Epäilemättä yksi uudenvuoden lupauksistasi on syödä oikein ja ehkä syödä vähemmän! Mutta välipalahyökkäykset ovat aina valmiina horjuttamaan jaloja suunnitelmiasi karkottaa kaikki huono ruokavaliosta. Snacking itsessään ei ole huono - mutta jos snacking vain siksi, että olet stressaantunut, väsynyt, kyllästynyt tai masentunut, on tärkeää lopettaa se, mieluiten ennen kuin syöt tämän pelipussin! Joten ennen kuin ajattelet, ainoa tapa välttää välipaloja on syödä jotain, mieti uudelleen. Alla on 10 ainutlaatuista vaihtoehtoa emotionaalisen syömisen hallinnan palauttamiseksi ja päivän napsimiseen pölyssä!
Välipalavaihtoehtojen vinkit:
1. Kokeile syvää hengitystä.
Tämä usein hillitsee tai lopettaa halun stressiperusteiseen syömiseen. Istu pystyasennossa hyvällä asennolla ja hengitä hitaasti. Jokaisen hengityksen tulisi kestää 5–10 sekuntia sisään ja 5–10 sekuntia ulos. Tee tämä viisi minuuttia. Paitsi että sinusta tuntuu paljon paremmalta, myös stressin aiheuttama himo katoaa.
2. Pureskele sokeritonta purukumia.
Purukumin pureskelu on itse asiassa yksinkertainen ja kustannustehokas tapa välttää tarpeettomia välipaloja. Äskettäin Australiassa tehty tutkimus osoitti, että purukumi lisää itse asiassa valppautta ja parantaa suorituskykyä monitehtävissä!
3. Saada tarpeeksi unta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unta säästävät naiset ovat itse asiassa alttiimpia ylensyömiselle. Unen puutteella voi olla myös muita haitallisia terveysvaikutuksia, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien lisääntyminen. Joten varmista, että saat vähintään 7 ja puoli tuntia unta joka yö estääksesi unen aiheuttaman välipalan.
4. Tee muutama perusjuoksu, jotta mielesi ei pääse syömään ja joustavuus paranee.
Tässä on kaksi yksinkertaista venytystä, joita voit kokeilla: (A) Käännä pääsi niin pitkälle oikealle kuin mahdollista ja pidä viiden sekunnin ajan pystyasennossa jalat erilleen. Tuo sitten pää takaisin keskelle ja toista sama kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle. Tee tämä viisi kertaa. (B) Aloita samasta asennosta ja aseta kädet suoraan sivuillesi niin, että kehosi muodostaa "T." Pidä jalat ja osumat eteenpäin. Käännä vartaloasi niin, että toinen käsi osoittaa edessäsi ja toinen takana. Kierrä molempiin suuntiin ja toista 10 kertaa.
5. Harjoittele!
Mene kuntosalille, joogatunnille tai juokse. Nouse työpaikalla työpöydältäsi, kävele rakennuksesi ympäri tai mene ylös ja alas useita portaita.
6. Juoda vettä!
Jos haluat syödä vastauksena tunteeseen, juo sen sijaan vettä. Sen lisäksi, että vesi on vain hyväksi sinulle ja järjestelmällesi, vesi antaa sinulle kylläisyyden tunteen.
7. Keskity johonkin muuhun kuin ruokaan.
Järjestä kaappisi, lue, siivoa, katso elokuva tai kuuntele musiikkia. Tämä auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun kuin haluun napostella tunteen perusteella. Siirtämällä keskittymistäsi vietät mielesi muulla kuin ruoalla ja halu syödä poistuu yhtä helposti kuin se saapui.
8. Kokeile vaatteita.
Vaatteiden kokeileminen keskittyy siihen, miltä näytät sen sijaan, mitä haluat syödä. Ja hei, se on hauska harhautus!
9. Mene itsesi ulkopuolelle.
Aloita keskustelu puolison, työtoverin, liikekumppanin, ystävän tai tuntemattoman kanssa. Tällainen yksinkertainen teko voi kohdistaa keskittymisesi uudelleen ja siirtää mielesi pois mielettömästä napsimisesta.
10. Jos joudut syömään…
Syö hedelmiä, joiden kuoriminen vie aikaa, kuten appelsiineja tai muutamia pähkinöitä kuoressa. Tämä lisää tietoisuutta ja toimii samalla terveenä vaihtoehtona hillitsemään himoasi.
