Lähde raikkaaseen ilmaan ja aurinkoon tänä kesänä muutamalla vinkillä, joilla voit muuttaa harjoituksiasi ja pysyä turvassa auringossa ja lämmössä!
Kevät on täällä ja kesä on aivan nurkan takana. Kun lämpimämpi ilma ja raikas ilma houkuttelevat sinut ulos, on hyvä aika muuttaa kuntoasi. Vaikka aurinko ja lämpö voivat olla tekijä kesällä, niiden ei tarvitse pilata harjoituksiasi - itse asiassa voit oppia rakastamaan kuntoa kesällä.
Tässä on muutamia ideoita, joilla voit viedä harjoituksesi ulos
1
Lähde vaellukselle
Patikointi harjoittelee lähes kaikkia kehon osia: jalat, polvet, nilkat, käsivarret, lonkat, peput, vatsalihakset, hartiat ja niska. "Puhumattakaan siitä, että käytät mielikuvitustasi ja ruokit luovuuttasi tutkiessasi ulkoilua", sanoo Alison Sweeney, joka isännöi Suurin häviäjä.
2
Nauti meren liikkeestä haastaessasi ydinvoimasi ja tasapainosi paddleboardilla. Jos kuumenee liikaa, hyppää sisään!
Fitness -guru Robert Reames, ravitsemusterapeutti ja virallinen kouluttaja Tohtori Phil Show, sanoo, että vesiurheilu on hienoa, koska se pitää sinut viileänä. "Olipa kyseessä uima -allas, järvi tai valtameri, voit tehdä hienoja aktiviteetteja, jotka koskevat koko kehoasi", Reames sanoo. Hän ehdottaa melontaa, uintia, snorklausta ja melontaa.
Koska hiekkaa on saatavilla useimpien veden ulostulojen lähellä, hän sanoo hyödyntävänsä sitä. Hiekka voi olla loistava vastustustyökalu harjoitteluun, joka on parempi kuin juoksumatto tai StairMaster, hän toteaa. Kokeile juosta tai kävellä paljain jaloin hiekassa tai käydä rantajoogatunnilla.
3
Leiki lastesi kanssa
Sweeney sanoo, että lämpimämpi sää on täydellinen aika olla aktiivinen lastesi kanssa. Kokeile ulkoilmapelejä tai urheilua yhdessä, jotta voit viettää aikaa perheen kanssa ja pysyä aktiivisena.
Selviytyä lämmöstä ja auringosta
Sweeney sanoo, että ravitsemus on tärkeää sen varmistamiseksi, että tunnet olosi parhaaksi pitkillä, aurinkoisilla päivillä. Hän tykkää heittää kourallisen mustikoita vesipulloonsa saadakseen maukkaan juoman.
Pysy kaukana kofeiinista ja keinotekoisesti makeutetuista juomista, toteaa Sylwia Wiesenberg Tonique Fitness. Hän suosittelee sekoittamalla tuoreen vesimelonin, sitruunan ja mintun paloja ja lisäämällä sitten banaanin kaliumia varten.
Toinen pakollinen harjoitus kuumana päivänä? Hengittävä vaatetus. Nappaa muutama kappale, jotka imevät kosteuden ja kuivuvat nopeasti. Investointi muutamaan ilmavaan kappaleeseen voi auttaa sinua pysymään ulkona harjoituksissa pidempään ja pysymään paremmassa kunnossa kuumimpien kuukausien aikana, Sweeney sanoo.
Lopuksi ostaa oikea aurinkosuoja on tärkeää. Sweeney sanoo, että älä unohda SPF -kasvovoidetta, jotta voit myös kosteuttaa ihoasi ja suojata sitä.
Enemmän lämpöä, enemmän kaloreita?
Muista treenatessasi, että hikoilu enemmän lämmöstä ei tarkoita, että poltat paljon enemmän kaloreita kuin normaalisti. On olemassa erilaisia koulukuntia siitä, oletko todella polttaa enemmän kaloreita treenaa lämmössä. tämän perusteella lähde, kun lisäät aktiivisuuttasi lämmössä, voit nostaa sisälämpötilaa, mutta kehosi reaktio lämpötilan nousuun tarkoittaa, että se ei käytä merkittävästi enemmän kaloreita.
tee muistiinpano
Tavoitteena on päästä sinne ja pysyä aktiivisena, ja se on etu riippumatta siitä, kuinka monta kaloria poltat. Valittavana on niin monia aktiviteetteja - ja vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään viileänä ja suojattuna - ei voi muuta kuin laittaa aurinkolasit päähän!
Lisää kesän terveysvinkkejä
Kesän kuntoiluvinkit kuumuuden voittamiseen
Voitko syödä vettä?
5 Terveellisiä tapoja kesän laihtumiseen
