Lomakausi tarkoittaa yleensä paljon hemmottelua eikä paljon liikuntaa - resepti, joka yleensä muuttuu asteikon ylimääräisiksi numeroiksi. Mutta kuntoon sovittaminen ajan puutteesta huolimatta ja kaikkien näiden herkkujen edessä voi olla helpompaa kuin luulet. Fitness-asiantuntija Sara Haley tarjoaa muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoitusvinkkejä, jotka auttavat sinua puristamaan harjoituksia tällä kaudella-keittiössä.
Hyödynnä kaikki seisokit sävyttääksesi ja polttaaksesi kaloreita myös ruoanlaiton aikana. "Jos olet jumissa keittiössä, muista, että jos sinulla on laskuri ja lattia, siellä on aina tilaa kyykkyille", Haley sanoo. Katso hänen yksinkertaiset mutta tehokkaat keittiöharjoitukset.
Nuke lankku
Nopea vinkki: Pidä harjoitus- tai joogamatto keittiössä tai sen lähellä, jotta pääset helposti käsiksi, jos et halua tehdä lankkua suoraan keittiön lattialla.
Seuraavan kerran, kun laitat jäämiä mikroaaltouuniin tai sulatat illallislihan, työskentele ytimessä. Kun odotat ruokasi lämpenemistä, pidä lankkua ja työstä keskivartaloasi. Aloita 30 sekunnin lankulla, kun ajastin laskee alaspäin ja lisää vähitellen aikaa vahvistuessasi. "Nyt voit syödä illallisen syyttömästi", Haley sanoo.
Uunin kyykky
Valmistatko kuuluisan bataattivuoan loma -illalliselle? Vahvista peput ja jalat laskemalla kyykkyyn laittaessasi astian uuniin. Aina kun kirjaudut sisään varmistaaksesi, että ruokalaji ei pala, pidä toinen 30 sekunnin kyykky polttaaksesi kaloreita illallisen valmistuksen aikana. Pidä rintakehäsi nostettuna, jotta näet uuniin (ja pidä alaselkäsi turvassa), ja muista laittaa uunin suojakäsineet.
Kasvisnopeuden tauko
Lomaruoan valmistus tarkoittaa paljon viipalointia ja paloittelua. Aina kun lopetat yhden vihanneksen, nosta sykkeesi ja anna kätesi levätä. Laske veitsi alas ja astu pois tiskiltä. Jaa jalat niin, että toinen jalka on toisen edessä ja tee nyrkkeilijä shuffle (jalat vuorotellen hyppääessäsi, joten joka kerta, kun laskeudut, toinen jalka on edessä). Samaan aikaan ravista käsiäsi kuin yrität ravistaa vettä. Suuntaa 30 sekunnista minuuttiin. Nyt voit palata vihannesten pilkkomiseen virkistyneillä käsillä ja jaloilla - ja muutamilla ylimääräisillä poltetuilla kaloreilla.
Laskurin punnerrukset
Purista muutamia punnerruksia sen jälkeen, kun olet pessyt astiat veistääksesi rintaasi ja ojentaasi. Aloita asettamalla kätesi tiskille (varmista, että pinta on kuiva, jotta et liuku) ja kävelemällä jalat pois tiskiltä. Laske itsesi punnerrukseen, pidä kaksi kertaa ja työnnä sitten hitaasti pois. Tee yksi sarja 10-12 toistoa. Mitä kauemmaksi astut tiskiltä, sitä vaikeampaa se on. Tee toinen punnerrus astioiden kuivaamisen jälkeen ja toinen sarja ruoan valmistuksen aikana.
Tehosekoitin jalkojen nosto
Voit puristaa veistosta pakarallesi ja jaloillesi samalla kun teet terveellisen ravistelun tai smoothien. Pidä tehosekoittimen yläosasta toisella kädellä, pidä laskurista toisella ja tasapainottele yhdellä jalalla vastakkainen jalka nostettuna 90 asteen kulmaan. Työnnä jalkasi ylös ja alas niin monta kertaa kuin mahdollista (pyri vähintään 10: een). Pidä rintaasi lähellä laskuria, jotta selkäsi ei ota löysää. Ihannetapauksessa selkäsi vakauttaa liikkeen (saa värisemään prosessissa) ja jalkasi tekee suurimman osan työstä. Varmista, että käytät aikaa smoothien valmistamiseen myös miehellesi tai lapsillesi, jotta saat molemmat jalat sisään.
Loungen siivous
Nopea vinkki: Jos sinulla on ylimääräistä aikaa ruoan ollessa uunissa, Haley ehdottaa näiden harjoitusten suorittamista kierroksena.
Häiriöt ja vuodot ovat väistämättömiä koko loma -ruoanlaiton aikana, mutta niiden puhdistaminen voi olla hyvä virkistysmahdollisuus. Jos sinulla on vuoto lattialle, nouse polvillesi ja harjaa jalkasi menemällä syöksyasentoon. Pidä kiinni, kunnes olet pyyhkinyt sotkun pois. Vaihda jalat toiselle puolelle.
Lisää vinkkejä ja vinkkejä kuntoiluun
10 Pysy kunnossa matkavinkkejä lomille
Vinkkejä loma -ruokavalioon, jotta voit pysyä kunnossa
Lopullinen lomaostoksien harjoitus
