Kun siivoamme viimeisen kuusen ja hopealangan, meillä voi olla myös toinen sotku, jota on heitettävä pois: ei -toivotut ylimääräiset kilot. Loman jälkeinen kausi on huippuaika tuntea olonsa aika pahalle siitä, miltä näytämme-varsinkin jos kytket televisiot päälle ja näemme kuinka kuuma muu maailma on! Miten muut kulttuurit pysyvät niin ohuina ja siisteinä? Katsotaanpa muiden maiden elämäntapoja ja mitä terveys ja vinkkejä kuntoiluun voimme oppia globaaleilta naapureiltamme.
![syitä nivelkipuun](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Pyörät Tanskassa](/f/77ba043d1fcce0aaeb602d03c753aaab.jpeg)
Yhdysvallat
Yleisesti ottaen on totta, että jos katsot kulttuureja, amerikkalaiset näyttävät lihavilta ja laiskoilta. Mutta syömmekö yksinkertaisesti liikaa? Syömmekö väärää ruokaa? Vai onko meidän vain poistuttava
pakaramme ja liikkumaan?
”Kuusikymmentä prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia tai lihavia, ja tämän määrän kasvaessa se on 86 prosenttia vuoteen 2025 mennessä. Istuva elämäntapa, huono annosvalvonta ja korkea ilmaantuvuus
Pikaruoan syöminen on syyllistä ”, sanoo sertifioitu kokonaisvaltainen elämäntapavalmentaja Uche Odiatu BA, DMD, NSCA CPT. Hallitsematon lihavuus ei ole yleistä maissa, joissa ihmiset syövät ruokaa
maltillisesti ja elää terveydellisissä yhteisöissä.
Tanska
Matthew Goodemote on fysioterapeutti ja yhteisön fysioterapian ja hyvinvoinnin omistaja Gloversvillessä, New Yorkissa, ja hänellä on kandidaatin tutkinto vuonna Harjoittele Tieteet. Hän on
myös naimisissa tanskalaisen naisen kanssa ja hän on todistanut tanskalaisen näkemyksen ravitsemuksesta ja kuntoilusta.
”Muistan hämmästyneeni siitä, kuinka laihat kaikki näyttivät olevan, kun menin ensimmäistä kertaa käymään. Sitten vihdoin näin lihavan henkilön yhdellä ensimmäisistä matkoistani... kun mies kääntyi ympäri
T-paita sanoi USA. Minusta se oli aika hauska! ”
Harjoittele: Tanskalaiset ajavat pyörillään kaikkialla. He saavat elintarvikkeita, menevät ostoskeskukseen, rannoille, töihin ja kouluun ja käyvät ystävien luona pyörällä. Tanskan maantiet, mukaan lukien moottoritiet
lähellä kaupunkeja, on erillinen polku polkupyörille. "Olen nähnyt 80 -vuotiaiden ratsastavan hakemaan elintarvikkeita ja viisi -vuotiaiden ratsastavan kouluun", Goodemote sanoo. "Luin sen kerran siellä
Tanskassa on enemmän polkupyöriä kuin ihmisiä! ”
Aktiivinen elämäntapa: Liikunta on normaali osa Tanskan elämää, erityisesti lapsille. Peruskouluissa lapset saavat yhtä paljon taukoa kuin luokkahuone. Jälkeen
koulu -ohjelmat ovat leikkikentillä ja jalkapallokentillä sen sijaan, että katsot videoita tai pelaat tietokoneella. Tanskan lasten retket ovat merelle ja metsään (Tanskassa metsään)
kutsumme puistoja… kuten Central Park NYC: ssä), joissa lapset voivat juosta, kiivetä ja tutkia. Sekä lapsille että aikuisille jalkapallomaalit ovat kaikkialla kenen tahansa käytettävissä, jokaisessa kaupungissa on
yleinen uima -allas kierroksille ja hauska uinti lapsille (joissakin on jopa sisävesiliukumäkiä), urheiluun on helppo päästä, ja urheilu- tai kuntokeskukset ovat yleisiä koko maassa.
Terveellinen välipala: Goodemoten mukaan koululaiset saavat porkkanaa ja omenaa välipalaksi ja terveelliset ruoat ovat normaali osa Tanskan kulttuuria. Sitä vastoin amerikkalainen
lapset saavat yleensä evästeitä ja brownieita välipaloiksi. Toinen terveellinen tapa Tanskassa on, että ateriat tarjoillaan tyypillisesti kotona; hyvin harvat ihmiset syövät ulkona. Goodemote lisää: ”Vaimoni ja muut
Tanskalaiset tuovat ruokaa minne tahansa, junissa, automatkoilla, lentokentälle jne. Olen tottunut nappaamaan jotain tieltä. Onneksi vaimoni tuo ruokaa lapsillemme syötäväksi ja taas se on
yleensä leikkaa hedelmät ja vihannekset. "
Oppitunti: On totta, että tanskalainen kulttuuri on rakennettu liikuntaa varten ja että tanskalaiset mieluummin syövät järkevästi, kun taas amerikkalainen kulttuuri asettaa etusijalle autokuljetukset ja
syödä ulkona. Mutta se ei tarkoita, ettemme voi elää aktiivista elämäntapaa. Se tarkoittaa, että meidän täytyy kävellä tai pyöräillä enemmän ja tehdä terveellisistä ruoista pikemminkin normi kuin poikkeus.
Macao, Kiina
Mietitkö, kuinka aasialaiset ystävämme ylläpitävät terveen painon? Pääasiassa kasvipohjaisen ruokavalion noudattamisen lisäksi säännöllinen liikunta on normi.
Harjoittele: Kävin äskettäin Macaossa ensimmäistä kertaa ja yllätyin huomatessani, että kaupungissa oli ilmaisia julkisia kuntoilumahdollisuuksia! Siellä on monia kuntoreittejä, kuten
Pieni Taipa Trail 2000 Lake Gardenin ympärillä, Hac Sa Reservoir Fitness Circuit Coloanessa ja Hac Sa Morro Circuit. Lisäksi tarjolla on lasten leikkipaikkoja ja kuntolaitteita
saatavilla useimpien kuntoreittien lähellä. Eräänä aamuna näimme jopa ryhmän paikallisia naisia liittymässä yhteen fanitanssirutiiniin. Se oli kaunis!
Oppitunti: Ehkä ilmaiset kuntoiluvaihtoehdot tai julkiset kuntoiluvaihtoehdot eivät ole Amerikan normi, mutta Macaon asukkailta voidaan oppia: Etsi liikuntaa
missä vain voit.
Venezuela
Venezuelassa kilpaurheilulla on tärkeä rooli ihmisten elämässä. On olemassa monia voimakkaasti seurattavia urheilulajeja - etenkin tennis, baseball ja jalkapallo (heille jalkapallo). Nämä eivät ole
yksinkertaisesti hauskaa, mutta vakavaa liiketoimintaa. Itse asiassa urheilu on olennainen osa venezuelalaisten kulttuurielämää. Ei siis ole yllättävää, että kuntoutuessaan soveltuu urheilumainen teema!
Harjoittele: Marta Montenegro, perustaja SOBeFiT -lehti, omisti ja käytti omaa kuntosaliaan Venezuelassa. Motivoidakseen työntekijöitään ja asiakkaitaan hän kehitti ohjelman
mukaan lukien kuntokilpailu. Tämä oli pieni kilpailu, jonka Marta loi haastaakseen kuntosalilleen kuuluvia asiakkaita työskentelemään enemmän ja saamaan kuntoa. Hän huomasi, että mitä enemmän he kilpailivat
toisiaan vastaan, sitä kovemmin he työskentelivät ja onnellisempia. Tästä hän alkoi SOBeFit -lehti ja toteutti ”Vuoden sopivin henkilö” -kilpailun
oli erittäin onnistunut ensimmäinen vuosi Etelä -Floridassa. Marta vastaanottaa edelleen kirjeitä monilta erityyppisiltä ihmisiltä, jotka olivat jossain vaiheessa yhtä motivoituneita kuin laiska Garfield ja ovat nyt
pyrkivät tekemään parhaansa, jotta he voivat liittyä kilpailuun tänä vuonna ja voittaa.
Oppitunti: Viesti meille kaikille, jotka luemme? Kilpailukyky herättää motivaatiota! Ota tämä huomioon perhe- ja ystävätoiminnassasi! Voit jopa liittyä intramuraliin
tai paikalliseen urheiluliigaan ja kilpaile tiesi kuntoon.
Länsi-Afrikka
Ehkä todellinen terveys on havainnointikysymys. "Olen lihava urheilija - ammattitaitoinen kilpailutanssija", sanoo Ragen Chastain, Body Positive Dance -päällikkö ja taiteellinen johtaja.
"Täydellisestä aineenvaihduntaterveydestäni huolimatta minua pidetään sairaalloisesti lihavana ja oletetaan yleensä olevan laiska ja epäterveellinen [amerikkalaisessa] kulttuurissa."
Erilaisia käsityksiä: Mutta näin ei ole kaikkialla. Ragen jatkaa: ”Äitini meni rauhanjoukkojen kanssa Malille Länsi -Afrikkaan muutama vuosi sitten. Heidän kulttuurissaan
isompia naisia pidetään terveempinä ja kauniimpina. He pitivät minua itse asiassa niin kauniina, että sain päivittäin ehdotuksia ja kaksi miestä tarjoutui ostamaan minulle ilmastointilaitteen (
tyypillinen myötäjäinen afrikkalaiselle prinsessalle). Äitini otti yhden heistä sopimukseen (ja kun hän lähti, hän palautti ilmastointilaitteen mitätöimällä sitoutumisen) ja hän oli melko
pettynyt!"
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisuus voi hyödyttää terveyttäsi painostasi riippumatta. Tämä voi kuitenkin koskea vain ihmisiä, joita pidetään ylipainoisina, mutta joilla ei ole painoon liittyviä sairauksia
kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes.
Oppitunti: Painostasi riippumatta pyri terveellisiin elämäntapoihin, joihin kuuluu terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Ja rakasta itseäsi numerosta riippumatta
asteikolla tai vaatteesi koolla.
Lisää tapoja pysyä terveinä ja kunnossa
- Taistele syöpää vastaan liikunnalla
- Harjoittele sydämen terveyttä
- Ruokavinkkejä tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi