Eli kello 10 tai 15 lama on iskenyt ja otat mieluummin nokoset kuin tapaat kouluttajasi viikoittaiseen harjoitukseen. Vaikka monet ihmiset valittavat siitä, että he saavat päivittäisen energiatauon, joka estää heitä täyttä päivää, sinun ei tarvitse liittyä heihin. Sisällytä ruokavalioosi seuraavat energiaruoat ja huomaat, että voit hoitaa päivän ilman, että saat nyökkäyksiä.
8 ruokaa, jotka lisäävät energiaasi
Vesi
Ennen kuin otat tuon 100 kalorin evästepaketin nopeaan energiapurskeeseen, napauta iso lasillinen vettä ja harkitse sitten syödä jotain terveellisempää. Kuivuminen on yleinen väsymyksen lähde, ja se voi saada sinut ajattelemaan, että olet nälkäinen, kun et tarvitse ruokaa. Tavoita 8 lasillista vettä joka päivä. Laita lasiin sitruunan tai limen viipale, jotta saat lisähissin.
Cashewpähkinöitä
Yksi suosikkini voimaruoista, cashew -pähkinät ovat runsaasti magnesiumia, mikä voi puutteessa aiheuttaa haukotuksia säännöllisesti. Lisää kourallinen suolatonta cashewpähkinää aamujogurttiin tai ripottele niitä salaatillesi keskipäivällä.
Nahaton kananrinta
Vaikka kaipaat ahneasti hiilihydraatteja väsyneenä, kehosi tarvitsee todella proteiinia ja rasvaa vetääkseen sinut väsymyksen syvyyksistä. Vähärasvaiset proteiinit ja aminohapot voivat paitsi auttaa sinua estämään uuvuttavan verensokerin kaatumisen, ne voivat myös piristää aivojasi ja tehdä sinusta valppaamman.
Tummat, lehtivihannekset
Jos masennus heikentää kroonista energiaasi, lisää päivittäisiä aterioita tummilla, lehtivihanneksilla, kuten rucolalla ja pinaatilla. Tummien lehtien folaatti voi vähentää masennusoireitasi ja antaa sinulle lisää vauhtia.
Pavut
Vaikka pavut saavat huonon räpylän ihmisille kaasun antamisesta, ne ovat todella polttoainetta kehollesi. Runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävät pavut voivat antaa sinulle jatkuvaa lisäenergiaa, koska sekä kuitu että proteiini voivat pitää sinut kylläisenä pidempään ja metaboloituvat hitaammin kuin hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet.
Bataatit
Runsaasti antioksidantteja ja luonnollista makeutta sisältävät bataatit ovat erinomainen kuitupitoisen lähde monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät energian yllä pidempään kuin valkoiset perunat tai muut valkohiilihydraatit elintarvikkeita. Paista tai paista bataatteja ja tarjoa niille vähärasvaista proteiinia lopulliseen energiaateriaan (vain muista pitää annoskoot pieninä, koska ylensyönti voi lähettää energiatasosi a pyrstö).
Tumma suklaa
Sen lisäksi, että tumma suklaa on dekadentti herkku, se on hyvänolon energiaruoka! Pienen määrän tunnetun piristävän kofeiinin lisäksi tumma suklaa sisältää myös toisen piristeen, nimeltään teobromiini. Muista napostella vain pieni annos - jos liioittelet suklaata, liioitat myös kaloreita ja sokeria.
Kahvi
Ei lainkaan yllätys, että kahvi (tai kofeiinipitoinen tee) voi piristää energiaasi, koska se stimuloi mieltäsi ja kehoasi. Vaikka se ei ole pitkäaikainen ratkaisu olla energisempi (ja voi jopa aiheuttaa kaatumisen, jos yliannostat tai juot sen yhdessä sokerikeksi tai munkki), pienen kahvimäärän siemailu tietyn ajanjakson aikana on parempi kuin suuren kahvin kaataminen yhdellä kertaa istuu.
Lisää energiaa lisääviä ruokia
Poimi ruokaa, joka lisää energiaasi
5 parasta energiaa sisältävää ruokaa
Ruoat hyvälle tuulelle ja energialle
