Kun ystäväni löysi minut, istuin naisten kylpyhuoneen lattialla hiustenkuivaajan alla ja itkin ja hyperventilaoin. Pitkä, ylihinnoiteltu vuokrani valmistuminen viitta vyötäröni ympärillä ja naurettava hattu, joka saa sinut käyttämään Irlannissa, kun saat tohtorin. istui vino päässäni. Pyyhin kyyneleet - ja tahrattu meikki - kasvoiltani wc -paperilla. Ystäväni oli nähnyt minut loppumassa valmistujaistilaisuuksistani muutama minuutti aikaisemmin ja tuli tarkistamaan minut ymmärtäen, että jokin ei ollut kunnossa. Hän oli oikeassa - se ei ollut.
Kolmen vuoden uskomattoman kovan työn jälkeen valmistuin lopulta tohtoriksi. Vanhempani ja sisareni lentävät Ohiosta katsomaan sen tapahtuvan. Onneksi paniikkikohtaukseni alkoi oikeastaan vasta sen jälkeen, kun kävelin lavan yli ja otin vastaan tutkintotodistus, mutta kun en voinut hengittää tai lopettaa itkemistä, tiesin, että minun oli päästävä ulos siitä auditoriosta - nopeasti. Ja silloin työnsin tiensä valmistuneiden kollegojeni läpi ja juoksin käytävää pitkin, ovesta ulos ja kylpyhuoneeseen.
Lisää:Voiko työpaikan ahdistus olla hyvä asia?
Siellä olin juuri suorittanut kurinalaisuuteni korkeimman akateemisen tutkinnon - menossa rouvaksi tohtoriksi - ja ympärilläni oli ihmisiä, jotka rakastivat minua ja matkustivat pitkän matkan nähdäkseen minut valmistuneena. Silti kaikki tuntui täysin toivottomalta ja turhalta, ja sen jälkeen, kun olin yrittänyt tukahduttaa sen, kaikki tuli purskahtamaan valmistumisseremonian aikana. Kaikki puhujat kertoivat jännittävistä tulevaisuuksistamme ja kaikista suurista asioista, joita tekisimme, mutta siinä vaiheessa olin etsinyt työtä puolitoista vuotta ilman onnea. He käyttäytyivät kuin tämä oli iloinen tilaisuus, mutta todellisuudessa minun piti poistua akateemisen maailman turvallisesta pesästä ja yrittää löytää työtä maassa, johon kukaan ei palkannut.
Lisää:Kuinka käsitellä matka -ahdistusta, jotta se ei pilaa matkaa
Tämän lisäksi en ole koskaan ollut pakkohauska tai pakollinen onnellinen tilaisuus, kuten uudenvuodenaatto, syntymäpäivät tai toimistojuhlat - ja valmistuminen ei ollut poikkeus. Ihmiset onnittivat (asianmukaisesti) minua ja hymyilivät, ja joka kerta, kun he onnistuivat - tai vielä pahempaa, kysyivät tulevaisuudensuunnitelmistani - minusta tuli huonompi. Minulla ei ollut heille hyviä uutisia, joten hymyilin takaisin ja nyökkäsin kohteliaasti kiittäen heitä, mutta halusin salaa huutaa.
Luonnollisesti valmistumisen ja tulevaisuuden ahdistus on täysin normaali ja järkevä vastaus siihen, ettei tiedä mitä on edessä. Tohtori Adam L. Paistettu, Phoenixissa työskentelevä kliininen psykologi ja Midwestern Universityn psykologian apulaisprofessori, on työskennellyt asiakkaat valmistautuvat valmistumaan ja ovat nähneet erilaisia vastauksia, kuten jännitystä, helpotusta ja ylpeyttä rinnalla ahdistus ja pelko.
"Minulla on taipumus ajatella valmistumista (erityisesti ylioppilastutkintoa) eräänlaisena elämänmuutoksena - nämä liittyvät usein sekä positiivisiin että negatiivisiin tunteisiin", Fried kertoo Hän tietää. ”Negatiiviset liittyvät usein epävarmuuteen siitä, miltä heidän tuleva elämänsä näyttää (mukaan lukien sen puute) ennustettavat mallit), odotusten muutokset ja huolet siitä, johtavatko nämä merkittävät elämänmuutokset onnea. ”
Valmistumisen aiheuttaman ahdistuksen syyt
Kokemukseni mukaan joku, jolla on joskus heikentävää ahdistusta ja joka kohtaa tuntemattoman-onko se yrittää löytää kylpyhuone uudessa toimistossa tai navigointi korkeakoulun jälkeisessä elämässä (mikä kyllä voi sisältää työttömyyttä)-on merkittävä laukaisu. Fried sanoo, että jotkut valmistuneet kokevat voimakasta epävarmuutta ja pelkoa tulevaisuudestaan - myös siitä, mitä he aikovat tehdä valmistumisen jälkeen - on täysin normaalia. Monet voivat myös tuntea ahdistusta lähteä ympäristöstä, josta on tullut heille mukava ja missä he lopulta tuntevat olonsa turvalliseksi roolissaan opiskelijana ja mitä valmistuminen merkitsee heille sosiaalisesti, hän lisää.
”Monilla valmistuneillani on ollut ahdistusta, joka liittyy pelkoihin siitä, että emotionaalinen ja muu tuki (vanhemmilta, neuvonantajilta, ohjaajilta jne.), Joihin he ovat luottaneet niin monta vuotta Yhtäkkiä he eivät ole käytettävissä, ja heidät jätetään yksin liikkumaan aikuisten rooleissa, kuten työn löytämisessä ja itsensä tukemisessa, itsenäisessä elämässä ja uusien suhteiden luomisessa ", Fried muistiinpanoja.
Lisäksi hän sanoo, että valmistumisjuhla itsessään voi olla ahdistuksen lähde, koska - kaiken muun lisäksi - jotkut oppilaiden on suunniteltava monimutkainen perhedynamiikka (kuten eronneet vanhemmat) pyrkiäkseen välttämään tai minimoimaan konfliktit. Tämä voi sisältää sen, että sinun on mietittävä, kuka istuu missä, kenen kanssa aiot juhlia ja milloin ja miten välttää negatiiviset vuorovaikutukset ja kauna.
"Nämä ahdistukset voivat joskus pahentaa kaikkia tunteita, joita he jo tuntevat valmistuessaan ja siirtyessään toiseen elämän rooliin", Fried selittää.
Strategiat valmistumisen ahdistuksen käsittelemiseksi
Vaikka ei ole mitään maagista tapaa päästä eroon ahdistuksestasi valmistumisen yhteydessä (tai muulloin), Friedillä on joitain hyödyllisiä ehdotuksia. Vaikka hän sanoo, että tutkinnon valmistamiseen liittyvää ahdistusta ei ole tutkittu paljon, hänen kokemuksensa mukaan opiskelijoilla on usein vaikeuksia sovittaa yhteen todelliset tunteet valmistumisesta, johon voi kuulua ahdistusta ja pelkoa, ja mitä he uskovat tuntevansa, kuten puhdasta jännitystä, saavutusta ja ylpeys.
"Oppilaat ilmaisevat usein, että heidän ei pitäisi tuntea olonsa ahdistuneiksi tai pelokkaiksi tai että he ovat ainoita, jotka lähestyvät valmistumistaan kauhuissaan ja peloissaan", Fried selittää. ”Minusta on ollut hyödyllistä kertoa oppilaille, ettei ole epätavallista tunteiden sekoittuminen tai edes joskus vain negatiivisia ja keskustele heidän kanssaan siitä, mitä valmistumisen näkökohtia he pitävät eniten ahdistavana provosoiva. ”
Toisin sanoen näiden epävarmuuksien antaminen voi olla tapa auttaa selviytymään niistä. Ja sitten on pelätty: "Niin, mitä aiot tehdä nyt?" jatkokysymys. Tässä yhteydessä Fried ehdottaa, että opiskelijat yrittävät asettaa rajoja perheenjäsenten kanssa näiden keskustelujen ympärille, etenkin valmistumisen aikaan.
Mitä tulee minuun, toivoisin voivani sanoa, että oli jotain erityistä, joka auttoi valmistumiseen liittyvää ahdistusta lukuun ottamatta vihdoin töiden saamista, mutta en voi. Ja sen jälkeenkin aivoni löysivät paljon uusia asioita, joista oli syytä huolestua. Tärkeintä on kuitenkin muistaa tässä, että ahdistus suurten elämänmuutosten ympärillä - kuten valmistuminen, uuden työn aloittaminen, pääaine parisuhteen muutokset - on täysin normaalia, ja näiden tunteiden tunnustaminen ja niihin puuttuminen on hyvä ensimmäinen askel kohti käsittelyä niitä.
