Säännöllinen syöminen jalostettuja elintarvikkeita, vaikka se vain näyttää siltä, että teet sen hyppysellinen, saa sinut painamaan ja pitämään sen. Onneksi kokonaisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi kääntää kirouksen, jonka jalostetut elintarvikkeet asettavat kehollesi, ja auttaa sinua todella laihduttamaan.
Kiireisen elämäntavan vuoksi saattaa tuntua helpolta vain napata valmiita ruokavalion ruokia, mutta valitettavasti monet niistä supermarkettien pakatut ruokavalion elintarvikkeet ovat täynnä epäterveellisiä ainesosia, jotka eivät auta kestämään painonpudotus.
Jalostettujen elintarvikkeiden ongelma
Jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä säilöntäaineita, keinotekoisia väriaineita, puhdistettua valkoista sokeria, runsaasti fruktoosia sisältävää maissia siirappia, GMO: ita, hormoneja, antibiootteja, nitraatteja, puhdistettuja kasviöljyjä, valkoista jauhoa ja muita kyseenalaisia ainesosia.
Näiden elintarvikkeiden sulattamiseen kuluu paljon energiaa, ja se voi aiheuttaa jätteiden ja myrkkyjen kertymistä järjestelmään. Niissä on myös vähän hivenravinteita, eivätkä ne tarjoa ravitsemuksellista pohjaa, jota tarvitset pysyäksesi terveenä.
Kuinka korvata jalostetut elintarvikkeet kokonaisilla elintarvikkeilla
Kun olet ryhtynyt tarvittaviin toimiin kehon hydratoimiseksi, syödä oikeita kokonaisia ruokia ja poistamaan kaikki toksiinit, paranet ruoansulatusjärjestelmäsi ja kehosi pystyvät absorboimaan täydellisesti kaikki ravintoaineet, jotka lisäät ruokaan ruokavalio.
Kokonaiset elintarvikkeet ovat ravinteikkaita, puhdistavia ja parantavia. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita, kasvikemikaaleja, antioksidantteja, entsyymejä, probiootteja, klorofylliä, välttämättömiä rasvahappokuitua ja puhdasta vettä, jota kehosi tarvitsee tehokkaasti poistamaan jätteet ja toksiinit, korjaamaan itsensä ja pysymään energisenä terveenä.
Parhaat valinnat kokonaisille elintarvikkeille, jotka todella auttavat sinua laihduttamaan, ovat:
1
Fermentoidut elintarvikkeet
Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät hyödyllisiä bakteereja ja entsyymejä, jotka auttavat sinua sulattamaan elintarvikkeet paremmin ja tasapainottamaan suolistoflooraasi. Fermentoidut elintarvikkeet auttavat puhdistamaan kehoa, torjumaan tulehduksia, suojaamaan sairauksilta ja poistamaan jätteet ja toksiinit. Kaikki nämä fermentoitujen elintarvikkeiden fantastiset edut parantavat yhdessä ruoansulatusjärjestelmääsi ja auttavat sinua laihtumaan luonnollisesti.
2
Orgaaniset lehtivihannekset
Bonusvinkki: Saadaksesi parhaan hyödyn vihreiden syömisestä, muista syödä erilaisia vihanneksia viikoittain, jotta voit hyödyntää kaikki ravinteet, joita kukin lehtivihreä tarjoaa.
Lehtivihannekset ovat joitakin parhaista vitamiinien ja ravintoaineiden lähteistä, jotka poistavat jätteet ja toksiinit, torjuvat tulehduksia ja auttavat parantamaan ruoansulatusjärjestelmääsi. Näitä ovat C-, K-, A- ja E -vitamiinit, klorofylli, rikki, rauta, kalsium, magnesium, sinkki, flavonoidit, karotenoidit, aminohapot ja kuidut.
Valitse näistä vihreistä: Pinaatti, lehtikaali, kaali, sveitsinkukka, rucola, kaulus, sinappi, nauris ja voikukanvihreät, roomalainen salaatti, vesikrassi sekä puna- ja vihreät tammilehtisalaatit.
3
Marjat
Marjat helpottavat laihduttamista, koska ne sisältävät runsaasti vettä ja kuitua, mikä pyyhkii myrkkyjä ja jätteitä ruoansulatuskanavasta edistääkseen laihtumista. Onneksi niitä on helppo käyttää erilaisissa raaka- ja keitetyissä resepteissä. Ne ovat ravinteikkaita ja sisältävät tärkeän ryhmän antioksidantteja, joita kutsutaan flavonoideiksi ja karotenoideiksi. Flavonoidit ja karotenoidit suojaavat kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, oksidatiiviselta stressiltä ja toksiineilta.
Valitse näistä marjoista: Mustikat, mansikat, karhunvatukat, vadelmat, karpalot, kultaiset marjat, mulperinmarjat, acai ja goji -marjat.
4
Sitrushedelmät
Bonusvinkki: Kokeile puristaa tuoretta sitruunaa vedessä tai monissa elintarvikkeissa parantaaksesi makua ja auttaaksesi ruoansulatusjärjestelmääsi.
Sitrushedelmät ovat loistavia ruoansulatusapuja ja erinomaisia laihtumiseen, koska ne sisältävät runsaasti vettä, C- ja A -vitamiineja, flavonoideja ja kuitua, jotka poistavat tehokkaasti toksiineja ja jätteitä kehosta.
Valitse näistä sitrushedelmistä: Sitruunat, greipit, appelsiinit, mandariinit ja limetit.
5
Sipulia ja valkosipulia
Sekä sipuli että valkosipuli ovat tehokkaita laihdutusapuja. Ne ovat fantastinen C -vitamiinin, rikin, kversetiinin, allisiinin, B -vitamiinien ja kaliumin lähde, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, puhdistamaan verta, torjumaan tulehduksia ja puhdistamaan kehon. Sipulit ovat myös kuitupitoisia ja sisältävät flavonoideja, jotka stimuloivat antioksidantin glutationin tuotantoa, jota maksa käyttää vieroitushoitoon.
Sipulivaihtoehdot: Punainen, valkoinen, keltainen ja vihreä sipuli; scallions; kevätsipulit; Bermuda, espanja, maui, egyptiläinen ja Vidalia -sipuli; helmi- ja cipollini -sipulit; ja purjo.
Valkosipulin herkut: Artisokan valkosipuli (yleisin), posliini- ja rocambole -valkosipuli, violetti raidallinen valkosipuli, hopea -valkosipuli ja fermentoitu musta valkosipuli.
Kun lisäät kaikki nämä upeat kokonaiset elintarvikkeet ruokavalioosi, voit puhdistaa kehosi, tuntea olosi hyväksi ja laihtua helposti ja pitää sen pois!
Tutustu Shelley Alexanderin uuteen keittokirjaan, Herkullisen kokonaisvaltaista, jossa on 154 herkullista ja parantavaa ruokareseptiä!
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Miksi amerikkalaiset ovat aliravittuja
Superfoodit parantavat lihasten määritelmää
Mitä pellavansiemenistä on?
