Haluatko menettää seitsemän kiloa useimmat meistä vaivattomasti saada aikana vapaapäivät? Yksi tapa voittaa lomamatka on suunnitella etukäteen ja sitoutua säännölliseen piirikoulutusrutiiniin, joka lopettaa painonnousu lomalla.
Suunnittele lomaharjoituksesi huolellisesti
Lynn Bode, sertifioitu henkilö kunto kouluttaja, ehdottaa harjoitusaikojen ajoittamista kalenteriin lääkärin tapaamisen tapaan. Tärkeintä on tehdä etukäteen järjestelyjä sen varmistamiseksi, että treenaat. Myös Harjoittele kotona sen sijaan, että menisit kuntosalille tai tavalliselle tunnille (joka voi perua lomakokousten tai huonon sään vuoksi).
Sitoudu vain 10 minuutin harjoitteluun päivittäin tulosten saavuttamiseksi, sanoo harjoitusasiantuntija Rumi Women Workout Routinesista. Oman kehon painon käyttäminen harjoittelun perustana tarjoaa kaikille mahdollisuuden liikkua ja pysyä kunnossa. Tärkeintä on tehdä liikkeitä jatkuvasti tai kierroksena polttaaksesi rasvaa - nopeasti!
Koko kehon rasvanpuhallus lomaharjoitus
Tämä koko kehon harjoittelu korostaa vatsalihaksia. Muista, että vaikka nämä harjoitukset tehdään ilman painoja, koska harjoittelu on jatkuvaa, se on erittäin voimakas. Jos et ole vielä hyvässä kunnossa, ryhdy varotoimiin ja mene ensin omaan tahtiisi, kunnes keräät voimaa.
Modifioitu push-up
Harjoittele: Aloita laskemalla kädet ja polvet harjoitusmatolle tai matolle. Tee käsistä ja polvista muutettu push-up taivutetuista polvistasi. Laske ylävartalo suoraan lattiaan. Tee 15 toistoa.
Venyttää
Harjoittele: Työnnä kehosi alttiista asennosta takaisin asentoon kuten jooga -rukousasento (jota kutsutaan myös lapsen poseksi), pakarat lepäävät kantapäässä, otsa lattiaan ja kädet ojennettuna lattialle, kämmenet alaspäin sinä. Pidä 30 sekuntia.
Dynaaminen altis lankku ja ylöspäin suuntautuva koira
Harjoittele: Päästä lankkuasentoon asettamalla kätesi hartioidesi alle ja ojentamalla jalkasi taaksepäin, kunnes nouset varpaille kehosi kanssa suorassa linjassa. Pidä kyynärpäät lähellä sivuja, taivuta kyynärpäät ja laske kehosi alas lähes lattiaan pitäen vatsasi lattian yläpuolella. Nosta ylävartalo taaksepäin. Käännä hartiat taaksepäin ja työnnä pää ja rinta eteenpäin. Ainoa kehon osa, joka koskettaa lattiaa, tulisi olla reiden ja jalkojen sekä käsien yläosat. Pidä asennossa 2-3 sekuntia ja laske sitten ylävartaloa, kunnes pää on lattialla. Tee 10 toistoa.
Selän jatke jalkahissillä
Harjoittele: Oltavasta asennosta ojenna molemmat kätesi edessäsi pitämällä pää, kyynärpäät ja käsivarret noin puolen tuuman päässä lattiasta käyttämällä ala- ja ylälihaksia. Laske sitten käsivarret ja leuka lattialle, kädet ojennettuna edessäsi lattialla, kämmenet alaspäin. Nosta oikea jalka lonkasta pitäen polvi suorana, puristamalla pakaraasi ja alaselän lihaksia. Laske oikea jalka ja toista vasemman jalan kanssa. Tee 10–15 toistoa.
Sydänhyppy
Harjoittele: Aseta altistuneesta asennosta kädet olkapäidesi alle ja työnnä ylävartalo ylös lattiasta. Nosta lantiota ja hyppää jalkasi polviasentoon ja hyppää sitten seisomaan kädet kattoon asti. Tee 1 kerta palataksesi seisomaan jatkaaksesi sydänliikkeitä.
Lunges
Harjoittele: Astu seisovasta asennosta eteenpäin oikealla jalalla, laske sitten vasenta polvea kohti lattiaa ja syöksy vasen käsi eteenpäin (molempien polvien tulee olla 90 asteen kulmassa). Palaa nopeasti seisomaan ja toista syöksy vasen jalka eteenpäin, oikea polvi laskettuna kohti lattiaa, oikea käsi eteenpäin. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.
Pupu humala
Harjoittele: Aseta seisovasta asennosta kädet lantiolle ja hyppää polvet vain hieman taivutettuna, ikään kuin kolmiota jäljittämällä - hyppää sivulle, hyppää taaksepäin, hyppää eteenpäin aloittaaksesi. Tee 10-15 kolmiota.
Lisää tapoja pysyä kunnossa tällä kaudella
Ideoita kuntosalille
Kuinka pysyä kunnossa kodin ympärillä.
Ruokavalio- ja kuntovinkkejä lomapainonnousun pysäyttämiseksi
- Salaisuus lomakylän voittamisesta
- 10 stressiä tuhoavaa tapaa polttaa kaloreita
- Loma -ruokavalion vinkkejä pysyä hoikana ja leikata
