Pysyminen hydratoituna koko vapaapäivät voi olla ykkönen tapa estää painonnousu.
Joulupäivät olivat suurin vuosien ajan kuin haluaisin myöntää, suurin kaatumisesi, joka johti kylmimpään, vuoden lumisin ja vaikein aika päästä ulos ja olla aktiivinen, mikä tarkoittaa, että laihduin ennen kuin joskus huhtikuun tienoilla. Joo! Saisin vähintään 5 kiloa kiitospäivästä 1. tammikuuta. Mitä voin sanoa? Rakastan ruokaa!
En kuitenkaan rakasta ruokaa niin paljon, että haluan terveyteni kärsivän - tai sitä, miten tunnen kehoni kärsivän. Olen vuosien aikana integroinut monia strategioita terveellisen painon säilyttämiseksi, ja yksi helpoimmista, jonka kuka tahansa voi lisätä päivittäiseen rutiiniinsa, on juo enemmän vettä!
Varsinkin lomien aikana perinteiset ruoat - ainakin perheessäni - ovat täynnä rasvaa, suolaa ja sokeria, jotka kaikki edistävät nestehukkaa. Syö liikaa näitä elintarvikkeita ja saatat sekoittaa nälkäjanoasi, mikä voi johtaa ylimääräiseen ylensyöntiin.
Nesteytyksen edut
- Pysyminen hydratoituna estää sinua syömästä, kun olet todella janoinen.
- Pysyminen hydratoituna pitää sinut kylläisenä aterioiden välillä ja estää välipalahyökkäyksen.
- Jos juot yhden tai kaksi lasillista vettä ennen syömistä, tunnet olosi täyteen nopeammin.
- Vesi huuhtelee kehosta rasvaa.
Kuinka paljon vettä tarvitset?
- Yleinen sääntö: Kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivässä-tai yhteensä 64 unssia.
- Lisää 8 unssia jokaista 30 minuutin toimintaa.
- Käytä nesteytyslaskin.
Kuinka sisällyttää vesi elämääsi
- Pidä vedellä täytetty uudelleenkäytettävä pullo mukanasi koko ajan ja juo jatkuvasti.
- Juo 8-16 unssia vettä ennen ateriaa.
- Syödä keitto.
- Juo yrttiteetä.
- Kokeile makuja sisältäviä vesiä.
- Juo kuohuviiniä.
Rakastan ruokaa, varsinkin lomien ruokia. Muutaman helpon strategian käyttö, kuten juominen runsaasti vettä, auttaa minua nauttimaan lempiruokistani ilman tarpeetonta painonnousua.
