Kokemus a painonpudotus pilttuu? Sammuta televisio tai tietokone tuntia aikaisemmin ja mene nukkumaan. Kahdeksan tuntia nukkua yötä suositellaan useimmille aikuisille. Silti amerikkalaiset keskimäärin alle seitsemän tuntia työviikon aikana. Itse asiassa kolmasosa aikuisista nukkuu korkeintaan kuusi ja puoli tuntia yössä.
Unettomat yöt hidastavat aineenvaihduntaa
Liian vähäinen liikunta on selvästi osa ylipainon yleistymistä.
Mutta unen puute voi vaikeuttaa painonpudotusta ja painonhallintaa muuttamalla aineenvaihduntaa sekä ruokailua ja aktiivisuutta. Muista, että terveellisen painon säilyttäminen vaikuttaa enemmän kuin ulkonäkösi.
American Institute for Cancer Research neuvoo kaikkia rajoittamaan painonnousua aikuisena alle 11 kiloon syöpäriskin vähentämiseksi.
Unen puute muuttaa hormonaalista tasapainoa
Pieni tutkimus on testannut suoraan ajatusta siitä, että unenpuute johtaa paino -ongelmiin. Japanilaisessa tutkimuksessa kuusi- ja seitsemänvuotiaista lapsia, jotka nukkuivat yhdeksän-kymmenen tuntia yössä, verrattiin lapsiin, jotka nukkuivat vain kahdeksan-yhdeksän tuntia.
Jälkimmäinen ryhmä oli lähes kaksi kertaa todennäköisemmin ylipainoinen. Lapset, jotka nukkuvat alle kahdeksan tuntia yössä, olivat lähes kolme kertaa todennäköisemmin ylipainoisia.
Unen puute voi muuttaa hormonitasoja ja siten vaikuttaa painonnousuun. Esimerkiksi korkeampi insuliinipitoisuus - insuliiniresistenssiksi kutsuttu tila - on yhdistetty unen puutteeseen.
Koska insuliini edistää rasvan varastointia ja hallitsee verensokeria, ylimääräinen insuliini voi vaikeuttaa painonpudotusta. Lisätutkimuksia tarvitaan hormonaalisten muutosten vahvistamiseksi. Vaikka unettomuus vaikuttaisi hormoneihin, se voi edistää painonnousua muuttamalla käyttäytymistämme.
Väsymys johtaa makeisiin ja rasvaan
Kun univaikeat ihmiset löytävät energiansa, monet kääntyvät ruokaan hakemaan. Lyhytaikainen verensokerin nousu antaa energisemmän tunteen, mutta usein ylimääräiset kalorit ovat tarpeettomia ja varastoituvat kehon rasvaksi.
Lisäksi houkuttelevimmat elintarvikkeet, kun meillä on vähän energiaa, ovat usein makeisia tai puhdistettuja hiilihydraatteja, joiden ravintoainepitoisuus on pieni, kuten evästeet. Jos unenpuute edistää insuliiniresistenssiä, tämäntyyppisten hiilihydraattien liiallinen kulutus pahentaa ongelmaa.
Väsyneet ihmiset voivat myös polttaa vähemmän kaloreita, koska he ovat liian väsyneitä käyttämään. Tai jos he onnistuvat harjoittelemaan, he treenaavat vähemmän intensiivisesti kuin tavallisesti.
Esimerkiksi lepo voi kävellä kaksi mailia puolen tunnin aikana. Joku väsynyt kulkee todennäköisesti paljon lyhyemmän matkan samaan aikaan. Väsynyt polttaisi vähemmän kaloreita, vaikka kävelisi yhtä kauan.
Nuku tämä
TV: n tai tietokoneen sammuttaminen tuntia aikaisemmin tarkoittaa tuntia vähemmän lyömistä. Se voi myös parantaa aineenvaihduntaa. Se voi jopa jättää sinulle enemmän energiaa harjoitteluun. Nämä ovat ehdottomasti ehdotuksia nukkua.
