Joillekin ihmisille loma merkitsee ruokavalion tuhoa, mutta kausiluonteisten herkkujen täynnä olevien pöytien ei tarvitse olla sinun kaatumisesi. On olemassa muutamia yksinkertaisia mutta taitavia tapoja leikata kaloreita ja ylläpitää painoasi riippumatta siitä, kuinka monta juhlajuhlaa käyt tänä vuonna.
Kysyimme rekisteröityneeltä ravitsemusterapeutilta ja henkilökohtaiselta valmentajalta Jennifer Seyleriltä vinkkejä siitä, kuinka helposti leikata kaloreita lomien aikana.
Huoltokuukaudet
Sen sijaan, että painostat itseäsi laihduttamaan lomien aikana, keskity sen sijaan huoltoon. "Hyppää takaisin painonpudotus matkalle tammikuussa etkä tunne syyllisyyttä, koska olet todennäköisesti muutaman askeleen edellä useimpia. Painon ylläpito ei ole helppo tehtävä ”, Seyler sanoo. Hän selittää, että kunnossapidon parissa työskenteleminen voidaan nähdä myös suurena "harjoituslenkkinä" terveellisille elämäntavoille, joita haluat ylläpitää pitkällä aikavälillä laihdutusmatkasi jälkeen.
Erota buffetista
Näennäisesti loputon joukko herkkuja voi olla houkuttelevaa jopa tiukimpien keskuudessamme. Mutta ennen kuin ylikuormitat lautasesi, ota vähän mitä pidät ja kävele pois. ”Ei tarvitse viipyä buffetpöydän lähellä”, Seyler neuvoo. "Kulttuurissamme on luonnollista haluta saada mahdollisimman paljon ensimmäistä kertaa buffetista, mutta voimme aina palata hetkeksi", hän sanoo. Temppu on ottaa vähän suosikkeistasi, odottaa 10-15 minuuttia ja nähdä sitten kuinka nälkäinen olet ennen kuin palaat takaisin sekunneiksi. "Tämä voi helposti säästää satoja kaloreita. Kuka tietää, ennen kuin sinulla on mahdollisuus palata buffet -tilaan, voit aloittaa keskustelun mielenkiintoisen juhlavieraan kanssa ja syödä vain yhden kierroksen ”, Seyler toteaa.
Aloita vedellä
Ohitatko sipsisi? Se voi saada sinut kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita. "Joskus ihmiset sekoittavat janon nälkään, joten ota lasi ennen ja jälkeen syömisen. Odota noin 10 minuuttia lasin juomisen jälkeen nähdäksesi, oletko edelleen nälkäinen ”, Seyler neuvoo. "Saatat yllättyä, mutta nälkä voi kadota kokonaan muutaman ruokailun jälkeen, mikä voi säästää satoja kaloreita." Juomme siihen.
Luo kukkakaalia
Nöyrä kukkakaali on valtava apu kalorien vähentämisessä. "Murskattu kukkakaali on piilotettu ravintoaarre ja kalorien säästäjä", Seyler sanoo. "Se voidaan lisätä olemassa olevaan perunamuusiin lisätäkseen ravintoarvoa ja vähentääkseen kaloreita per tarjoiluun tai jopa elintarvikkeisiin, kuten kastikkeeseen ja kermakeittoihin, joissa se auttaa myös sakeutumaan ilman lisättyä lihava. "
Sip fiksummin
Valitse juomat, jotka sisältävät vähemmän kaloreita annosta kohti, mutta tarjoavat silti halutun maun, jota haluat juhlapyhinä, sanoo Seyler. Tämä tarkoittaa, että sinun on vältettävä kaloripitoisia juomia ja voittaa jotain parempaa vyötäröllesi. Esimerkiksi viinissä on yleensä vähemmän kaloreita annosta kohden kuin olutta ja viinilasissa on vähemmän kaloreita kuin kermainen cocktail. "Harkitse myös ei-kaloripitoisen juoman sisällyttämistä seokseen", Seyler sanoo. Joten juo jokaista lasillista pinotia kohden, juo yksi lasillinen vettä keinona vähentää kaloreita ja vauhtia. "Tämä on loistava tapa säästää kaloreita, mutta silti nauttia juhlista."
Tyydytä himo - järjen rajoissa
Meillä kaikilla on lopulliset lomasuosikkimme, joten älä syö ruokia, joita et todellakaan halua; vain kohtuullinen osa ruokaa haluat, sanoo Seyler. "Kun olet syönyt annoksen kahta tai kolmea lisuketta, joita et ehkä halua, mutta olet" terve "sinulle olet todennäköisesti syönyt enemmän kaloreita kuin olisit syönyt yhden annoksen haluamaasi lisuketta ”, hän sanoo selittää.
Älä ohita aamiaista
Oven juoksu ulos ilman aamiaista ei ole koskaan hyvä idea, varsinkin päivinä, jolloin valtava loma -ateria odottaa sinua. "Avain onnistuneeseen painonhallintaan on johdonmukaisuus, joten älä unohda päivän tärkeintä ateriaa - aamiaista - edes juhlapyhinä", Seyler sanoo. "Päiväsi aloittaminen tasapainoisella aterialla auttaa pitämään kehosi nälkävinkkien suhteen, mikä voi auttaa sinua säätelemään paremmin ruoan kulutusta loma -lounaan tai illallisen aikana."
Sano kyllä squashille
Squash, keitetty ja kylvetty, voi tarjota erilaisia ravintoaineita ilman lisättyjä kaloreita, sanoo Seyler. "Se on loistava korvaaja pastaa tai lisätä loma -astioihin", hän selittää. Hänen perheensä käyttää paahdettua spagettikurpitsaa pastan sijasta (käytä haarukalla keitettyä ja jäähdytettyä kurpitsaa ”säikeinä”) erilaisiin ruokiin. "Lempiruokamme sisältää katkarapuja, aurinkokuivattuja tomaatteja ja spagettikurpitsaa valkoisella kermaisella kastikkeella."
Lisää ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä
En voi lopettaa syömistä! Kuinka käsitellä emotionaalista syömistä lomien aikana
Julkkisten ruokavalio: tähdet, jotka muuttivat ruokavaliotaan terveyden vuoksi
7 Supermausteita terveyteen
