meditaatiot ovat erittäin tehokkaita tietyille ihmisille. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa itse, älä pelkää tutustua YouTuben opetusohjelmiin tai kokeilla sovelluksia, kuten Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier tai Smiling Mind.
Tärkeintä on olla kärsivällinen itsesi kanssa ja älä heitä pyyhettä sisään, jos et pääse läpi 10 minuutin meditaatioistunnon ensimmäisellä yritykselläsi. "Elämme nopeatempoisessa yhteiskunnassa, joten meditaatio ei tule luonnostaan monille ihmisille", Raichbach sanoo. "Kun paranet, mielen hiljentäminen muuttuu vaivattomaksi ja odotat niitä pari minuuttia rauhaa päivässä."
