Tässä kuussa kehotamme sinua ottamaan lapsesi mukaan kevään kuntoiluun. Aktiiviset lapset eivät ole vain onnellisempia lapsia, vaan myös terveempiä. Puhumattakaan siitä hyödystä, että he voivat aloittaa tiensä parempaan elämään - koko elämän. Jotta voimme tehdä tästä asentajan perheen kauden, olemme koonneet viisi yksinkertaista tapaa saada lapset liikkumaan.
Näytä hyvää esimerkkiä
Paras tapa lisätä aktiivisuutta lastesi elämään on näyttää hyvää esimerkkiä. Jos lapsesi eivät koskaan näe sinua harjoittelemassa tai näkevät sinut vain kannettavan tietokoneen tai BlackBerryn edessä, heidän saaminen sohvalta tulee paljon vaikeammaksi. Joten ensiksi: harjoittele saarnaamistasi. Ota portaat hissin sijasta, kävele kulmakauppaan hakemaan maitoa mieluummin kuin ajamaan, vie pyöräsi tapaa ystäväsi kahville ja viettää aikaa ulkona - puutarhassa, kävelyllä naapurustossa tai menossa pysäköidä. Mitä enemmän he näkevät sinun liikkuvan (sen sijaan, että istuisit näytön edessä), sitä todennäköisemmin he seuraavat perässä.
Tee siitä hauskaa
Meillä on varaa ajatella, että kuntoilu on jatkuvaa (tylsää) kamppailua, mutta avain saada lapsesi liikkumaan enemmän on yhdistää toiminta nautintoon. Aloita viikoittainen naapuruston baseball -peli, kävele puistoon illallisen jälkeen ja pelaa tunnisteita perheenä, ilmoita lapsesi harrastukseen kiinnostunut tanssista, karatesta, jääkiekosta tai uinnista, muutamia mainitakseni - ja kannustaa aktiiviseen ja passiiviseen leikkiin (esim. Videopelit). Mitä hauskempaa on saada heidän verensä pumppaamaan, sitä enemmän lapset valitsevat liikkumisen istumisen sijaan.
Rajoita näytön aikaa
Yksi merkittävimmistä esteistä monille enemmän liikkuville lapsille on näytön edessä vietetty aika. Tekstiviesteistä ja Facebookin tarkistamisesta tietokoneisiin, PlayStationiin ja Xbox -peleihin on tuskin aikaa tehdä läksyjä ja syödä, puhumattakaan liikunnasta. Jotta voisit tehdä kuntoilusta osan lapsesi elämää, rajoita heidän käyttöaikaansa. Toteuta aikoja, jolloin he eivät ehdottomasti voi katsoa televisiota, pelata videopelejä tai tuijottaa puhelinta. Kun painikkeita ei tarvitse painaa tai ohjaimia ei käytetä, heitä painetaan kovasti, jotta he eivät halua mennä ulos tai tehdä jotain noustakseen sohvalta.
Rakenna se heidän rutiiniinsa
Lapset viihtyvät rutiinissa - nouse ylös, mene kouluun, lounaalle, tule kotiin, tee läksyjä, syö illallista jne. Jos lapsesi ovat nuorempia (teini -ikäiset haluavat luoda omia rutiineja), yksinkertaisesti lisää toimintaa heidän päivittäinen aikataulunsa riippumatta siitä, tapahtuuko se luokalla, johon he ilmoittautuvat, vai mitä teet perhe. Ehkä kotitehtävien jälkeinen kävely, koripallon pelaaminen ajotieltä ennen illallista tai koiran ottaminen erittäin pitkälle kävelylle koulun jälkeen. Kun liike on juurtunut päivittäiseen rutiiniinsa, on paljon helpompaa varmistaa, että lapset omaksuvat kuntoilun kasvaessaan.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
