Vuodesta toiseen sydänsairaudet ovat edelleen Yhdysvaltojen naisten ykkösmurhaajia, jotka peittävät muita uhkia, kuten syöpää. Ja vaikka et voi muuttaa geneettistä tai rodullista alttiutta sydänsairauksille, on paljon enemmän riskitekijöitä, joiden yli voit hallita (tarkoituksella). Tässä on vain muutamia tapoja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Kuinka vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä:
1. Lopeta tupakointi.
Tiedät, että se on pahasta sinulle. Mutta kannattaako edes pysähtyä tässä vaiheessa? Teresa Caulin-Glaserin, MD, FACC, FAACVPR, McConnell Heart Health Centerin johtaja Columbuksen Ohiossa, vastaus on ehdoton "kyllä". Hän sanoo, ”Hyvä uutinen on, että jos lopetat tupakoinnin, sydänsairauksien riski pienenee naisen riskiin, joka ei ole koskaan tupakoinut kahden tai kolmen vuoden kuluttua lopettaa."
2. Vähennä verenpainetta.
Riski kuolla sydänkohtaukseen on 10 kertaa suurempi, jos sinulla on korkea verenpaine. Mutta vaikka oletkin vaihdevuodet ohi, sinulla on suvussa tai olet 60 -vuotias tai vanhempi - mikä tekee sinusta erityisen haavoittuvan - voit alentaa verenpainettasi merkittävästi parantamalla ruokavaliota, laihduttamalla ja lisäämällä liikuntaa.
3. Harjoittele.
Sydämesi on lihas, ja muiden lihasten tavoin heikkenee ja kutistuu, jos sitä ei treenata. Korkean veren ehkäisyä, havaitsemista, arviointia ja hoitoa käsittelevän kansallisen sekakomitean mukaan Paine, voit alentaa verenpainettasi 13/9 mm/Hg vain harjoittelemalla 30-45 minuuttia useimpina päivinä viikko. Liikunta stimuloi myös hyvän olon kemikaalien tuotantoa aivoissasi vähentäen stressiä, joka on jälleen yksi riskitekijä.
4. Hallitse sokeriasi.
Caulin-Glaser huomauttaa, että diabetes aiheuttaa suuremman riskin sydän- ja verisuonitaudeille naisilla kuin miehillä. Mutta tyypin 2 diabetesta - jopa suvussa - pidetään nyt suurelta osin ehkäistävänä. Miten? Syömällä hyvin (katso kohta #5), säännöllisesti liikuntaa ja painon laskemista.
5. Syödä hyvin.
Kuten käy ilmi, äiti ei ehkä ollut oikeassa ruokavalion suhteen - mutta isoisoäitisi luultavasti johtui siitä, että hän asui lähempänä luontoa, josta sinulle tulee paras ruoka. Sydämen terveellinen menu sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä… ja hyvin vähän ”valkoista tavaraa” (sokerit ja hienostuneet valkoiset jauhot) ja jalostettuja ruokia. Syö hyviä rasvoja (esimerkiksi oliiviöljyssä ja kalassa), mutta rajoita eläinrasvojen saantia.
6. Poista stressi tai ainakin hallitse sitä.
Oletko koskaan kuullut "särkyneen sydämen ilmiöstä"? Älä naura; se on todellisuutta ja se tappaa, sanoo Caulin-Glaser, "naisten sydämet ovat alttiimpia stressille, joka laukaisee sydämen hyökkäysoireita emotionaalisen trauman jälkeen vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, joilla on puhtaat valtimot. ” Liikunta on hienoa stressinpoistaja. Nancy Byrd Radding, kuntojohtaja The Oaks at Ojai, palkittu kylpylä Kaliforniassa, neuvoo neljä tuntia sydätyötä ja kolme tuntia voimaharjoittelua viikossa, joustavuusharjoittelu päivittäin, loistava tapa rentoutua stressi.
7. Laihduta, etenkin tuo "paunch".
Vatsan rasva on erityisen vaarallista, sanoo Caulin-Glaser. "Naisilla yli 35 tuuman vyötärömitta lisää riskiä sydämeen. Lääkärisi tulisi mitata vyötärösi fyysisten arviointien aikana. ” Ylipaino yleensä liittyy muihin riskitekijöihin, kuten kohonnut verenpaine ja diabetes, joten ylimääräisen painon menettäminen voi myös lieventää näitä riskejä - ja se voi parantaa kolesterolitasoja ja vähentää tulehdus. Ja kun tunnet olosi hyväksi, koet vähemmän stressiä.
Bottom line:
Ole laiha, liiku ja ole iloinen saadessasi sydämen terveeksi!
