Lomajuhlat tarjoavat juhlijoille joukon houkutuksia luopua terveellisistä ravintotottumuksista. Kaikki nuo kaloripitoiset lomaruoat asettavat erityisen haasteen monille amerikkalaisille lapsille ja aikuisille, jotka kamppailevat sananmukaisen "pullistuksen taistelun" kanssa.
Suunnittele etukäteen pitääksesi kilot erossa
"Avain onnistuneeseen lomakauden navigointiin perheellesi", sanoo Netty Levine, RD, ravitsemusterapeutti Cedars-Sinai Medical Centeristä, "on suunnitella eteenpäin hahmottelemalla käytännön paino.
hallintastrategia, joka ei jätä sinua ja lapsiasi tuntemaan itsensä puutteelliseksi, mutta auttaa lapsia ja heidän vanhempiaan välttämään painonnousua seuraavien parin kuukauden aikana."
Harjoittele annoksen hallintaa
Hyvä uutinen on, että niin aikuiset kuin lapsetkin voivat nauttia lomakauden upeista ruoista, kunhan tekevät niin kohtuudella. ”Rajoitetaan annoksia, huolehditaan siitä, että lapset syövät
ravitsevat ateriat ja terveellisen tuominen lomajuhliin ovat kaikki keinoja estää painonnousua loman aikana”, Netty sanoo.
Lähde lomaan valmiina
Sen sijaan, että laittaisit perheenjäseniä ruokavaliolle, harjoittele terveellistä syömistä ennen loman alkua muuttamalla tarjoamiesi ruokien mittasuhteita. Aloita auttamalla lapsia jakamaan lautaset
neljään kuvitteelliseen osaan: yksi hedelmiä, yksi vihanneksia, yksi tärkkelystä ja yksi proteiinia. Tarjoile vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja/tai vettä aterioiden yhteydessä.
Välipala terveellisesti
Jos menet juhliin, pidä muun päivän ruokavalikoima terveellisempänä. Valmista punaiset, keltaiset ja vihreät paprikat pieniksi suikaleiksi ja säilytä muovisissa välipalapusseissa. Osta porkkanaa
valmiiksi pakattuihin muovipusseihin tai valmista omasi ja anna lapsillesi, kun he haluavat välipalan. Ennen kuin lähdet juhliin, tarjoa näitä värikkäitä kasviksia hillitsemään heidän ruokahaluaan. Täytä ne
hieman ylös; ja heillä on hieman vähemmän houkutusta syödä liikaa juhlissa.
Auta lapsiasi tekemään hyviä valintoja
Anna lapsillesi yksi jälkiruoka tapahtumaa kohden ja keskustele asiasta heidän kanssaan etukäteen. Jos olet lapsen mukana juhliin, valvo hänen valintaansa kysymällä, mitä hän todella haluaa.
saatavilla ja vahvistavat, että heillä ei voi olla kaikkea.
Tee kompromissi harjoituksen kanssa
Enemmän lomia syömistä voidaan osittain kompensoida kohtuullisella ja päivittäisellä liikunnan lisäämisellä. Kokeile 10 tai 15 minuutin reipasta kävelyä kahdesti päivässä käytettävissä olevien perheenjäsenten kanssa. Suunnitelma
aktiiviset pelitreffit elokuvien sijaan, joissa heillä olisi taipumus istua enemmän ja pyytää "roskaruokaa".
Tarjoile ruokavalioystävällistä ruokaa
Jos järjestät juhlat, tarjoa paljon vihanneksia sirujen sijaan. Valmista vähärasvaisia dippejä ja tarjoa salsaa. Selitä vieraille etukäteen päätöksesi tehdä tästä terveellisempää
lomakauden ja pyydä heitä pitämään tämä mielessä, kun he valmistavat tuomiaan ruokia.
Vaihda korkeakaloriset juomat
Rajoita korkeakalorisia juomia, kuten virvoitusjuomia, mehuja, smoothieita ja sekoitettuja kahvijuomia, tai jätä kokonaan väliin, jos nautit tietyn jälkiruoan. Yhdessä 12 unssin purkissa on lähes 150 kaloria
soodaa tai mehua. Smoothiet ja kahvijuomat ovat usein 250-500 kaloria, kermavaahtoa lukuun ottamatta.
Älä jätä aterioita väliin
Nälkään näkeminen ennen juhlia tai yhdessäoloa lisää todennäköisyyttä, että kaikki syövät liikaa juhlan alkaessa. Se myös opettaa lapsillesi huonon tavan.
Valitse viisaasti
Syö loma-aterioilla enemmän paahdettua kalkkunaa, koska se on luonnollisesti vähemmän rasvaa ja kaloreita ja ota vähemmän kastiketta, täytettä ja toista piirakanpalaa. Tarjoaa vaihtoehtoja
karpalokastike, tavallinen paistettu jamssi ja kevyt kermavaahto tai rasvaton pakastejogurtti piirakan päällä ovat kaikki tapoja nauttia ruoasta ja pitää kalorit alhaisina.
Täytä vieraasi tähteillä
Jos juhlat ovat kotonasi, lähetä osa jäämistä kotiin vieraiden kanssa.
Syö tietoisesti
Kannusta lapsiasi ja perheenjäseniäsi syömään hitaasti, mikä auttaa kaikkia asianosaisia syömään vähemmän ja tuntemaan olonsa kylläisiksi ja tyytyväisiksi.
Huijaa makeanhimoasi
Kun paistat juhlakeksejä, osta pienempiä leivoksia. Maistele vähemmän keksejä syömällä muita "makeisia", kuten kuutioituja omenoita, päärynöitä ja mansikoita, jotka on sijoitettu lähelle keittoaluetta. Pitää
vähän vettä sitruunaviipaleilla tai kivennäisvettä myös lähellä.
Ole järkevä
Lomien aikana aseta tavoitteesi painon ylläpitäminen – älä laihduttaminen. Olla positiivinen. Älä anna painosi ja halusi hallita sinua.
