Tänä vuonna vuodesta näyttää siltä, että ihmiset joko hemmottelevat ja valmistautuvat terveelliseen uudenvuodenlupaukseen tai yrittävät pitää lomaharjoituksensa koko kauden. Lomatreenien ylläpitäminen on vaikeampaa, joten jos olet sitoutunut pysymään kunnossa loputtomien herkkujen edessä, miten teet sen?
Voi tuntua mahdottomalta pysyä raiteillasi lomaharjoitusten kanssa, kun olet ympärilläsi juhlalliset buffetit täynnä runsaita kastikkeita, makeisia ja juomia, mutta voit tehdä sen! Jos olet valmis panostamaan, seuraavat vinkit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Toimiva treeniväline
Olipa kyse kehon imago-ongelmista, laiskuudesta tai yksinkertaisesti keveydestä, haemme joskus ylimitoitettua hikiparia ja vanhaa t-paitaa matkalla kuntosalille. "Vaikka nämä vaatteet saattavat tuntua mukavilta, ne eivät motivoi sinua nousemaan ulos ja hikoilemaan", sanoo Renee Mclaughlin, a terveyttä valmentaja, ravitsemusterapeutti ja Atlanta-pohjainen kouluttaja. "Sen sijaan pukeudu kaikkein imartelevimpiin harjoitusvaatteisiisi ja tue tavarasi."
Yrittää Fila's Toning Resistance housut. Ne muotoilevat ja tasoittavat kehoasi ja tarjoavat lisävastusta, jotta saat kaiken irti lomakoulutuksestasi. Haluat käyttää niitä kaikkialla, ei vain kuntosalilla.
Vastustaa kiusausta
Vaikka on mahdollista pitää harjoittelu käynnissä vapaapäivät, on paljon vaikeampaa välttää epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja, joita näyttää olevan kaikkialla. Tee tietoinen päätös laittaa jotain suuhusi sen sijaan, että söisit mielettömästi. "Kun syö, etsi laatua äläkä määrää", sanoo Ann A. Rosenstein, sertifioitu kuntoammattilainen ja kirjailija, jolla on yli 20 vuoden kokemus. "Älä syö vain herkkua, koska se on saatavilla. Ota aikaa ollaksesi nirso ja arvioi, onko se herkullisia herkkuja. ”
Hallitse lomanhimoasi muutamalla napostella MacaSure -suklaata. Se yhdistää 70% kaakaota ja tummaa suklaata orgaaniseen macaan, perulaiseen juuriin, joka tunnetaan hormonien tasapainottamisesta, stressin vähentämisestä, energian parantamisesta ja lisäämisestä libido.
Tunne polttaminen
Meillä kaikilla on suosikkityyppi Harjoittele johon pyrimme, olipa kyseessä sitten juoksu, uinti, jooga tai ristikoulutus. Pidä kiinni siitä, mitä rakastat, mutta jatka ydinliikuntaa lomien aikana. "Selkäsi liitetyt ydinlihakset käyttävät glukoosia levossa", Mclaughlin sanoo. "Haluat lisätä näiden lihasten tiheyttä, jotta voit syödä vähän näitä enemmän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kauden aikana saamatta keskelle."
Mclaughlin ehdottaa, että laitat jalat lantion alle, varpaat suorat. Taivuta polvia ja työnnä tush alle. Nosta kylkiluut ylös ja vie rintaasi eteenpäin. Varmista, että olkapää, lonkat ja polvet ovat linjassa. Tunne kuinka tämä kiinnittää kaikki ydinlihaksesi. Voit käyttää tätä asentoa koko päivän rasvanpolton lataamiseen! Taivuta, nosta nostamalla!
Perhesuhde
Perheenjäsenten läheisyys, jotka eivät jaa sitoutumistasi terveyteen, voi estää vankan harjoitussuunnitelman. Sen sijaan, että pyytäisitte heitä tekemään tilaa sohvalle, Rosenstein ehdottaa ”suunnittelemaan perheen lomamatkoja, kuten luistelua, kelkkailua tai maastohiihtoa. Sen sijaan, että ajaisit katsomaan lähiympäristön loma -esityksiä, pukeudu asianmukaisesti ja kävele naapuruston läpi. ”
>> Vinkki: Jos et voi välttää istuvia perheaktiviteetteja, varmista, että käden ulottuvilla on terveellisiä välipaloja, kuten raakamantelia.
Lue lisää loma -ruokavaliosta ja kuntoilusta
- Joulun ruokavalion strategiat
- Terveys ja kunto joululahjat
- Aikaa säästäviä kuntoiluvinkkejä lomalle
