Tottumuksia on vaikea muuttaa. Me saamme sen. Mutta jos tottumuksesi ovat haitallisia terveydellesi, sinulla on vielä enemmän syytä muuttaa niitä. Mutta mitä voit tehdä? Onneksi on olemassa muutamia vinkkejä ja temppuja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään taistelusta, kun istut tölkillä liikaa tai et juo tarpeeksi vettä. Kuulimme useiden asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme, onko tapoja muuttaa tapojamme, ja tässä oli heidän sanottavaa.
Istuu liikaa
Ongelma: Tunneilla kerrallaan istuminen istuimellesi on huono terveydellesi, ja julkaisu julkaisi tutkimuksen Annals of Internal Medicine osoittaa, että se todella voi tappaa sinut - kyllä, vaikka harjoittelet. Tämä on tietysti vaikea tapa murtaa, vaikka haluatkin, koska monet meistä viettävät päivän ketjuun työpöydän ääressä tai muussa istuvassa työssä.
Ratkaisu: Fysioterapeutti Jasmine Marcus sanoo, että voit käyttää puhelintasi - kyllä, sitä, jolla pelaat Candy Crushia istuessasi wc: llä. Hän ehdottaa muistutusten asettamista 30–60 minuutin välein nousemiseen ja liikkumiseen, mikä ei ole vain hyväksi terveydellesi, mutta voi auttaa pitämään sinut myös henkisesti valppaana. "Voit myös värvätä ystävällisen työtoverin muistuttamaan sinua molempia nousemaan töihin niin usein tai pyytämään perheenjäsentäsi häiritsemään sinua nousemaan sohvalta, kun olet kotona", hän sanoo.
Ei juo tarpeeksi vettä
Ongelma: Vesi auttaa paljon kehon järjestelmät toimivat normaalisti - kuten lämpötilan säätäminen, nivelten voitelu ja pehmuste sekä selkäytimen ja muiden herkkien kudosten suojaaminen - ja auttaa myös poistamaan kehosi jätteistä. Joten vaikka tiedämme, että vesi on välttämätöntä terveydelle, on vaikea napata tarpeeksi vettä joka päivä.
Ratkaisu:Courtney Meidenbauer on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti ja valtion tiedotusvälineiden edustaja Wisconsinin ravitsemus- ja ravitsemusakatemiassa, ja hän ehdottaa, että vesipullo aina käsilläsi - joten mitään "poissa näkyvistä, poissa" -liiketoiminnasta ei ole käynnissä, koska se toimii visuaalisena muistutuksena juomisesta vettä. Lisäksi hän sanoo kantavansa suurta pulloa. "Huomasin, että isompi vesipullo tarkoittaa myös vähemmän täyttöä, mikä vähentää toista estettä olla juomatta tarpeeksi vettä", hän sanoo.
Lisäksi rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Jeanette Kimszal sanoo, että voit lisätä nesteen saantiasi lisäämällä ruokavalioosi enemmän vettä sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat greipit, appelsiinit, omenat, päärynät, kurkku, selleri, pinaatti, jääsalaatti, kello paprikat, vihreä kaali, kukkakaali, munakoiso, punainen kaali, parsakaali, porkkanat ja vihreät herneet, hän sanoo.
Kynsien pureminen
Ongelma:Kynsien pureskelu on tapana, joka voi kehittyä lapsuudessa, mutta joillekin meistä se voi roikkua ohi nuoruuden. Se voi vahingoittaa hampaita ja altistaa purejan helvetin paljon enemmän bakteereille kuin ei-kynsien purejat ja voi olla psykologisesti tai sosiaalisesti stressaavaa.
Ratkaisu:Tohtori Natalie Dattilo, lisensoitu kliininen psykologi, sanoo, että jos olet kynsien pureja, tarkista laukaisusi-esimerkiksi onko sinulla tapana chompata niitä puhelimella, ajon aikana tai ahdistuneena? Sen sijaan hän ehdottaa kokeilemaan jotain uutta, kuten purukumia, istumista käsilläsi, stressipallon puristamista, rapean kasviksen syömistä tai käsien puristamista yhteen. Tämä tarkoittaa, että sinun on muutettava tiedostamaton tapa tietoiseksi, äläkä luovuta, jos löydät itsesi syöksyminen pois - opi tunnistamaan milloin ja missä teet sen ja yritä tehdä jotain muu.
Mieletön syöminen
Ongelma: Tarvitset tietysti ruokaa elääksesi, mutta jos syöt, kun et ole nälkäinen, olet vaarassa lihoa ja saada joukon terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.
Ratkaisu:Karen R. Koenig on syömispsykologian asiantuntija, ja hänellä on hienoja vinkkejä niille meistä, jotka haluavat mielettömästi syödä. Hän ehdottaa, että huomioidaan mahdolliset laukaisijat, kuten suru, ikävystyminen, stressi, yksinäisyys, sekavuus tai avuttomuus. Jos tunnet halua syödä, tarkista, onko sinulla jokin näistä laukaisijoista, ja käsittele niitä syömisen sijasta. Jos olet esimerkiksi stressaantunut ja haluat välipaloja, käsittele sen sijaan terveellisellä tavalla, kuten harjoittelemalla.
Ei saa tarpeeksi unta
Ongelma:Nukkua on tärkeä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, mutta miljoonat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi.
Ratkaisu: Duken yliopisto Tohtori Sujay Kansagra, Patjayrityksen nukkua terveysasiantuntija, sanoo, että on olemassa muutamia tapoja parantaa nukkumistottumuksiasi, mikä voi johtaa parempaan terveyteen. Aloittelijoille, oja kofeiinia. "Jopa aamukofeiini voi viipyä järjestelmässäsi, kun on aika nukkua", hän sanoo.
Pidä seuraavaksi älypuhelin poissa makuuhuoneestasi. "Television katseleminen tai Internetissä surffaaminen, kunnes tunnet uneliaisuutta, voi häiritä luonnollisen unihormonin, nimeltään melatoniini, eritystä ja jättää sinut levottomaan yöhön", hän selittää.
Ja kolmanneksi, vältä alkoholia yöllä. "Alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se todella häiritsee syvää unta ja herättää sinut aikaisemmin kuin haluat", hän selittää. "Yritä mennä nukkumaan veren alkoholipitoisuuden ollessa nolla parhaan unen saavuttamiseksi."
Tottumuksista on vaikea luopua
Vaikka tottumuksia voi olla uskomattoman vaikea murtaa, hieman itsereflektiota ja motivaatiota (sekä suuren vesipullon kantaminen ympärillä) voi tehdä terveellistä muutosta parempaan.
