Anna lapsellesi kilpailuetu varmistamalla, että hän on hyvin ravittu päivittäisiin harjoituksiin ja urheilutapahtumiin.
"Nuori urheilijoita kasvavat, kehittyvät ja oppivat edelleen, ja he tarvitsevat poikkeuksellista ravintoa urheilusuorituksensa parantamiseksi ja elämän lisäämiseksi ”, sanoo sertifioitu ravitsemusvalmentaja Jenny Giblin.
Älä tee ruoasta vihollista
Giblinin mukaan painonhallintaongelmat ja syömishäiriöt ovat usein yleisempiä opiskelijaurheilijoiden keskuudessa.
”Kun lähestyt ruokaa ravitsemuksen näkökulmasta - laskematta kaloreita tai hiilihydraatteja - ja keskityt siihen antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, näet ruoan aivan eri tavalla, joka parantaa elämääsi ”, hän sanoo selittää.
Pysy nesteytettynä
”Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda vähintään puolet painostasi unssia vettä joka päivä, ja vähintään kaksi lasillista tulee sen jälkeen käytäntöä ”, neuvoo Giblin, joka suosittelee juomaan puhdasta vettä tai kookosvettä, johon lisätään sitruunaviipaleita tai marjoja ravinteita.
Syödä hyvin joka päivä
Urheilijan ei tarvitse syödä samoja ruokia joka päivä - on monia terveellisiä tapoja sekoittaa asioita. Giblinin ohjeiden mukaan on helppo valita elintarvikkeita, jotka ruokkivat lapsesi kehoa monipuolisesti.
P
rotein
Ammu 2-3 päivittäistä proteiiniannosta. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, munat, pinaatti ja kaurapuuro.
"Sata kaloria pinaattia tai lehtikaalia sisältää kaksi kertaa enemmän proteiinia (noin 11 grammaa) kuin 100 kaloria pihviä (noin 5 grammaa)", Giblin sanoo.
Hedelmät
Tavoita 3-4 annosta hedelmiä joka päivä. Tuoreimmat hedelmät ovat niitä, jotka ovat paikallisesti sesonkiaikana. Nauti perusasioista - kuten omenoista, banaaneista ja appelsiineista - ja kokeile eksoottisempia vaihtoehtoja, kuten passionhedelmää ja lohikäärmehedelmää.
Kalsium
Kalsium tekee keholle hyvää! Löydät kalsiumia maidosta, juustosta ja jogurtista.
"Jos sinulla on ruoka -allergia, harkitse kookosmaitoa ja kookosöljyä", ehdottaa Giblin.
Vihannekset
Lapsesi tarvitsee 5 annosta vihanneksia päivittäisen hedelmäsaannin lisäksi. Etsi reseptejä, joissa on bataatteja, herneitä, kirsikkatomaatteja ja muita voimakasvihanneksia.
Hiilihydraatit
Nuorten urheilijoiden tulisi syödä 3-5 annosta hiilihydraatteja päivittäin. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat vilja, leipä, granola, pasta ja riisi. Jos sinulla on gluteeniallergia tai herkkyys, etsi gluteenittomia versioita.
Syö kevyestä raskaaseen optimaalisen ravinnon saamiseksi
"Ruoansulatus kuluttaa suurimman osan kehomme energiasta, noin 70 prosenttia", selittää Giblin. "Aloita hedelmillä ja vihanneksilla ja siirry sitten hiilihydraatteihin tai proteiineihin varmistaaksesi, että kehosi käyttää energiaa tehokkaasti ja imee ruoan ravintoaineet."
Täydennä tarvittaessa
Lisäravinteet eivät korvaa ravitsemusta, joka tulee kokonaisista elintarvikkeista. Ravintolisät voivat kuitenkin korvata ravinteita, nesteitä ja elektrolyyttejä, joita opiskelijaurheilijasi käyttää urheilua valmistellessaan.
Välipala ennen treeniä
"Syömällä vähän ennen harjoitusta voit auttaa urheilijaa saamaan enemmän kestävyyttä ja voimaa harjoituksen aikana ja vähemmän kipua harjoituksen jälkeen", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Ilana Muhlstein. ”Puolikupillinen makeuttamatonta omenakastiketta on kuin energiaannos, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja. Se antaa välittömän polttoaineen urheilijallesi palamaan harjoituksen aikana. ”
Nauti harjoittelun jälkeisestä hoidosta
Suklaamaito on täydellinen palautusjuoma ”, Muhlstein sanoo. "Siinä on täydellinen hiilihydraattien ja proteiinien suhde, joka voi estää kipua ja kouristuksia myöhemmin päivällä."
Ja lapset rakastavat sitä!
Lisää opiskelijaurheilijoista
Joukkueurheilun edut
Ihanteellinen menu turnauspäivälle
Kun tytöt vievät urheilua liian pitkälle
