Minulla oli unettomuus Hillary Clintonin ja Donald Trumpin toisen presidenttikeskustelun yönä. Jotain pahamaineisista Billy Bushin bussitallenteista ja uhkaavasta tavasta, jolla Trump leijui Clintonin päällä, "olisit vankilassa", hänen aggressiivisista hyökkäyksistään. En malttanut edes katsoa koko keskustelua, ja silti se lähetti myrkyllisen tunteiden cocktailin, joka pisti mieleni pyörimään koko yön.
Seuraavana aamuna olin yllättynyt siitä, että melkein jokaisella naisella, jolle puhuin, oli sama yö.
Lisää:Trumpin kommentit naisista osoittivat minulle, että sanoilla on todella merkitystä
Hän tietää toimituksellinen harjoittelija Lashanda Anakwah sanoo, että Trump -kampanja on saanut hänet tuntemaan itsensä hyökkäyksen kohteeksi joka puolelta. "Mustana naisena Trumpin kampanja on ollut tuskallinen muistutus siitä, kuinka vähäpätöinen olen Yhdysvalloissa tai maailmassa, kun otat huomioon valkoisen ylivallan", hän sanoo. ”Trump on toistuvasti loukannut mustia ihmisiä, mustaa elämää ja mustaa kulttuuria. Hänen viimeisimmät kommenttinsa The Central Park Five: ssa vahvistavat kaiken, mitä epäilin hänestä. Hän ei selvästikään näe mustia tai muita värillisiä ihmisiä tasavertaisina. ”
Anakwah pelkää, että Trumpin kampanjan aiheuttama myrkyllinen ilma ei hajoa vaalikauden päätyttyä.
"Suurin ja huolestuttavin tunne, joka minulla on näistä vaaleista, on pelko" keittokirjojen kirjoittaja ja äiti Nandita Godbole kertoi minulle. "Naisten oikeuksien huomiotta jättäminen yleensä palauttaa naiset takaisin pimeään aikaan!"
Trumpin kommentit työssäkäyvistä äideistä osuivat Godboleen hyvin henkilökohtaisella tavalla. "Menetin kerran työn, koska mies ajatteli, että velvollisuuteni vanhempana häiritsisi työtehtäviäni, koska olin nainen."
Manhattanin terapeutti Tohtori Cynthia Grace on nähnyt vaalihäiriöitä joissakin potilaissaan ja kokee, että suuri osa siitä johtuu uudesta haavoittuvuuden tunteesta. "Luulen, että kerros jotain on poistettu monilta ihmisiltä, erityisesti naisilta", hän kertoo Hän tietää. "Ja se on suojan tunne." Kesäpoliisien ampumien jälkeen tulleet vaalit ovat saaneet värilliset ihmiset tuntumaan siltä, ettei loppua näy.
Yksi potilas kertoi Gracelle, että hän oli kyyneliin nähtyään keskustelun ja sanoi, että "nyt hän kokee, ettei ole mahdollisuutta saada mitään suojelua yhteiskunnassa. " Hän havaitsee aggression, joka on valloitettu yhteiskunnassa laajasti, tunteen siitä, kuinka monet ihmiset "eivät vain arvosta" naisille ja ovat todennäköisesti erittäin myrkyllisiä ja haitallisia naisille. ” Tuntuu siltä, että nämä vaalit ovat tehneet maailmasta vaarallisemman paikan naiset.
Jopa Michelle Obama myönsi äskettäisessä puheessaan että Trumpin sanat ja historia olivat "ravistaneet minua sydämeeni tavalla, jota en olisi voinut ennustaa". Jotenkin hänen ei olisi pitänyt ennustaa - Luulen, että olemme kaikki olleet sokeita tämän kauden myrkyllisyydestä.
Jokainen vaali on stressaava. American Psychological Associationilla on jopa vinkkejä vaalistressin häiriöstä selviytymiseen. Mutta luulen, että tällä kertaa naiset, erityisesti värilliset naiset, ovat olleet erityisen huolissaan.
Joten miten selviydymme vaalien viimeisten viikkojen aikana ja mistä tahansa sen jälkiseurauksista seuraa?
Hän tietää puhui Gracen ja terapeutin kanssa Tohtori Laurie Moore ehdotuksistaan vaalihäiriön hallitsemiseksi.
Lisää:6 tapaa, joilla olen oppinut voittamaan pelon ja ahdistuksen vuosien varrella
Älä keskity vihan tunteisiin; keskittyä rakkauteen, kunnioitukseen ja voimaantumiseen itseä ja muita kohtaan
"Älä anna energiaa [Trumpin] kaltaisille ihmisille vihaamalla häntä", hän neuvoo. "Pysähdy ja käytä sen sijaan energiaa itserakkauteen ja itsekunnioitukseen." Tällä tavalla hän uskoo, että Trump ja hänen kaltaiset ihmiset menettävät vallan. Ja jos meistä tuntuu, että olemme imeytyneet negatiivisuuteen, "anna anteeksi itsellesi ja valitse uudelleen rakastavia, voimaannuttavia ja kunnioittavia ajatuksia".
"Tämä on aika, jolloin naiset vahvistuvat ja ottavat yhteyttä siihen, keitä olemme", hän kertoo Hän tietää. On aika kaivaa syvälle vahvuus, jonka me naiset kykenemme tuottamaan itsellemme yhdessä puoliksi ihmiskunnasta. "Olemme vahvempia ja voimakkaampia kuin mitä Trump huutaa, joten voimme tehdä hänestä pienen."
Varaa aikaa joogalle ja meditaatiolle
Itsehoito on "erittäin tärkeää" juuri nyt, Grace kertoi Hän tietää. "Meidän on nyt tehtävä tukemme." Hän suosittelee joogaa, meditaatiota ja hierontaa, jos mahdollista. Jos et vielä tee joogaa tai meditaatiota, nyt on hyvä aika aloittaa. Grace suosittelee meditaatiosovelluksia, kuten rauhoittaa tai Oprahin ja Deepak Chopran meditaatiokokemus.
Ota yhteyttä tukeviin ihmisiin
Grace suosittelee viettämään aikaa paikoissa, jotka tuntuvat turvallisilta, keskustelemalla samanmielisten ihmisten kanssa, jotka voivat vahvistaa tunteitasi ja auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu.
Rajoita altistuminen liipaisualustoille
Kuten moni mielenterveys ammattilaiset, Grace sanoo, että meidän pitäisi rajoittaa altistumisemme videoiden käynnistämiseen. "On yksi asia, jonka voin kertoa sinulle psykologina", Grace sanoo, "aivot eivät joskus tiedä sitä ero sen välillä, mitä tapahtuu todellisuudessa, ja sen, mitä me altistamme median kautta.
Joten varsinkin jos olet nainen, jolla on hyväksikäyttöhistoria, älä katso Trumpin videoita, joissa sanotaan loukkaavia asioita naisista ja värillisistä ihmisistä. Älä katso kuvamateriaalia hänen kokouksistaan. Rajoita altistumistasi materiaalille, joka herättää muistoja omista myrkyllisistä kokemuksistasi. Siitä ei ole apua.
Lue harkittua analyysiä
Toisaalta hän sanoo lukemisen analyysi tällaisista tapahtumista voi olla hyötyä. Grace sanoo: "Luulen, että ihmiset tarvitsevat sitä ymmärtääkseen jotain, mikä tuntuu tällä hetkellä erittäin hullulta."
Lisää:Naisten suurimmat pelot, jos Donald Trumpista tulee presidentti
Hanki ammattiapua
Varsinkin jos sinulla on univaikeuksia, Grace ehdottaa puhumista mielenterveyden ammattilaisen kanssa. "Ajattele puhua jonkun kanssa. Jokainen, joka osaa kuunnella, on hyvä alku, mutta jos se todella vaikuttaa sinuun emotionaalisesti, harkitse hankkimista ammattiapua, vain sisäänkirjautumista varten. ” Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy sitoutua pitkäaikaiseen psykoterapiaan ohjelmoida. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kertaluonteinen tarkastus. "Mene jonkun luotettavan henkilön luo ja sano:" En voi hyvin, mietin, mihin tämä voi liittyä. ""
Ole lempeä itsellesi
Älä missään tapauksessa syytä itseäsi stressistä. "Ei ole mitään syytä ajatella, että koska sinulla on vahva reaktio tähän, olet heikko", Grace sanoo. "On järkevää olla järkyttynyt tai ahdistunut tästä. Minä tunne se! Kaikki mitä tiedän [psykologina], tunnen sen edelleen. ”
Tee pieniä toimia tänään
Olen krooninen huolenaihe, joten olen lukenut Robert Leahyn kirja Huolehtiva lääke. Yksi hänen ehdotuksistaan pahimman skenaarion katkaisemiseksi tulevaisuudessa, jonka teemme usein, on ryhtyä pieniin toimiin, joita voit tehdä tänään. Joten jos huomaat stressaavasi lähestyvää maailmanloppuamme, pysähdy ja tee lahjoitus ehdokkaallesi tai Vapaaehtoistyö ehdokkaan puolesta tai löydä jotain, mitä voit tehdä tänään parantaaksesi maailmaa pieni. Auta jotakuta kuljettamaan elintarvikkeitaan mitä tahansa.
Näe tämä mahdollisuutena
Yhteydenpito muiden kanssa avaa myös mahdollisuuden kollektiiviseen parantumiseen. "Donald Trump tuo esiin inhottavimmat osat yhteiskunnassamme, jota ei ole puhdistettu sen halveksittavimmat osat ”, Moore sanoo, mutta tämä altistuminen voisi innostaa meitä ottamaan omamme takaisin tehoa. Kysyin Gracesta, näkikö hän toivoa amerikkalaisille oppia ja kehittyä näistä vaaleista, ja hän sanoi: ”Olen hyvin luonteeltaan optimistinen, ja paljon tämä on saanut ihmiset puhumaan asioista tavalla, jota emme ole tehneet ennen."
Toivon, että kun teemme työtä sietokykymme rakentamiseksi tällä hetkellä, löydämme kollektiivisen voiman nousta ja rakentaa paremman maailman yhdessä tulevina vuosina.
Lisää: Maailman ilkeitä naisia, yhdistykää!
