Miten Kelly Ripan kaltaiset naiset tekevät sen? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Pidetään heidän kehonsa niin litteinä äitiydestä huolimatta? Niin se on oikein. Heillä on ylellisyyttä lastenhoitajista, taloudenhoitajista, kokkeista ja kouluttajista ja he voivat soittaa ja voivat järjestää työn joka päivä - vain saapuakseen kotiin syömään terveellistä ruokaa heidän henkilökohtaisten ravitsemusasiantuntijoidensa ohjeiden mukaan kokit. Niille meistä todellinen maailmassa ei kuitenkaan ole niin helppoa pysyä kunnossa. Kokeile näitä kuutta yksinkertaista temppua, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita - ilman julkkisvalmentajan apua.
Juo kylmää vettä
8 unssin lasillisen kylmän veden juominen polttaa 9,25 kaloria enemmän kuin huoneenlämpöinen juomavesi. Opinnot
osoittavat myös, että juomavesi lisää laihtumista ylipainoisilla, laihduttavilla naisilla
kehossa. Haluatko toisen syyn veden saannin lisäämiseen? On käynyt ilmi, että kun solut ovat vähissä vedessä, ne varastoivat enemmän rasvaa sen sijaan, että metaboloisivat sitä energiaksi. Bottom line? Juo enemmän vettä
ja polttaa enemmän rasvaa. Kuulostaa riittävän yksinkertaiselta.
Kävele nopeasti ja sitten hitaasti
Nyt sinun pitäisi tietää intervalliharjoittelusta ja kuinka paljon tehokkaammin se polttaa kaloreita kuin käveleminen tai juokseminen samalla vauhdilla. Kokeile tätä: Kun lähdet portaita ylös, ota
suuret askeleet, ohitat portaat joka kerta, ja käytät suurempia lihasryhmiä. Tee tämä nopeasti 10 sekunnin ajan ja hidasta sitä sitten. Tai juokse portaita ylös nopeasti kahdeksan - kymmenen sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin
hitaammin 15 sekunnin ajan. Voit tehdä saman kävellessäsi. Sen sijaan, että työntäisit taaperoasi lenkkeilyrattaissa samaan tahtiin, sekoita se: Juokse nopeasti ja hidasta sitä. The
vaihtelu pitää lapsesi viihdytettynä ja aineenvaihduntasi kiihtyy pidempään koko päivän.
Syö proteiinia
Kehosi käyttää enemmän kaloreita proteiinin metaboloimiseksi kuin hiilihydraatit. "Proteiinipohjainen ateria saa aikaan lämpövaikutuksen, joka on lähes 30 prosenttia kaloreista", Jack Groppel selittää.
PhD, LGE Performance Systemsin perustaja Orlandossa. Jos esimerkiksi syöt aterian, joka sisältää 600 kaloria proteiinia, poltat noin 180 kaloria vain syömällä
se.
Mausta!
Kaneli voi saada rasvasolut reagoimaan paremmin insuliiniin ja voi parantaa painonpudotus. Kokeile lisätä ripaus kahvia. Tutkijat ovat löytäneet lisäämällä 1 tl punapippurikastiketta ja 1 tl
sinappia aterioihin, tutkimuksen osallistujat kokivat aineenvaihdunnan kiihtyvän jopa 25 prosenttia. Mausteiset ruoat saavat myös juomaan enemmän vettä, mikä voi myös parantaa laihtumista.
Kohtalaisen kahvin juominen voi myös lisätä nopeutta, jolla poltat kaloreita jopa 10 prosenttia. Älä täytä kahvia kermalla, sokerilla ja muilla siirappeilla, tai muuten
voittaa rasvaa polttavan kahvitauon tarkoitus!
Liiku lisää
Ihmiset, jotka ovat luonnollisia "kiihkeitä", polttavat enemmän kaloreita kuin ei-fidgeters. Tutkijat kutsuvat tätä toimintaa NEATiksi-lyhenne sanoista non-workout activity thermogenesis. Ja lihavilla ihmisillä voi olla vähemmän a
biologinen tarve vapista. Lihava ihminen istuu keskimäärin 150 minuuttia enemmän päivässä kuin luonnollisesti laiha. Alhaisemman NEAT -pistemäärän tai taipumisen vuoksi lihavat ihmiset polttavat 350
vähemmän kaloreita päivässä kuin laihat ihmiset. Jopa laihdutuksen jälkeen lihavilla oli edelleen taipumus istua enemmän ja epätodennäköisemmin korkeat NEAT -pisteet. Kiukuttelu voi
lisää merkittävästi aineenvaihduntaa. Yritä seistä istumisen sijaan. Bounce kantapäässäsi. Vaihda asentoja istuen. Liiku enemmän. Väistä rasvaa!
Pureskella purukumia
Purukumi voi polttaa 11 kaloria lisää tunnissa. Näin sanoo Dan Benardot, tohtori, RD, kirjoittaja Ravitsemus vakaville urheilijoille.
Joitakin keinotekoisia makeutusaineita koskevien kysymysten vuoksi pelaa sitä turvallisesti ja pureskele ksylitolilla tai maltitolilla makeutettua purukumia tai etsi luonnollisesti makeutettua kumia terveysruokakaupasta. Jos pureskelet kumia koko päivän
muuttamatta ruoka- tai kuntotottumuksiasi, arvioidaan menettävän 10 kiloa kehon rasvaa vuodessa.
