Vatsani sattui, minusta tuntui ahdistavalta - sitten se tapahtui. Sydämeni alkoi jyskyttää, ei lievää jyskyttämistä, vaan pikemminkin yrittää paeta rintakehääni.
Ajattelin: ”Tämä on sydänkohtaus. Minä kuolen."
Kompastuin kylpyhuoneesta sängylle. Hengitin nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. Kymmenen minuuttia myöhemmin jytinä lakkasi. Silti kesti vielä kaksi tuntia nukahtaa.
En saanut sydänkohtausta. Sain ensimmäisen paniikkikohtauksen.
Elämäni muuttui viime kesänä. Kahvin juontitottumukseni saivat minut kiinni, ja minulle kehittyi gastriitti: Ei enää kahvia; ei enää alkoholia, ei selviytymismenetelmiä.
Poikani alkoi käydä esikoulua osa-aikaisesti, jotta voisin keskittyä enemmän kirjoittamiseen. Minulla oli yhtäkkiä loistava kuusi tuntia, kolme päivää viikossa tekemättä mitään muuta kuin kirjoittamista, mikä loi paljon paineita unelmani saavuttamiseksi.
Kotona kuusivuotias tyttäreni valitti jatkuvasti siitä, kuinka hän ei koskaan päässyt leikkimään ystäviensä kanssa (kun oli vain leikkikaveri 30 minuuttia ennen) tai kuinka en koskaan tarjoile hänelle ruokaa, josta hän pitää. Ihminen tarvitsee enemmän kuin makaronia ja juustoa elääkseen. Sanoin itselleni, että epäonnistuin äitinä.
Sitten tuli paniikkikohtaus. Vaikka olin käsitellyt kohtalaista tasoa ahdistus koko paniikkikohtaukseni pakotti minut etsimään apua sen hallintaan. Ensin menin lääkärilleni, joka määräsi minulle pieniannoksisen masennuslääkkeen, ja sitten menin neuvolaan-paras päätös, jonka olen koskaan tehnyt.
Opin, että ahdistukseni tuli siitä, mitä kerroin itselleni elämästäni-automaattisten negatiivisten ajatusten (ANT) loputon joukko. Korjasin sen seuraavasti:
Kiinnittää huomiota
Olisin onnellinen ja huoleton hetken ja sitten ahdistunut minuutteja myöhemmin. Minulla ei ollut aavistustakaan miksi näin tapahtui, ja ajattelin sen olevan ahdistuksen luonnetta. Ohjaajani kuitenkin opetti minua kiinnittämään huomiota. Hän sanoi, että jokin saa minut liikkeelle, ja mitä nopeammin tajusin laukaisuni, sitä nopeammin saisin ahdistukseni hallintaan.
Kiinnitin huomiota. Aina kun olin ahdistunut, kysyin itseltäni: "Mitä juuri tapahtui?" Pystyin yleensä tunnistamaan laukaisuni alle minuutissa: poikani valittaa, ilkeä sähköposti tai tyttäreni valittaa. Heti kun tunnistin sen, minun piti kysyä itseltäni:
Mitä negatiivisia ajatuksia minulla on?
Liipaisimet ja ulkopuoliset tilanteet eivät ole minun hallinnassani. Voin kuitenkin hallita sitä, mitä kerron itsestäni. Kun tyttäreni valitti minulle, ajattelin: "Olen kauhea äiti", "Hän ei pidä minusta" tai "Jos minulla olisi se yhdessä, hän ei valittaisi."
Täyttä roskaa, eikö? Mutta kun olen ajatellut näitä yhä uudelleen, aloin uskoa niihin.
Kehitä ajatukset uudelleen
"Olen kauhea äiti" tuli "Opetan tyttärelleni rajoja". "Hän ei pidä minusta" muutettiin muotoon "Uutta on vaikea oppia käyttäytymisestä ja hän vetäytyy takaisin. ” Kun käänsin nämä negatiiviset ajatukset positiiviseksi ajatukseksi, olin huolissani tilanteesta katosi.
Vaikka olin vielä hullu, minulla oli nyt rauhaa käsitellä laukaisinta sen sijaan, että annoin huolen ja pelon vetää minut alas.
Kirjoita se ylös
Pidin päiväkirjaa ja kirjoitin joka kerta, kun jokin tilanne herätti minut. Tämän prosessin johdonmukainen läpikäyminen auttoi minua tunnistamaan laukaisuni nopeammin ja muotoilemaan negatiiviset ajatukseni lähes automaattisesti.
Lopetin neuvonnan lokakuussa ja vieroitin lääkitykseni muutama päivä sitten. Alex Elle sanoi: "Olen kiitollinen taistelustani, koska ilman sitä en olisi kompastunut voimiini." Paniikkikohtaukseni pakottivat minut kohtaamaan ahdistukseni tänä vuonna ja voitin.
