Toki meditatiivinen, pitkän matkan iltajuoksu saattaa olla kiva - mutta jos aiot puhaltaa rasvaa, voit halutessasi potkia sitä ylöspäin.
Me poltamme kaloreita koko päivä. Aina kun sydämesi lyö, vatsa pyörii ja keuhkosi laajenevat, poltat energiaa. Liikunta lisää kalorien polttoa - mutta se ei tarkoittaa välttämättä sitä, että kun harjoittelu on ohi, kehosi lopettaa ylimääräisen kalorinkulutuksen.
Lisää:10 helppoa tapaa polttaa ylimääräiset 100 kaloria joka päivä
Sen sijaan kehosi voi polttaa edelleen kaloreita nopeammin jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen International Journal of Sport Nutrition ja Harjoittele Aineenvaihdunta.
Tutkimukset johtavat edelleen siihen, että mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä korkeampi jälkipoltto on. Tehokas harjoitus kuluttaa lihasten happea, joten kroppa toimii kovemmin tavallista harjoituksen jälkeen täydentämään puuttuvaa happea. Tämä EPOC eli liikunnan jälkeinen liiallinen hapen kulutus tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.
Lisää:5 korkean intensiteetin harjoitusta, jotka saavat sydämesi sykkimään
Appalakkien osavaltion yliopiston ja Pohjois-Carolinan yliopiston Chapel Hillin tunnetussa tutkimuksessa mitattiin kymmenen 22-33-vuotiaan miehen jälkipolttovaikutus. Tohtori David Nieman, tutkimuksen johtava tutkija, havaitsi: ”45 minuuttia voimakasta liikuntaa aiheutti 190 lisää kaloreita poltettavaksi myöhemmin päivällä, kun osallistuja oli levossa. ” Saat yleensä terveellisen annoksen EPOC: tä, jos treenaat klo 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Muista kuitenkin ymmärtää tämä: Tutkimus vaihtelee liikunnan voimakkuuden vuoksi ja koska olemme tietysti kaikki erilaisia. Voisimme molemmat mennä spin -luokkaan tunnin ajaksi, ja sinä voit polttaa 700 kaloria, kun minä vain 500. Siten jälkipoltoni olisi todennäköisesti pienempi kuin sinun. Älä myöskään koskaan työnnä kehoasi äärimmäiseen harjoitukseen, johon et ole fyysisesti valmistautunut vain saadaksesi jälkipolttoa.
