Viime hetken lomaostokset, illallinen appivanhempien kanssa, toimistojuhlat-tämä aika vuodesta voi työntää sinut stressi tasosta punaiseen hälytykseen. Nyt on aika ravita kehoasi riittävällä unella ja hyvällä ravinnolla.
Oikea välipalat menee pitkälle kausiluonteisen ahdistuksen voittamiseksi. Joten tuo misteli!
Välipalat voivat olla pahimpia tekijöitämme, kun yritämme hallita valmiita asioita ja pitää stressiä loitolla. Vaikka nämä vähärasvaisten evästeiden pienet välipalapussit näyttävät riittävän vaarattomilta, korkea sokerimäärä ja tyhjät kalorit eivät auta. Tarvitset laadukkaita välipaloja, jotta järjestelmäsi toimisi aterioiden välillä ja ylläpitäisi energiaasi ja hyvää harkintaasi. Kukaan ei halua napsauttaa vanhaa Sadie -tätiä, kun hän nuhtelee sinua siitä, kuinka lyhyt tuo kultainen hohtava hame on.
Tässä on joitain parhaita välipaloja, jotka pitävät sinut huminaan (kaikkien joululaulujen kanssa):
Stressaa vähemmän täysjyväkekseillä ja energiapatukoilla
Hiilihydraatit lisäävät aivosi hyvän olon serotoniinitasoa, aivan kuten luonnollinen ahdistusta ehkäisevä korjaus. Kokojyvätuotteista saat hiilihydraatteja, jotka elimistösi imeytyvät hitaammin, joten myös serotoniini virtaa tasaisemmin. Ja tasainen hänen ollessaan on paras tapa navigoida lomakaudella! Ihannetapauksessa vatkaa kotitekoisia evästeitä tai baareja, jotta voit hallita ainesosia tai etsiä vähäsokerisia täysjyvätuotteita ruokakaupasta.
Purra omena pitämään verensokeri tasaisena
Aina varma veto kylmän ja flunssan ehkäisyyn, omenoilla on paljon tarjottavaa. Ne tukahduttavat ruokahalua, joten et tavoita sitä Doritos -laukkua ja uutta tutkimusta yliopistosta Iowa on havainnut, että nämä kaunottaret sisältävät ursolihappoa, yhdistettä, joka lisää aineenvaihduntaa kiihdyttäviä lihaksia massa. Syö niin paljon kuin haluat ja pidä loma -painonnousu loitolla. Kokeile viipaloida omasi ja levittää maapähkinävoilla, jotta saat lisää proteiinia, joka vie sinut illallisaikaan.
Hidasta ja siemaile kookosvettä
Se on varmasti trendikästä, mutta pienen pahvilaatikon kookosveden kerääminen kauppakeskukseen on fiksu taktiikka, joka pitää sinut viileänä ja kerättynä. Ilman asianmukaista nesteytystä tulee nälkä ja hämmennys. Kookosvesi on kuin luonnollinen Gatorade, jossa on yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokeria) ja elektrolyyttejä (mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia), mutta ilman puhdistettuja sokereita. Bonus: Se ei sisällä rasvaa ja on vähäkalorinen, ja maku on virkistävä.
Pähkinöiden jännitystä hillitsevä voima
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Vaikka lohi ja muut rasvaiset kalat ovat hyviä lähteitä, saksanpähkinät ovat kannettava, kätevä valinta annoksen saamiseksi. Jos pidät pähkinöistäsi paahdettuja tuomaan maun esiin, tee se itse ja unohda lisäaineet ja natrium joissakin kaupasta ostetuissa pakkauksissa. Laita saksanpähkinät 160 -asteisen uunin piirakkalevylle 15 minuutiksi sekoittaen kypsennysajan puolivälissä.
Ota rentouttava pulahdus guacamoleen
Voi mahtava avokado! Tämä ravitsemuksellinen supertähti sisältää terveellisiä rasvoja pitämään sinut kylläisenä, joten voit välttää niitä hiilihydraatti- ja sokerihimoja, jotka aiheuttavat mielialasi ja verensokerisi. Tee oma guacamole avokadosta, hienonnetusta tomaatista ja sipulista, valkosipulista ja tuoreesta limemehusta. Lisää hitti cayennepippuria lämmölle: Cayennen kapsaisiini tehostaa verenkiertoa ja verenkiertoa. Yhdistä se kouralliseen täysjyväkeksejä-kekseissä oleva kuitu on toinen energian tehostin-ja nauti kermaisesta, rapeasta välipalayhdistelmästäsi.
Lisää vinkkejä syömiseen stressin voittamiseksi
Kuinka akupunktio voi voittaa lomastressisi
Ruoat hyvälle tuulelle ja energialle
Ruoka, joka piristää energiaasi
