Kuntoilun ei tarvitse merkitä juoksumatolla ajamista tai hikoilua kardio -tunnilla. Nyt kun on kesä ja lämpö on päällä, jotkut meistä ovat osallisia osumaan uima -altaaseen polttaakseen kaloreita (pysyen viileinä) ja saadaksemme kuntoilua. Mutta mitä vedessä treenaaminen tarjoaa? Melko vähän, kuten käy ilmi.
Saadaksemme lisätietoja uima -altaassa vietetyn ajan hyödyntämisestä kääntyimme julkkisvalmentajan ja kuntoasiantuntijan puoleen Jay Cardiello. Hän jakaa näkemyksensä vesiliikunnan monista eduista ja antaa vinkkejä uintituntien parantamiseen.
Uinti: Kehon hyödyt
Sen lisäksi, että meistä tuntuu hyvältä, uima- on monia etuja, jotka saavat meidät haluamaan pukea suosikkipuvumme ja sukeltaa sisään - ja Cardiello jakoi seitsemän merkittävintä:
- Lisääntynyt lihasääni ja kuntoilu (bikini -bod, täältä tullaan)
- Lisääntynyt kardiovaskulaarinen kestävyys ja kunto
- Lisääntynyt joustavuus ja nivelten liikealue
- Lisääntynyt kalorien poltto ja kulut
- Vähentynyt kolesteroli
- Parantaa emotionaalista tasapainoa ja vakautta
- Vähentynyt lihasjäykkyys ja nivelkipu
Aloittaminen: Ihanteellinen vesiliikunta
Etkö ole varma, mitä tehdä, kun sukellat? Aloita hitaalla uinnilla missä tahansa 200–400 metrin lämpenemisessä - pakollinen, jos haluat saada tehokkaan vesiliikunnan, Cardiello sanoo. Valitse seuraavaksi haluamasi aivohalvaus (etuindeksointi, rintojen aivohalvaus) ja suorita hauska intervalliharjoitus. "Tämä pitää voimakkuuden korkeana ja välttää samalla uupumuksen", hän neuvoo. Kokeile vuorotellen nopeampaa iskua kahden minuutin ajan ja hitaammin 45-60 sekuntia, yhteensä 45 minuuttia. Suorita jäähdytys uimalla muutama kierros rauhallisessa tahdissa ja lopeta staattisella venytyksellä uima -altaalta poistumisen jälkeen.
Paranna uima -aikaa: täydennä uintia
Kun uit kuntoa varten, on tärkeää lisätä muita harjoituksia, jotka auttavat sinua vedessä, Cardiello neuvoo. Hän jakaa muutamia muita lisäliikkeitä, jotka auttavat piristämään vesitreeniäsi tänä kesänä.
- Ydin: Muodosta keskileikkauksesi muoto (etenkin alempi lannerangan ja alavatsan alue) tukemaan ja ylläpitämään asentoasi koko aivohalvauksen ajan. Lisää lankkuja, sivulaudoja ja alaselänpidennyksiä voimaharjoitteluun.
- Posteriorinen kehitys: Rakenna selkäalue ja takaketju (pakarat ja takareiset) lat-alasvetoilla, istuimilla ja käsipainoilla, kuolleilla hisseillä ja painotetuilla askelmilla.
- Olkapäät: Paranna olkapään voimaa (ja uintinopeutta) puristuksilla, peruutuslennoilla ja olkapään sisäisellä ja ulkoisella kierroksella.
- Proprioceptio: Paranna koordinaatiota, ketteryyttä ja voimaa altaassa tasapainotuslevyillä ja heilurilaudoilla.
Tärkein asia, josta pidämme uima -altaassa (lämmön jäähdytystaukoa lukuun ottamatta) on hauska kierre, jonka se lisää viikoittaiseen harjoitteluun. Olipa sinulla uima -allas, liity kuntosalille, jolla on uima -allas, tai osu paikalliseen uimareikään, on monia syitä sukeltaa.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Kuntoilutrendi: Miksi rakastamme juosta
Suuret pakarat: Hanki tiukka työntö 10 minuutissa
Veistä vahva, seksikäs selkä kesäksi
