Kuinka monta kertaa olet venytellyt harjoituksen jälkeen, vain kouluttajan tai toisen kertomana kunto harrastaja, että tekemäsi venytys on vaarallista tai että venyttely on yleensä hyödytöntä? Joustavuus on olennainen osa yleistä kuntoa, ja venyttely on avain joustavuuden parantamiseen. Mutta ovatko jotkut venytykset parempia kuin toiset, ja ovatko todella riskialttiita venytyksiä? Brad Walker, johtava venyttely ja
venytysinstituutin urheiluvammakonsultti jakaa seuraavan artikkelin antaakseen meille vastauksen.
Hyvä venytys vs huono venytys
Viimeisten kuukausien aikana postilaatikkooni on tullut huoli siitä, mitkä venytykset ovat hyviä ja mitkä huonoja. Kaikissa tapauksissa joku on sanonut tiedustelijalle, ettei heidän pitäisi tehdä tätä
venytys tai venytys, tai että tämä on hyvä venytys ja tämä on huono venytys.
Jotkut ihmiset ovat jopa nähneet venytyksiä verkkosivustollamme ja lähettäneet minulle sähköpostin (todellisen huolen vuoksi), että tämä on huono venytys, koska heidän valmentajansa, valmentajansa tai ystävänsä kertoi heille niin.
Onko siis vain hyviä ja huonoja venytyksiä? Eikö ole keskitietä? Ja jos on vain hyviä ja huonoja jaksoja, miten päätät, mitkä ovat hyviä ja mitkä ovat huonoja?
Lopetetaan sekaannus lopullisesti…
Ei ole olemassa hyvää tai huonoa venytystä! Aivan kuten ei ole hyviä tai huonoja harjoituksia, ei ole hyviä tai huonoja venytyksiä; vain se, mikä on asianmukaista
yksilö. Joten venytys, joka on täysin kunnossa minulle, ei ehkä sovi sinulle tai jollekin muulle.
Annan teille esimerkin. Et pyytäisi olkapäävammaista henkilöä tekemään punnerruksia tai freestyle-uintia, mutta se ei tarkoita, että nämä olisivat huonoja harjoituksia. Harkitse nyt samaa skenaariota
venytysnäkökulmasta. Etkö pyytäisi samaa henkilöä tekemään olkapään venytyksiä? Mutta se ei tarkoita, että kaikki olkapään venytykset olisivat huonoja.
Näet, venytys itsessään ei ole hyvä tai huono, vaan tapa, jolla se suoritetaan ja kenelle se suoritetaan, tekee siitä tehokkaan ja turvallisen tai tehottoman ja haitallisen. Jos haluat sijoittaa tietyn venytyksen
luokka "hyvä" tai "huono" on typerä ja vaarallinen. Jos merkitset venytyksen "hyväksi", ihmisistä tuntuu, että he voivat tehdä venytyksen milloin ja miten haluavat, eikä se aiheuta heille
mitään ongelmia.
Yksilön erityisvaatimukset ovat tärkeitä! Muista, että venytykset eivät ole hyviä tai pahoja. Aivan kuten moottoriajoneuvo, se, mitä teet sillä, tekee siitä hyvän tai huonon.
Kuitenkin, kun valitset venytyksen, sinun on suoritettava useita varotoimia ja "tarkistuksia", ennen kuin annat venytyksen.
Kuinka selvittää, sopiiko venytys sinulle
1. Yleiskatsaus
Oletko terve ja fyysisesti aktiivinen tai oletko harrastanut istumatonta elämäntapaa viimeisten viiden vuoden aikana? Oletko ammattiurheilija? Oletko toipumassa vakavasta vammasta? Onko sinulla
kipuja tai lihasten ja nivelten jäykkyyttä missä tahansa kehon osassa?
2. Tee erityinen tarkastelu venytettävästä alueesta tai lihasryhmästä
Ovatko lihakset terveitä? Onko vaurioita nivelissä, nivelsiteissä, jänteissä jne.? Onko alue loukkaantunut äskettäin, vai onko se toipumassa vammasta?
Jos venytettävä lihasryhmä ei ole sataprosenttisesti terve, vältä venyttämästä tätä aluetta kokonaan. Työskentele palautumisen ja kuntoutuksen parissa ennen kuin siirryt tiettyihin venytysharjoituksiin. Jos
olet kuitenkin terve ja venytettävä alue on vapaa loukkaantumisista, käytä sitten seuraavia ohjeita kaikkiin venytyksiin.
-
Lämmitä ennen venyttelyä.
Lämmittely ennen venyttelyä tekee monia hyödyllisiä asioita, mutta ensisijaisesti sen tarkoitus on valmistaa keho ja mieli raskaampaan toimintaan. Yksi tapa saavuttaa tämä on
auttaa nostamaan kehon sisälämpötilaa ja samalla myös kehon lihasten lämpötilaa. Nostamalla lihasten lämpötilaa autat lihaksia löystymään, joustamaan ja
taipuisa. Tämä on välttämätöntä, jotta venyttelystä saadaan mahdollisimman paljon hyötyä. -
Venytä varovasti ja hitaasti. (Vältä pomppimista)
Venyttäminen hitaasti ja varovasti auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä tekee venyttelystä miellyttävämpää ja hyödyllisempää. Tämä auttaa myös välttämään lihaskyyneleitä ja mahdollisia rasituksia
nopeilla, nykivillä liikkeillä. -
Venytä VAIN jännityspisteeseen.
Venyttely EI ole toimintaa, jonka oli tarkoitus olla tuskallista; sen pitäisi olla miellyttävää, rentouttavaa ja erittäin hyödyllistä. Vaikka monet ihmiset uskovat, että he saavat parhaan hyödyn venyttelystään
täytyy kärsiä jatkuvasti. Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä venyttäessäsi. -
Hengitä hitaasti ja helposti venytyksen aikana.
Monet ihmiset tiedostamatta pidättävät hengitystään venyttelyn aikana. Tämä aiheuttaa jännitystä lihaksissasi, mikä puolestaan vaikeuttaa venyttämistä. Tämän välttämiseksi muista hengittää hitaasti ja
syvään venyttelyn aikana. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia, edistää verenkiertoa ja lisää hapen ja ravinteiden toimitusta lihaksiin.
Artikkeli: Brad Walker. Brad on johtava venytys- ja urheiluvammakonsultti, jolla on lähes 20 vuoden kokemus terveys- ja kunto -alalla. Lisää artikkeleita aiheesta
venyttely, joustavuus ja urheiluvammat, käy osoitteessa www. TheStretchingInstitute.com
