Helpot muutokset, joita voit tehdä istuvan työn torjumiseksi - SheKnows

Me kaikki tiedämme, että istuminen pöydän ääressä tunteja joka päivä voi vaikuttaa kielteisesti terveyteemme ja vyötärölinjaamme. Siksi jaamme muutamia yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita vinkkejä siihen, mitä voit tehdä päivittäin tasapainottamaan koko istumisen.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Laita puhelin alas, lopeta tekstiviestit ja nouse sähköpostin sijasta ylös ja kävele sen henkilön työpöydän tai toimiston luo, jonka kanssa haluat puhua. Jokainen askel on tärkeä ja jokainen henkilö, jonka kanssa sinun on noustava puhumaan, tarkoittaa vielä muutaman minuutin jaloillasi sen sijaan, että istuisit tuolissasi.

Käytä osa lounastauosta noustaksesi ja kävelemään. Monet meistä ovat niin tottuneet syömään pöydän ääressä, että unohdamme, että meidän pitäisi pitää tauko syödäksemme, ja jatkamme sen sijaan sähköpostin tarkistamista voileivän kiillottamisen jälkeen. Käytä syömisen jälkeen jäljellä oleva aika kävellä, olipa se sitten viisi tai 15 minuuttia.

Emme suosittele aloittamista pohjakerroksesta ja hikoilua kello 10 kokoukseesi 12 lennon jälkeen portaita, mutta sitoudu kävelemään sen sijaan, että ottaisit hissiä alle 3–5 lennolle riippuen matkastasi kuntotaso.

Ohita kahvipaikka aivan toimistosi tai rakennuksesi vieressä. Jos sinulla on aikaa (esim. Pomosi ei odota latteaan), kävele hieman pidemmälle saadaksesi kofeiinikorjauksen. Kokeile korttelin päässä olevaa paikkaa, jotta mahtuisit vielä muutaman askeleen ennen työtä, sen aikana tai sen jälkeen.

Yllätyt kuinka motivoitunut olet ottamaan ylimääräisiä askeleita laskiessasi niitä. Lyö askelmittaria, kun lähdet töihin, ja tavoittele tietty määrä askeleita joka päivä. Jos sinulla on tavoite mielessä, varmistat todennäköisesti, että teet kaikkesi saavuttaaksesi tai ylittääksesi tavoitteesi - olipa pysäköinti kauempana, portaat tai käveleminen korttelin ympäri kolme kertaa lounaalla.

Jos pakkaat kuntosalipussin edellisenä iltana ja pidät sen autossasi, ei ole mitään syytä olla liikkumatta aamulla tai työn päätyttyä. Säännöllisen liikkumisen lisääminen auttaa tasapainottamaan työtä, joka on tuolilla koko päivän. Vaikka menisit vain 20 tai 30 minuutiksi, jokin on aina parempi kuin ei mitään.

Toivoisivatko muut toimistosi ihmiset liikkuvan enemmän ja istuvan vähemmän? Vastaa kyselyyn, lähetä sähköpostikysely tai rekisteröidy keittiössä nähdäksesi, ketkä saattavat olla kiinnostuneita kuntoiluryhmän perustamisesta. Määritä sitten aikataulu kävellä, juosta tai muuten polttaa kaloreita joukkueena. Ehkä se on viikoittainen urheiluliiga, kävely- tai lenkkeilyryhmä tai useat teistä aloittavat harjoittelun yhdessä kilpailua varten - mutta mitä tahansa teetkin, ryhmänä tekeminen motivoi sinua asettamaan etusijalle kunto.

Pidä joogamatto (ja jopa joitain vastusnauhoja tai käsipainoja) toimistossasi vapaina hetkinä venytelläksesi, tehdä kyykkyjä, lounaita, rypistyksiä tai alaspäin suuntautuvia koiria. Jos tiedät, että sinulla on keinoja lisätä pieniä kuntoiluja päiviisi, liikut paljon todennäköisemmin koko päivän.

Lisää terveys- ja kuntoiluvinkkejä

Kuinka palkata personal trainer
Elämäntapamuutokset energian lisäämiseksi
Julkkisruokavaliot, jotka voivat toimia sinulle