Päivinä, jolloin mikään ei näytä menevän oikein, kun tunnet olosi alas ja et kestä ajatusta kohdata päivä (tai jopa mennä ulos kahvia hakemaan), voi olla houkuttelevaa ryömiä sänkyyn ja pysyä siellä koteloituna kannet. Mutta piiloutuminen maailmalta, kun olet funk, ei ole aina paras idea. On asioita, joita nähdä, ihmisiä nähdä ja määräajat noudattaa - jotka eivät todennäköisesti odota sinun tulevan peiton alta. Jotta voisit tuntea olosi paremmaksi nopeammin, olemme koonneet yksinkertaisia strategioita väliaikaisen bluesin poistamiseksi.
Lähteä liikkeelle
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että harjoituksella on voimakas vaikutus mielialan siirtämiseen blahista siedettäväksi. Kun tunnet olosi epämukavaksi, istut sohvalla, tuijotat mielettömästi televisiota tai vain ripustat ympärilläsi tekemättä kovin paljon (paitsi ajattelemalla, kuinka pahalta sinusta tuntuu). Mutta yksinkertaisesti nousta ylös ja lähteä kävelylle voi vetää sinut pois päästäsi ja auttaa muuttamaan näkökulmaasi. Siirtämällä kehoasi - olitpa sitten koiran kävelyllä, nopea lenkillä tai jopa työskentelet puutarhassa 30 minuuttia - olet saat veren pumppaamaan, endorfiinit (hyvän olon kemikaalit) virtaamaan ja polttamaan energiaa, joka auttaa lievittämään ahdistusta, jota saatat tuntea.
Häiritse itsesi
Kummallista kyllä, vaikka kukaan ei halua tuntea olonsa alaspäin, se voi olla yllättävän helppoa. Mutta usein avain bluesin ravisteluun on yksinkertaisesti häiritä itseäsi tekemällä jotain - mitä tahansa - muuta kuin miettimään, miltä sinusta tuntuu. Jopa niin arkipäiväinen asia kuin ruokaostoksilla käyminen voi häiritä niin paljon, että kun tulet kotiin, sinusta tuntuu huomattavasti vähemmän blahilta. Mitä enemmän annat periksi negatiivisille tunteillesi, sitä vahvempia ne ovat, joten sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka kauhealta sinusta tuntuu, mene ulos ja tee jotain, joka auttaa sinua keskittymään johonkin erilaiseen.
Puhu se
Yksi parhaista tavoista selvittää blues -tapaus on puhua jonkun kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Vaikka tunteillesi ei ole erityistä syytä (koska joskus blues on vain blues), keskusteleminen kaikesta, mitä päässäsi liikkuu, voi riistää ravistamaan sinut pois funk. Usein mitä pahempi olo sinulla on, sitä enemmän loukkuun pääsi sisään joudut, mikä vaikeuttaa mielialasi näkemystä. Mutta puhumalla läheisen ystävän, puolisosi tai perheenjäsenesi kanssa saat paitsi uuden näkökulman, myös tunnet olevasi paljon yksin ajatustesi kanssa.
 |
Jos lähelläsi ei ole ketään, jolle päästää ilmaa tai et vain halua jutella, kirjoita kaikki tuntemuksesi. Voit jopa avata uuden asiakirjan ja kirjoittaa-tietoisuusvirta-mitä tahansa päässäsi liikkuu. Kun kaikki on paperilla (tai näytöllä), saatat tuntea itsesi vähemmän rasittuneeksi huonosta tuulestasi. |
Ilmaise kiitollisuutesi
Ei ole parempaa tapaa karkottaa blues kuin pienellä kiitollisuudella. Kun olet keskellä ahdistusta, kaikki näyttää väärältä ja kaikkien muiden elämä näyttää paljon paremmalta. Kun näin tapahtuu, tartu kynään ja paperiin ja ala kirjoittaa ylös kaikkea, mistä olet kiitollinen - ja me tarkoitamme kaikki. Lemmikkisi, terveytesi, perheesi terveys, ystävät, menneet tilanteet, jotka ovat auttaneet sinua pääsemään sinne, missä olet tänään, ja kaikki, mistä olet ylpeä ja josta pidät hyvänä. Sinun on vaikea pysyä surullisena, kun luet luettelon täynnä suuria asioita elämässäsi.
|
On hyvä idea aloittaa kiitollisuuspäiväkirja ja kirjoittaa yksi asia, josta olet kiitollinen joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin "Olin niin iloinen, että lapseni siivosivat huoneensa" tai "Olen niin kiitollinen saamastani että projekti päättyi. " Päivän lopettaminen positiivisella tavalla helpottaa pysymistä onnellinen. |
Hemmottele itseäsi
Emme suosittele ostamaan uutta paitaa tai syömään jäätelöannoksia aina, kun tunnet olosi surulliseksi - saatat joutua velkaantumaan tai saada useita ylimääräisiä kiloja keskivartalosi ympärillä. Mutta jos tunnet olosi erityisen epämukavaksi etkä pysty ravistamaan negatiivista pilveä, joka näyttää seuraavan sinua kaikkialla, joskus pieni herkku voi mennä pitkälle. Ota itsesi illalliselle ravintolassa, jota olet aikonut kokeilla, hanki manikyyri tai pedikyyri, tutustu museonäyttely, jossa et ole ehtinyt nähdä tai ostaa itsellesi kylpysuoloja ja vartalovoidetta DIY -kylpylään päivä. Jos teet jotain mukavaa itsellesi, se voi parantaa mielialaa.
Auttaa
Riippumatta siitä, kuinka pahalta sinusta tuntuu, yksi tehokas (ja palkitseva) tapa päästä bluesin ohi on vapaaehtoistyön avulla aika, joka tarvitsee apua. Tarkista vain paikalliset yritystietosi ja selvitä, mitkä hyväntekeväisyysjärjestöt voisivat käyttää auttavaa kättä. Kävele koiria tai ruokki kissanpentuja paikallisessa eläinsuojassa, lajittele pilaantuvat tavarat ruokapankissa tai auttaa lukutaito -ohjelmassa tai muussa organisaatiossa, joka pyrkii kouluttamaan lapsia ja aikuisia tarve. Mitä enemmän autat muita, sitä paremmin tunnet itsesi.
Lisää mielialasta
Kokonaisvaltainen lähestymistapa masennuksen parantamiseen
6 tapaa, joilla luonto voi parantaa mielialaa
Motivoi itsesi 8 helpolla askeleella
