Vapaaheitosi…
ei ole mitään tämän koiran päällä!
1
Muokattu juoksijan syöksy
Laske matalasta asentoon polvi alas matolle ja nojaa eteenpäin. Pidä kädet etujalan kummallakin puolella vakauden varmistamiseksi.
Kun tasapaino on saavutettu, voit nostaa rintakehääsi ja nostaa kätesi reiden eteen polven yläpuolelle tai nostaa ne yläpuolelta.
Venyttää lonkan taivuttajia ja nelipäisiä lihaksia.
2
Istuva kaksinkertainen kyyhkynen
Istu mukavasti ja suoraan ristissä jalassa ja tuo varovasti toinen jalka vastakkaisen jalan yli, lepää nilkkasi reiden päällä ja yritä tehdä jalkojen etuosa yhdensuuntaiseksi toinen.
Venyttää alaselkää, piriformista, pakaraa ja reiden sisäosaa.
3
Muokattu sankarin asento
Huomautus: Älä koskaan istu kantapäidesi välissä. Tämä venyttää ylimääräisiä polven jänteitä.
Istu kantapäilläsi tai lohkollasi ja polvet ovat leveämmät kuin lonkat ja jalat, muodosta jaloillasi kolmion muoto. Jos haluat venyttää enemmän, kävele kädet tai käsivarret takana.
Venyttää nelipäistä ja lonkan taivuttajaa.
4
Pyramidin pose
Seiso yhdellä jalalla muutaman metrin päässä toisesta, taivuta etujalan yli ja anna sormenpäidesi levätä varovasti lattialla jalan molemmin puolin.
Venyttää hamstringsia.
5
Pysyvä sammakko
Seiso leveässä toisessa asennossa ja käännä jalat toisiaan vastakkaiseen suuntaan. Taivuta polvissa, laske lonkat ja pohja niin, että ne ovat linjassa lattian kanssa. Paina käsivarsiasi ja kyynärpäitäsi varovasti reisiin ja venytä syvemmälle.
Venyttää lonkat ja reiden sisäosat.
Hanki ilme
- Karma Capri (AZIAM, 78 dollaria)
- Flow -tunika (AZIAM, 78 dollaria)
Kärki
Tarvitsetko ylimääräistä rauhoittavaa kipeille lihaksillesi? Tarkista ENDEVR: n StrengthTape, yksi henkilökohtaisista suosikeistani kivun lievittämiseen! Vahvuusnauha tukee lihaksia ja auttaa vähentämään kipua hidastamalla sinua ylläpitämään joustavuuttasi ja lisäämään verenkiertoa paremman kestävyyden, nopeamman toipumisen, kivun lievityksen ja tuen saavuttamiseksi. Lisäksi se on saatavana 10 eri värissä - joten voit sekoittaa, yhdistää ja näyttää silti tyylikkäältä!
Lisää joogasta
The terveyttä kuuman joogan harjoittamisen edut
5 yleistä joogavirhettä
Joogan puskuhissi
