Kääntyminen
Tämä harjoitus niveliä selkärangan, toimii käsivarsien takana, venyttää koko selkääsi ja jalkasi takaosaa ja kohdistaa vatsasi. Huomaa: Jos niska tai selkä on huono, ohita tämä harjoitus.
1. Makaa selälläsi ja ojenna kädet sivuillesi. Pudota napa mattoa kohti. Nosta polvet lantion yli. Suorista jalat.
2. Kierrä jalkasi vartalosi yli käyttämällä käsiäsi tukena, kunnes jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Älä rullaa niin pitkälle, että rasitat kaulaasi - tasapainottele vartaloasi lapaluiden ja yläselän päällä.
3. Avaa jalat lonkan leveyteen ja hengitä ulos, kun käännät selkärankaa hitaasti takaisin matolle, tunteen jokaisen nikaman koskettavan mattoa, kun avaat sen. Pidä jalat suorina ja hieman ulospäin. Rullaa alaspäin, kunnes alaselkä ja häntäluu ovat tasaiset lattialla.
4. Jatka suoristettujen jalkojen laskemista kohti mattoa kunnes kohta juuri ennen alaselän kaaria. Purista jalat yhteen ja toista kolme tai kuusi kertaa. Lepää kehosi pitkään ja lihakset rentoina.
