Lievitä arjen kipuja tehokkailla, luonnollisilla lisäravinteilla.
Helpottaa päivittäistä nivelkipua
Lievitä arjen kipuja tehokkailla, luonnollisilla lisäravinteilla.
Tulehduksen hoito
"Päivittäinen kipu, kuten niveltulehdus, johtuu tulehduksesta", selittää terveysvalmentaja Brandon Mentore, joka on erikoistunut voimaan ja kuntoiluun sekä urheiluravintoon.
Omega-3
"Omega-3-rasvahapot ovat ensimmäinen ja ykkösravinto, jota suositellaan kaikenlaisille tulehduksille", Mentore selittää.
Kalaöljy - koko kalan syömisestä tai hyvän kalaöljylisän ottamisesta - voi vähentää tulehdusta ja aamujäykkyyttä Mira Calton, C.N. ja Jayson Calton, Ph. Alaston kalorit.
"Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot ovat voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä kemikaaleja", Caltons sanoo.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy vähentää merkittävästi nivelten arkuutta ja jäykkyyttä, kun taas omega-3-tutkimus osallistujat osoittavat suurempaa voimaa, vähemmän väsymystä, vähenevää nivelten turvotusta ja arkuutta, vähemmän nivelten jäykkyyttä ja vähemmän yleinen kipu.
”Paras ruoka omega-3-rasvahapoille on kala-mukaan lukien lohi, silli, sardiinit, sardellit, kirjolohi ja Tyynenmeren ostereita - voit myös saada omegasi valitsemalla pellavansiemeniä, chian siemeniä tai saksanpähkinöitä ”, suosittele Caltons.
"Kalaöljyt ovat luonnostaan tulehdusta ehkäiseviä, ja ostamasi lisäaineen tai syömiesi kalojen tehokkuus määrää, kuinka tehokkaasti se vähentää kipua", Mentore sanoo.
Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta suositellut annosmäärät.
Kurkumiini
"Kurkumiini on aktiivinen yhdiste, joka löytyy kurkumista, intialaisesta mausteesta, jota on käytetty tuhansia vuosia", Mentore sanoo. "Kurkumiinikantoja on monia, joillakin on erilaiset tehot ja hyötyosuus", hän lisää.
Tee tutkimus - kaikki kannat eivät imeydy kehoon helposti.
"Kurkumiini vähentää niveltulehdusta ja estää turvotusta ja kipua aiheuttavan proteiinin lisääntynyttä tuotantoa", selittävät Caltons. "Syö se curryna tai juo emulsio paremman imeytymisen vuoksi."
Jotta se olisi biosaatavampaa, Caltons suosittelee lisäämään ruokalusikallista kurkumiinia mikroemulsioon, jossa on 1 tai 2 munankeltuaista ja 1 tl kookosöljyä.
D3 -vitamiini
Alhainen D -vitamiinipitoisuus voi olla haitallista terveydelle.
"On todennäköistä, että jos sinulla on niveltulehdus, D -vitamiinisi on alhainen", varoittaa Mentore.
D3 -vitamiinilisä - jopa 5000 IU päivittäin - voi vähentää tulehdusta.
Kudoksen uudelleenrakentaminen ja uudistaminen
Glukosamiini
Mentoren mukaan ylin täydennys käytettäväksi nivelissä on glukosamiini. Luonnossa elimistössä oleva glukosamiini (glukoosi ja aminohappo glutamiini) on välttämätön ruston terveydelle. Kehon luonnollinen tämän yhdisteen tuotanto hidastuu iän myötä.
"Glukosamiini auttaa pitämään sinut voideltuna", sanovat Caltons. "Katkarapujen, hummerin ja taskurapujen kuoresta valmistettujen lisäravinteiden uskotaan auttavan hidastamaan rappeutumista ja lievittämään niveltulehdusta nivelkipu ja parantaa liikkuvuutta. ”
Glukosamiinia on saatavana useilta valmistajilta ja toimittajilta, ja sitä on saatavana jopa reseptitason vahvuuksina.
"Ihannetapauksessa glukosamiinin pitäisi olla sulfaattimuodossa", Mentore sanoo, "ja mahdollisesti sisältää lisäjohdannaista, kuten N-asetyyliglukosamiinia tai glukosamiini HCI: tä."
Kondroitiini
"Kondroitiinia esiintyy usein yhdessä glukosamiinin kanssa", sanoo Mentore, ja myös sen pitäisi olla sulfaattimuodossa.
"Kondroitiinilisät ovat peräisin lehmän henkitorvesta tai sianlihan sivutuotteista", Caltons sanoo. "Ne vähentävät nivelkipuja ja tulehduksia, ja niiden kykyä hidastaa nivelrikon etenemistä on tutkittu."
MSM
Metyylisulonyylimetaanilla eli MSM: llä on parantava vaikutus niveliin ja se vähentää tulehdusta.
Hyaluronihappo
"Hyaluronihappo on täydennys, joka voi auttaa rakentamaan kollageenia", sanoo Mentore. "Se liittyy nuoruuteen, koska se pitää ihon kireänä ja pulleana vetämällä vettä."
Auttaa kehoasi sopeutumaan
Suuret muutokset ruokavalioon ja elämäntapaan voivat tuhota ruoansulatusjärjestelmän. Valmista kehosi imeytymään paremmin vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääntymiseen ilman kaasun, turvotuksen, ripulin ja ummetuksen kielteisiä sivuvaikutuksia.
Inkivääri
Lisää inkivääriä smoothieihin tai muihin resepteihin systeemisen tulehduksen vähentämiseksi ja ruoansulatuskanavan parantamiseksi.
Probiootit
Hallitse suoliston tasapainoasi lisäämällä terveitä bakteereja ja vähentämällä epäterveellisiä bakteereja. Probiootit, kuten Probioottihelmet, sisältävät terveitä bakteereja, jotka ovat alkuperäisiä ihmiskeholle. Suolistasi otetaan vastaan ravinteet, jotka voivat helpottaa päivittäistä kipua.
Lisää terveyden ylläpitämisestä
Tulehduskipulääkkeet
Voitko ohjelmoida kehosi uudelleen syövän estämiseksi?
Vinkkejä niveltulehduksen ehkäisyyn nuorena
