Jos olet sitä, mitä syöt, mitä päivittäinen ruokavalio kertoo sinusta? Jos tunnet olosi hieman sameaksi ja henkisesti sekavaksi, saattaa olla aika säätää ruokalistasi sisältöä.
Syömäsi ruoka voi vaikuttaa aivoihisi muutamassa minuutissa, neurologi Majid Fotuhi, MD, aivojen terveyden ja kuntoilun neurologian instituutin puheenjohtaja.
"Et tarvitse tieteellistä näyttöä tietääksesi, että jos sinulla on munkki, jonkin ajan kuluttua - se voi kestää minuutteja tai tunteja - tunnet olosi väsyneeksi ja tyhjäksi verensokerin piikin vuoksi", hän sanoo. "Ja tietysti tiedät, että kun olet nälkäinen, olet röyhkeä etkä yleensä voi tehdä hyviä päätöksiä."
Se on totta - me kaikki tiedämme, että päivittäinen ruokavalio, joka koostuu tuoreista hedelmistä, luomuvihanneksista ja/tai vähärasvaisesta lihasta (rajoitetusti jalostettuja elintarvikkeita ja sokerisia herkkuja), on terveellisin tapa olla.
Tämä pätee erityisesti, jos kamppailet ahdistuneisuuden tai henkisen sotkun kanssa, sanoo terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Sam Beau Patrick, kirjan kirjoittaja. Kaunotar ja hirviö sisällä. "Jos kärsit ahdistuksesta, yritä syödä puhtaampaa, eli ei kemikaaleja ja pakattuja elintarvikkeita", hän sanoo. "Kemialliset lisäaineet, kuten 412, 415, 160a, 160 b, 620-635, voivat kaikki aiheuttaa ahdistusta ja jotkut näistä ovat" luonnollisia ". Niitä on jäätelössä, jogurteissa, voissa, lolliesissa, siruissa, kekseissä ja kaikenlaisissa elintarvikkeissa. ”
Joten tiedät mitä poistaa - mutta mitä sinun pitäisi lisätä päivittäistavarakauppasi luetteloon tällä viikolla?
Omega-3-rikkaat elintarvikkeet: kala, saksanpähkinät, kiivi
Vanha mutta hyvä, kala on perimmäinen "aivoruoka" lapsille ja aikuisille. Synapsit yhdistävät aivosi neuronit ja ovat tärkeitä oppimiseen ja muistiin. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja-löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta, saksanpähkinöistä ja kiivistä-voi antaa aivosi synapsit tehostavat ja auttavat torjumaan erilaisia mielenterveyshäiriöitä masennuksesta dementia.
Koentsyymi Q10 -rikkaat elintarvikkeet: kala, kana, naudanliha
Ravintoaine, joka auttaa aivoja ajattelemaan, CoQ10 on lihassa, kanassa ja kalassa oleva molekyyli, joka auttaa energiantuotannossa ja toimii antioksidanttina. Vuoden 2002 Kalifornian yliopiston tutkimuksen mukaan on näyttöä siitä, että CoQ10 hidasti aivojen huononemista Parkinsonin taudista kärsivillä.
Antioksidantteja sisältävä ruoka: mustikat, vadelmat, mansikat
Mustikoiden antioksidantit suojaavat aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja voivat myös parantaa kognitiivista käsittelyä, mikä on olennaisesti kykysi ajatella! Villimustikoilla, jos niitä löytyy, uskotaan olevan jopa enemmän aivoja tehostavia antioksidantteja kuin tavallisella viljellyllä lajikkeella.
Piparminttu teetä
Se tuoksuu niin herkulliselta kuin maistuu, ja hyvästä syystä - tutkijat todella uskovat, että piparmintun tuoksu on yhtä hyödyllinen maku, sillä tuoksu auttaa sinua keskittymään ja lisää suorituskykyä samalla kun olet valppaampi ja vähemmän ahdistunut.
Lisää terveellisiä ruokavinkkejä
Syötkö oikeaa kalaa?
Paras ruoka naisten terveydelle
"Superruoan" edut
