Laihtuminen tapahtuu polttamalla enemmän kaloreita joka päivä kuin kulutat. Jos voit tehostaa aineenvaihduntaa, voit polttaa enemmän kaloreita päivässä ja laihtua olettaen, että noudatat terveellistä ruokavaliota. Kirjailija Dan Burley selittää, miten voit parantaa aineenvaihduntaa luonnollisella tavalla.
Käytä jokapäiväisiä tehtäviä avuksi
Luonnollisesti aineenvaihdunnan tehostaminen tulee päivittäisistä tehtävistä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, ei ruokavalion pillereillä tai juomilla. Painonpudotusteollisuus ansaitsee miljoonia vuosittain hyödyntämällä kuluttajien ravitsemustietojen puutetta.
Useimmat yrtit eivät tehosta aineenvaihduntaa, ja ne, jotka tehostavat, sisältävät amfetamiinin kaltaista ainetta, joka kirjaimellisesti nostaa sinut "korkealle". Älä mene lankaan. Ainoa oikea tapa parantaa aineenvaihduntaa on vaivaa ja suunnittelua. Meillä on muutamia ehdotuksia, jotka auttavat.
Vältä liian vähäkalorisia ruokavalioita
Ruokavalio, joka on enintään 1000 kaloria, voi aluksi auttaa sinua laihduttamaan, mutta liian rajoittavat ruokavaliot johtavat pahoinvointiin. Ne myös hidastavat aineenvaihduntaa, koska kehosi siirtyy selviytymistilaan kaloreiden säästämiseksi. Nopea laihtuminen koostuu vedestä, jossa on vain vähän rasvaa. Paino nousee nopeasti takaisin, koska nestettä on menetetty enemmän kuin rasvaa.
Älä ohita aterioita
Kehosi on uuni ja ruoka on tukit. ÄLÄ anna uunisi (aineenvaihdunta) palaa alhaiseksi. Syö ravitsevia välipaloja aterioiden välillä. Suosituin ohitettava ateria on aamiainen. ÄLÄ tee sitä. Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se antaa sinulle energiaa tärkeiden tehtävien suorittamiseen ja auttaa estämään roskaruoan syömistä myöhemmin aamulla.
Pidä usein kävelytaukoja
Mitä enemmän liikut päivän aikana, sitä enemmän poltat kaloreita. Jos mahdollista, pidä viiden minuutin kävelytauko työalueesi ympärillä (sisällä tai ulkona) tunnin välein.
Ota pisin reitti
Valitsemme luonnollisesti vähiten vastustavan tien. Kun kävelet, valitse pisin reitti. Tämä koskee missä tahansa menetkin. Jos työskentelet suuressa yrityksessä ja joudut usein kävelemään muihin rakennuksiin, käytä tätä aikaa ylimääräiseen kävelyyn. Mitä aktiivisempi olet, sitä helpompi on laihduttaa.
Harjoittele 30 minuuttia tai enemmän
Keho alkaa pulahtaa rasvareserviinsä 30 minuutin jatkuvan harjoittelun jälkeen. Harjoittelutahdin pitäisi riittää puhumaan, mutta ei laulamaan.
