Miten suhtaudut stressi?
Stressaantunut olo on normaali,ja ellet ole dalai -lama, koet todennäköisesti päivittäistä stressiä. Tärkeää on tietää, että stressiä on kahta tyyppiä: akuutti stressi (tilapäinen eli avainten menettäminen) vs. krooninen stressi (jatkuva eli työympäristö). Krooninen stressi voi sabotoida kaiken kovan työn, jonka olet tehnyt terveeksi, joten on tärkeää tunnistaa, onko sinulla krooninen stressi, jotta voit tehdä muutoksia!
Stressin vaikutukset kehoon:
- Vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen
- Tuhoaa kehomme ravinteita
- Heikentää immuunijärjestelmää
- Nostaa verenpainettamme/sykettämme
- Vaikuttaa mielialaamme
- Muuttaa kykyämme ajatella selkeästi
- Aiheuttaa tulehdusta suolistossa, joka on monien kroonisten sairauksien perimmäinen syy
- Käynnistää emotionaalisen syömisen
5 tapaa suojautua stressiltä:
- Ole tietoinen stressin laukaisijoistasi. Pidä päiväkirjaa viikon ajan ja kirjaa joka kerta, kun tunnet stressiä. Kirjaa muistiin, mikä aiheuttaa stressiä.
- Opi muotoilemaan ahdistuneita ajatuksia uudelleen ja hallitsemaan ympäristöäsi. Harjoittele ahdistuneiden ajatusten uudelleen muotoilua. Sen sijaan, että ajattelet: "En voi uskoa nukkuneeni liikaa ja olen myöhässä töihin", sinun on muotoiltava uudelleen "Olen mukana autoni ajaa töihin ja kaikki on kunnossa. ” Jatka uudelleen muotoillun ajatuksen toistamista ja tunnet itsesi rentoutua. Hallitse ympäristöäsi viettämällä vähemmän aikaa stressaavien parissa, sano ei ihmisille ja paranna organisaatiota ja ajanhallintaa.
- Pyri nukkumaan jatkuvasti 6-8 tuntia. Jos sinulla ei ole syvän unen osastoa, yritä nukkua pimeässä viileässä huoneessa, älä katso näyttöjä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja kokeile laventelin eteeristä öljyä tai epsom -suolakylpyä ennen nukkumaanmenoa rentoutua.
- Harjoittele vähintään neljä kertaa viikossa. Liikunta voi olla yhtä yksinkertaista kuin joogatunti tai kävely ulkona. Syvä hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua vähentämään stressiä. Suosittelen lämpimästi tohtori Andrew Weilin neljän seitsemän ja kahdeksan hengitysharjoitusta.
- 5. Syö puhdas ruokavalio ja pysy nesteytettynä. Lisää päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti B -vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita (jyvät, pavut, avokadot) ja C -vitamiineja (sitrushedelmät, kiivi ja paprika). Stressi kuivattaa kehon ja kuivuminen luo stressiä (ei hauskaa sykliä). Kehomme koostuu pääasiassa vedestä, joten nesteytyksen pysyminen on erittäin tärkeää toimiakseen oikein.
Lindsay Hunt on sertifioitu terveysvalmentaja Scottsdalessa, Arizonassa. Hän on omistautunut auttamaan ihmisiä tekemään terveellisiä elämäntapamuutoksia, jotka tuottavat todellisia ja kestäviä tuloksia. Voit työskennellä Lindsayn kanssa mistä tahansa, koska hän tarjoaa virtuaalisia terveysvalmennusohjelmia. Lisätietoja saat hänen verkkosivuiltaan, www.walkonthehealthyside.com, tai voit seurata häntä facebook.com/lindsayehunt.
