Monet, elleivät me kaikki, ovat olleet tilanteessa, jossa olemme tunteneet vaaran. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin epämukava olo siitä, että joku kävelee takanasi tai seuraa sinua hissiin. Olipa tilanne mikä tahansa, on olemassa keinoja välttää tilanne tai olla valmis. Tässä on viisi nyrkkeilystä opittavaa oppia, jotka auttavat sinua puolustautumaan. Nosta herttuasi!
Itsepuolustusoppitunti 1: Luo itseluottamusta
Opi rakastamaan itsesi katsomista peilistä. Nyrkkeilyssä on tärkeää tarkkailla kirjaimellisesti itseäsi, jotta voit seurata tekniikkaasi. Kun näet itsesi "taistelussa", se alkaa heti rakentaa itseluottamustasi. Kun taitosi paranevat, rakennat toisen luottamuskerroksen. Kun alat lyödä niitä lävistyspusseja voimalla ja tarkkuudella, kehität kolmannen luottamuskerroksesi. Kaikki lävistyskykysi rakentaa lopullisen luottamuskerroksen: asennosi. Luottamuksellisesta suhtautumisestasi tulee yksi ensisijaisista puolustuskeinoistasi.
Itsepuolustusoppitunti 2: Opi tietoisuutta
Nyrkkeily lisää tietoisuutta ympäristöstäsi. Vaikka et koskaan astu kehään kilpailemaan, pelkkä harjoittelussa tarvittava keskittyminen terävöittää aistejasi. Useimmissa nyrkkeilyohjelmissa on piirikoulutusmuoto, jossa siirryt asemalta toiselle heti kellon soidessa. Sinun on jatkuvasti seurattava kouluttajasi ohjeita, kuunneltava kelloa ja varmistettava, ettet törmää kenenkään kanssa, kun vaihdat asemaa. Työskentely nyrkkeilysäkeille ihmisryhmän kanssa edellyttää myös, että olet tietoinen viereisestä henkilöstä toisella lävistyspussilla. Se pakottaa sinut ulos tunnelin visonista ja ottaa pois nämä "sokkot" - ja juuri tämä sinun on tehtävä joka päivä kävelet kadulla, nouset autoosi ja poistut siitä, astut sisään ja poistut rakennuksesta, myös talostasi. Herätä!
Itsepuolustusoppitunti #3: Rakenna nopeita refleksejä
”Kellua kuin perhonen, pistä kuin mehiläinen” olivat suuren Muhammad Alin tunnuslauseet. Tämä todella tarkoittaa: Ole rento, mutta kykene reagoimaan nopeasti ja tehokkaasti milloin tahansa. Näiden refleksien rakentamiseksi sinun on harjoiteltava nopeita liikkeitä, jotka vaativat henkistä terävyyttä. Reaktioaikasi tulee siitä, että ensin olet tietoinen ja vastaat sitten ilman, että sinun on ajateltava sitä läpi. Nyrkkeilyharjoittelussa opit reagoimaan nopeasti mahdolliseen potkuun. Opit myös käyttämään nopeita jalkatöitä ja puolustavia liikkeitä. Olitpa varjo-nyrkkeily, lyöminen nyrkkeilysäkkeihin tai todella sparraus, harjoittelet tätä konseptia toistuvasti, mikä hioa puolustavia "kissamaisia" refleksejä hetkessä!
Itsepuolustusoppitunti 4: Rakenna kestävyyttä
Itseluottamus ja tietoisuus eivät aina riitä - joskus paras vaihtoehto on juosta. Nyrkkeily vaatii valtavaa kuntoa-hyppynaru, nyrkkeilysäkki, juoksu ja plyometriset porat-mikä parantaa sydän- ja verisuonitautejasi kunto. Kaikilla harjoituksillasi voit juosta nopeasti ja jopa käyttää plyometristä harjoitustasi hypätäksesi esteiden yli - näytät Angelina Jolien temppuparilta, kun kilpailet turvallisuuteen.
Itsepuolustusoppitunti #5: Opi lävistysvoimaa
Jos et voi välttää fyysistä vastakkainasettelua, on aika käyttää niitä laihoja, ilkeitä taistelutaitoja. Naisena olet todennäköisesti pienempi kuin hyökkääjäsi, joten sinun on opittava käyttämään koko kehoasi voimaan. Nyrkkeily opettaa sinulle, miten heität lyöntejä juuri näin: Käytä jalkojasi voiman tuottamiseen yläleikkauksessa ja ytimessäsi, mukaan lukien lantio, tuottamaan virtaa suoralla ja koukulla lyöntejä. Kun olet oppinut lyömään voimalla, se on kuin laita dumbelli käteen - mikä muuri! Käytä tätä uutta voimaa ja mene nenään suoralla lyönnillä, korvalle ja kylkiluille koukulla ja leuan alle yläleikkauksella. Katso sitten oppitunti 4 ja juokse!
Lisää itsepuolustusharjoituksia
Kenpo karateliikkeet koko kehon kuntoiluun
Kokeile tätä nyrkkeilyn harjoitusleiriharjoitusta kotona
Nyrkkeily itsepuolustukseksi
