Makeisia, cocktaileja ja hauskaa ylikuormitusta juhla -aikana, sopivasti Harjoittele eikä sabotoida koko vuoden aikana saavutettua edistystä voi olla haaste. Mutta se voidaan tehdä, sanoo henkilökohtainen valmentaja ja suorituskyvyn ravitsemusterapeutti Gidon Gabbay G Force Home Trainingista Torontossa. Näin voit.
Valmistaudu korjauksen sijaan
Kiireinen sosiaalinen aikataulu ja sosiaalisten tapahtumien syöminen voivat heikentää pyrkimyksiä pitää harjoitukset ja ravitsemus raiteillaan. Mutta suunnittelu on avain, kouluttaja Gidon Gabbay sanoo. "Haluan kertoa ihmisille" valmistautua "tapahtumaan vapaapäivätsen sijaan, että joutuisi "korjaamaan" sen jälkeen ja treenaamaan säännöllisesti ennen Lomat alkavat, joten se on jo osa tavallista rutiiniasi, kun juhlat alkavat. ”
Harjoitustila: lyhyempi, korkeampi intensiteetti
Älä luovu harjoitusrutiinista ja päätä aloittaa uudelleen uudesta vuodesta. Jos lisäät harjoittelun intensiteettiä ja tiheyttä ennen lomaa ja säilytät sen koko ajan, voit välttää pelätyn uudenvuodenlupauksen
laihduttaa, Gabbay sanoo.Kun teet harjoituksistasi lyhyempiä, intensiivisempiä ja teet paljon niitä kotona, kaikki harjoittelusi pysyvät paremmin hallittavissa. Kellariin meneminen tai olohuone-TV: n eteen asettaminen 30 minuutin kierrokselle on paljon vähemmän pelottavaa kuin ajaa 20 minuuttia kuntosalille lumimyrsky, talvivarusteiden vaihtaminen, koneiden odottaminen ja yli tunnin siellä viettäminen (puhumattakaan suihkusta, vaihtamisesta ja ajamisesta Koti). Jos kuntosalilla käyminen on osa tavallista rutiiniasi, jatka sitä; Varmista vain, että sinulla on kotivaihtoehto, kun et todellakaan pysty siihen.
Kotipiirin lomaharjoitus
Kokeile nopeatempoista piiriä, jossa ei ole lepoaikaa sarjojen välillä, hän ehdottaa: Vaihda minuutti hyppynaru (tai hyppytunkit, jos et sinulla on köysi tai tilaa), johon kuuluu toimintoja, kuten kyykkyjä, iskuja, punnerruksia ja ojentajan pudotuksia tuolin istuimelta, jotta sykkeesi pysyy korkeana. Näin voit saada vastus- ja sydänharjoituksen lyhyessä ajassa.
Harjoittele lomastressin voittamiseksi
Kun otat 30 minuuttia itsellesi joka päivä ja keskität kaiken energian harjoitukseesi, on hyvä tapa saada mielesi pois lomapäivän paineista ja kiireisestä vauhdista, hän sanoo. "Voit käyttää aikaasi ryhmittääksesi ja virkistääksesi mielesi niin, että olet ladattu ja valmis palaamaan siihen."
Käännä vierailut harjoitusmahdollisuuksiksi
Ulkoilu reippaalle ja pitkälle kävelylle on aina loistava tapa pitää kuntoa kunnossa, sään salliessa. Kävelyn tekeminen osaksi perhejuhlista on loistava tapa viettää aikaa yhdessä ja olla aktiivinen, Gabbay sanoo. "Terveytesi ja kunto pitäisi olla yhtä tärkeää kuin juhlan suunnittelu ja läsnäolo. ”
Pitäisikö silti hemmotella?
Niin kauan kuin sinulla ei ole välitöntä tavoitetta, jota yrität saavuttaa, kuten merkittävä määrä painonpudotus asetetussa aikataulussa ei ole mitään vikaa juomassa tai pari ja muutamia makeisia, Gabbay sanoo. "Ellei sinun tarvitse, en käyttäisi tätä aikaa laihdutuksen yrittämiseen. Tavoitteena pitäisi olla nauttia kaikesta kohtuudella ja ylläpitää terveyttäsi ja kuntoasi koko kauden ajan. ”
ideoita lumisesta harjoittelusta
5 minuutin minuutit? exy? l? esim. w? orkout? a? t? h? ome? f? vai? w? enne?
Katso tämä 5 minuutin harjoitus naisille, joka voidaan suorittaa kotona.
Lisää vinkkejä kuntoiluun ja ravitsemukseen
- Näytä 5 kiloa ohuempi viidessä päivässä lomien aikana
- Julkkisten kunto: 4 uutta julkkisten terveyttä
- Älykkäitä ravitsemusvinkkejä monitehtäville
