2,5 miljoonalle rintasyöpä Yhdysvalloissa selviytyneet, joista monet ovat olleet leikkauksessa, palaavat takaisin Harjoittele ja liikkumisen oppiminen rintasyövän hoidon jälkeen on vaikea haaste. Mutta on tärkeää harjoitella American Cancer Societyin mukaan leikkauksen sivuvaikutusten vähentämiseksi ja normaalien päivittäisten toimintojen jatkamiseksi.
Rintasyöpä voi viedä hallinnan tunteen
Syöpädiagnoosi ja siihen liittyvät sivuvaikutukset voivat nopeasti aiheuttaa henkistä ja fyysistä rasitusta, ja monet potilaat kokevat menettäneensä kehonsa hallinnan. Olin yksi heistä. 18 kuukauden aikana minulla oli kahdenvälisiä mastektomioita, kemoterapiaa, säteilyä ja useita rekonstruktiivisia leikkauksia. Ensimmäisen mastektomian jälkeen en voinut ottaa kuppia kahvia.
Liikuntaa rintasyövän hoidon jälkeen
Vaikka olin työskennellyt sertifioiduna personal trainerina kolme vuotta diagnoosini saamiseen asti, kun palasin ensimmäistä kertaa kuntosalille hoidon jälkeen, olin epävarma harjoittelusta ja pelkäsin loukkaantuvani itse. Mutta onkologini, tohtori Bonni Guerinin tuella Carol G. Simon Cancer Centerissä Overlook Hospitalissa Summitissa, New Jerseyssä, aloitin hitaasti liikunnan ja käänsin elämäni ympäri.
Rintasyövästä selviytyneet voivat pysyä korkeina
Jos sinulla on ollut rintasyöpään liittyviä toimenpiteitä, tunnet todennäköisesti rintakehän kireyden, olkapään alueen epämukavuuden ja yläselän heikkouden. Jos sinulla on esimerkiksi rinnanpoisto, voit seistä hartiat käärittyinä sisäänpäin, jolloin rinta tuntuu kireältä ja heikentää selkälihaksia. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten rinta- ja olkapään lihasten venyttäminen ja yläselän vahvistaminen, auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja mikä tärkeintä, palauttamaan kehosi hallinnan. Liikunnan on myös osoitettu vähentävän toipumisaikaa ja auttavan laihtumiseen, mikä voi vähentää toistumisen mahdollisuutta ja yleensä parantaa näkymiäsi.
Inspiroidu rintasyövän selviytyjänä
Sertifioiduna henkilökohtaisena valmentajana, joka kokee selviytyneiden kohtaamat kamppailut, sain inspiraation tulla akkreditoiduksi syöpäliikunnan asiantuntija ja luo Overlookissa rintasyövästä selviytyneille liikuntaluokka MovingOn Sairaala. Kaikki osallistujat ovat rintasyövästä selviytyneitä, jotka ovat oppineet, että he eivät ole yksin, ja he ovat mukavuutta camraderiessa, vaikka se tarkoittaisi peruukin poistamista tai istumista hetken aikana harjoitukset. Monet sairaalat tarjoavat vastaavia ohjelmia, ja kannustan muita selviytyjiä hyödyntämään heille tarjolla olevia kuntoutus- ja liikuntatunteja.
Jokaisen selviytyjän on aloitettava jostakin päästäkseen eteenpäin diagnoosin ja hoidon jälkeen. Mutta muista, että edistyminen vie aikaa. Kuuntele kehoasi. Lepää tarvittaessa ja pidä harjoitteluohjelmasi. Löydät tarvitsemasi voiman, energian ja positiivisen asenteen ja ansaitse.
Lisätietoja on osoitteessa www.movingonfromcancer.com.
Lisää selviytymisestä rintasyövästä
- Selviytyminen rintasyövästä: Opitut kokemukset
- Selviytyminen rintasyövästä: Kerri Dowdin tarina
- Selviytyminen rintasyövästä: äidin huumorintaju
