Kun lakaiset viimeisen uudenvuoden konfetin, mieti, miten teet vuodesta 2011 parhaan. Sen sijaan, että mittaisit menestystäsi vain asteikolla, kokeile näitä asiantuntijoiden suosittelemia lähestymistapoja tehdäksesi vuodesta 2011 kaikkien aikojen tervein.
Rein tunteellisessa syömisessä
Sen sijaan, että yksinkertaisesti päättäisit lopettaa syömisen tai ylensyönnin tiettyjä ruokia, etsi perimmäinen syy. "Suurin osa ylensyömisestä on emotionaalista syömistä", sanoo Denise Lamothe, Psy. D, HHD, kirjoittaja Purun kesyttäminen, kokonaisvaltainen opas pakonomaisen syömisen lopettamiseen. Emotionaalinen syövä vuoristorata alkaa tylsistyneenä, vihaisena, masentuneena tai muuten epämukavana.
Pysäytä sykli. Kun huomaat hakevasi jotain syötävää, kun olet järkyttynyt, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Mitä todella tunnet? Jos kyseessä on todellinen nälkä, syö jotain ravitsevaa. Muussa tapauksessa anna itsellesi mitä tarvitset: Soita ystävälle, lue kirja jne.
Vähennä vatsan rasvaa
Vatsan rasva tai "viskeraalinen rasva", joka luo omenan muotoisen kehon, on enemmän kuin esteettisesti houkutteleva-se asettaa sinulle suuremman sydänsairauksien ja aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen, riskin. "Kaikki rasva on ongelmallista, mutta sisäelinten rasva kiertyy sisäelinten, kuten sydämen, ympärille", sanoo tohtori Christopher Hobbs. ehdokas, akupunktiohoitaja, yrttilääkäri, kirjailija ja opettaja. "Jopa muuten laihoilla ihmisillä voi olla merkittävä määrä."
Harjoittele. "Et voi laihduttaa sisäelinten rasvaa", Hobbs sanoo. "Sinun on harjoiteltava päästäksesi eroon siitä." American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee a vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä, jotka voit tehdä 10 minuutin välein koko viikon ajan päivä.
Tarkista hyvien rasvojen tasapaino ruokavaliosta
Laihdutus kulkee käsi kädessä rasvan saannin seurannan kanssa. Mutta kaikki rasva ei ole pahaa. Itse asiassa joillakin rasvoilla on toissijainen rooli painonpudotus. "Omega-3 esimerkiksi vähentävät tulehdusta ja auttavat myös säätelemään insuliinireittejä", Hobbs sanoo. Insuliinin ja verensokerin hallinta voi auttaa laihtumaan parantamalla ruokahalua.
Lisää omega-3-rasvojen saantia eri lähteistä. Sisältää kalaöljylisäaineiden ohella runsaasti omega-3-elintarvikkeita, kuten lohta, soijapapuja ja pellavansiemenöljyä. Syö kalaa kaksi kertaa viikossa tai ota yksi gramma EPA: ta ja DHA: ta päivittäin.
Keskity terveyteen eikä täydelliseen numeroon
Käy uudelleen tavoitteet. Yksi tapa päästä alkuun: Sen sijaan, että käyttäisit mittakaavaa edistymisen mittana, anna itsellesi kiitosta esimerkiksi käyttämistäsi päivistä. "Ja seuraa tunteitasi harjoittelupäivinä verrattuna päiviin, joita et tee", ehdottaa Cedric X. Bryant, tohtori, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tieteellinen johtaja.
Tee yksi aktiivinen muutos ja yksi elämäntapamuutos viikossa. Lisää esimerkiksi hedelmäpala ruokavalioosi joka päivä ja pysäköi 10 minuutin päässä määränpäästäsi ja kävele. Kun olet mukava, lisää uusi pieni muutos joka viikko.
Matkalla oleva kunto
Kuinka pysyä kunnossa kodin ympärillä
Lisää terveys- ja kuntovinkkejä parhaan kehon saamiseksi vuonna 2011
- 10 tapaa hallita painosi uudenvuoden aikana
- 6 epäterveellistä ruokailutottumusta, jotka pitää rikkoa juuri nyt
- 4 uutta kuntoilulaitetta vuodelle 2011
