Himoitsetko julkkisten harjoittamia pitkiä, laihoja jalkoja? Oletko sitoutunut päivittäiseen sydäntoivoosi toivoen, että se sävyttää alavartalosi? Oletko valmis muuttamaan harjoituksiasi varmistaaksesi, että sinulla on seksikkäitä asusteita kesään mennessä?
Jos näin on, julkkisvalmentaja Gina Lombardi tarjoaa sinulle viisi pakollista alavartalon harjoitusta! Vaaleiden reisien lisäksi nämä harjoitukset antavat sinulle myös loistavat pakarat ja kiristävät vartaloasi. Nämä harjoitukset ovat raivoa julkkisten kanssa, ja sisällyttämällä nämä liikkeet harjoituksiisi, sinullakin voi olla A-listan jalat.
Nämä viisi ExerciseTV: n valmentajan Gina Lombardin suosittelemaa harjoitusta harjoittavat nelipäistä, reisivartta, pakaraa ja ydinlihaksia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee nämä alavartalon harjoitukset kolme tai neljä kertaa viikossa. Johdonmukaisen sydän- ja terveellisen ruokavalion lisäksi näet tuloksia vain muutamassa viikossa.
Kyykky tärinätasolla
Lombardin mukaan tämä intensiivinen harjoitus on tähtien Hillary Swankin ja Madonnan suosikki.
Tärinäalustoista on tullut yhä suositumpi kuntoiluväline - harjoitusten tekeminen värähtelevillä alustoilla lisää lihasvoimaa, voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Lihaskuitujen lisääntynyt ärsyke tuottaa myös tuloksia nopeammin kuin samojen harjoitusten tekeminen lattialla. Lisäksi tärinäalustat voivat lisätä luutiheyttäsi ja niitä käytetään usein kuntoutuksessa monenlaisiin vammoihin. Tarkista tärinäalustan saatavuus paikallisilta terveysklubeilta ja henkilökohtaisista harjoittelustudioista. (Jos haluat lisätietoja, tutustu Lifespan Fitnessin tärinälevyartikkeli.)
Liike: Seiso Lifespan- tai PowerPlate -tärinätasolla ja suorita sama perinteinen kyykky, jota tekisit vakaalla alustalla. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, taivuta polvia ja laske pakaraa, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä polvet nilkkojen päällä äläkä hyppää eteenpäin varpaidesi ohi. Keskeytä ja palaa aloitusasentoon. Toista 60 sekuntia. Levätä. Toista vielä kolme kertaa.
Buddha Lunges
Lombardi sanoo, että nämä suuritehoiset iskut pitävät Sally Pressmanin ("armeijan vaimot") kärjessä.
Liike: Aloita jalat yhdessä. Astu eteenpäin oikealla jalalla, pidä selkä suorana ja taivuta polvia, kunnes oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman. Pidä tätä asentoa viisi kertaa, paina sitten oikealla jalalla taaksepäin ja palaa aloitusasentoon. Tee 12-24 syöksykertaa kummallakin puolella.
Vuorikiipeilijät
Näyttelijä Catherine Bell, joka tunnetaan parhaiten roolistaan Sarah "Mac" MacKenzienä TV -ohjelmassa "JAG", pitää jalat kunnossa vuorikiipeilijöiden kanssa. Voit tehdä tämän harjoituksen eri nopeuksilla - mitä nopeammin "kiipeät", sitä enemmän sydän siitä tulee. Varmista, että pidät napin painettuna selkärankaa kohti, jotta saat parhaiten kiinni ydinlihaksistasi.
Liike: Nosta oikea jalka ja tuo polvi rintaasi perinteisestä push-up-aloitusasennosta (käsissäsi ja varpaissasi). Kosketa oikeaa jalkasi alas ja palaa sitten alkuasentoon. Toista vasemmalla. Tee 24 toistoa jokaiselle jalalle.
Step-ups
Voit tehdä tämän harjoituksen käyttämällä vain kehon painoasi tai voit pitää 5-10 kilon käsipainoa kummassakin kädessä lisävastuksen saamiseksi. Tämä on toinen harjoitus, joka kohdistuu lihaksiin samalla kun se lisää myös sykettäsi.
Liike: Käytä portaita tai muuta askelmaa (voit käyttää tukevaa tuolia, jos olet pitkä) astu ylös oikealla jalalla. Nosta vasen jalka ylös koskettamaan oikeaa jalkaa ja astu sitten takaisin alkuasentoon molemmat jalat lattialla. Toista vasen jalka. Tee 24 toistoa kummallakin puolella.
Kyykky Kettlebell -keinulla
Tämä on toinen armeijan vaimon Sally Pressmanin kova harjoitusharjoitus. Kahvakuulat ovat yksi uusimmista ja tehokkaimmista työkaluista toiminnallisessa kuntoilussa (ja sitä pidetään mm julkkisten kuntosalin salaisuus!). Kahvakuulat ovat kiinteitä valurautapainotettuja tykkipalloja, joissa on U-muotoiset kahvat. Niitä on erilaisia painoja kymmenestä kilosta yli 100 kiloon. 
Kettlebell-harjoitus on koko kehon tapa, joka parantaa yleistä voimaa ja antaa sinulle myös mahtavan kardioharjoituksen. Mikä parasta, kuntoasiantuntijoiden mukaan, kun käytät kahvakuulia, saat erinomaisia tuloksia puoleen perinteisten harjoitusten ajasta. (Lisätietoja kahvakuulista on tässä artikkelissa!)
Tässä on muutamia harjoituksia, jotka antavat sinulle seksikkäät, pitkät, laihat jalat, joita olet aina halunnut:
- 10 vinkkiä seksikkäisiin jaloihin
- Salaisuudet sileille, seksikkäille jaloille
- Hanki Pilates -vartalo
- Kolme harjoitusta loistaville pakaroille
- Jooga poseeraa työskentelevälle tytölle
