Nyt on täydellinen aika arvioida uudelleen nykyinen elämäntapasi ja tehdä terveellisiä muutoksia, jotka vievät sinut läpi syksyn ja talven. Päättämisen terveyden parantamiseksi ei tarvitse edes olla raju koettelemus, yksinkertaisten pienien askelien parantaminen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi on todellinen avain pitkän aikavälin menestykseen!
Älä yritä tehdä liikaa kerralla
"Useimmat ihmiset yrittävät uudistaa koko elämänsä kerralla, mikä on lähes mahdotonta pysyä pitkään aikaan", sanoo Kelly James-Enger, motivoiva puhuja ja kirjan kirjoittaja. Pieniä muutoksia, suuria tuloksia: 12 viikon toimintasuunnitelma parempaan elämään.
"Keskittyminen yhteen asiaan, kuten parempaan syömiseen ja suhteellisen vähäiseen tekemiseen, kuten tuotannon saannin lisääminen yhdestä kahteen annokseen (tai vähemmän) päivässä neljään päivässä, auttaa todella."
Ravitsemus, ruokavalio, liikunta ja mielenterveys ovat neljä pääaluetta, joihin voit keskittyä parantamaan terveyttäsi. Tässä on James-Engerin asiantuntijaneuvonta ottaa pieniä askeleita jokaisessa.
Pienillä askelilla parempaan ravitsemukseen
Ravitsemuksellisen saannin parantaminen voidaan tehdä helposti muutamalla yksinkertaisella muutoksella, kuten lisäämällä ylimääräinen hedelmäpala päivittäiseen ruokavalioon tai luopumalla munkista aamukahvin kanssa.
James-Enger suosittelee syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia. "Joka ateria, syö vähintään yksi hedelmä tai vihannes (tämä ei sisällä ranskalaisia!). Yritä juoda enemmän vettä-saat paremmin nesteytettyä ja et ole yhtä todennäköisesti syömässä nälkäisenä janoksi. ”
Tilaa sokeripitoisen muffinssin tai leivonnaisen sijaan täysjyväpullia, jossa on kevyttä tuorejuustoa tai jogurttia ja granola -kuppi - molemmat auttavat täyttämään tämän nälkäisen tyhjiön ilman kaikkia tyypillisen jumbon tyhjiä kaloreita ja sokeria muffinssi.
Yritä sisällyttää terveellisiä ruokavalintoja koko päivän ajan. Hyviä valintoja ovat kourallinen manteleita (runsaasti terveellisiä rasvoja), marjoja (runsaasti antioksidantteja), raejuustoa (kalsiumia sisältävä meijeri), raaka kasvikset, joissa on vähärasvainen dippi (täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja), ja kuitupitoisia ruokia, kuten sitrushedelmiä, papuja, herneitä ja kokojyvät.
Pienillä askeleilla parempaan laihduttamiseen
Ohita todennäköinen epäterveellinen villitysruokavalio ja laihduta muutama kilo pienillä kalorien vähentämisillä ja vaivattomilla ruoan korvikkeilla. Voit vähentää kalorien ja rasvan saantia saumattomasti vaihtamalla yhden epäterveellisen ruokavalinnan terveellisempään vaihtoehtoon. Valitse esimerkiksi oliiviöljypohjainen vinaigrette (kuten tämä kirpeä sinappivinaigretti) rasvaisen kermaisen salaattikastikkeen päälle.
Muita ruokavalioon sopivia korvauksia ovat täysjyväleivän valitseminen valkoisen leivän sijaan (vaikka viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen sourdough on paras vaihtoehto), ilmakuivattua popcornia perunalastujen päälle, jogurttia jäätelön päälle ja paistettuja tai paistettuja ruokia paistettujen päälle. Pienet muutokset ruokavalioosi ovat paljon miellyttävämpiä kuin villitysdieetit, eivätkä ne ainoastaan auta sinua laihduttamaan, vaan niillä on myös myönteinen vaikutus yleiseen terveyteesi.
"Varmista, että syöt riittävästi proteiinia-erityisesti naiset säästävät sitä, luottavat enemmän vähärasvaisiin ja rasvattomiin ruokiin ja ihmettelevät sitten, miksi heillä on koko ajan nälkä", ehdottaa James-Enger. "Ja älä mene pidempään kuin kolme tai neljä tuntia syömättä. Todennäköisesti syöt liikaa, kun lopulta istut syömään tai syömään välipalaa. ”
Pienillä askeleilla parempaan kuntoon
Ajatus yrittää sisällyttää kaikenlaiset harjoitukset jo täynnä olevaan aikatauluun voi olla pelottava, mutta se on mahdollista. Nosta ensin aktiivisuustasoasi tekemällä mini-harjoituksia useita aikavälejä koko päivän. Jopa tahaton harjoitus merkitsee! Pysäköi kauemmas määränpäästäsi, ota pyöräsi ajamisen sijaan, kävele koiran kanssa ja jopa energinen siivous tai pihatöiden tekeminen lisää päivittäistä kalorien polttoa ja parantaa terveyttä. Lisätoimenpiteiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa ylläpitämään nykyistä painoasi tai, mikä vielä parempaa, laihduttamaan muutaman ylimääräisen kilon.
"[Lisää aktiivisuutta päiväänne] auttaa polttamaan muutamia ylimääräisiä kaloreita ja saa sinut tietoisemmaksi aktiivisemmaksi. Kymmenentuhatta askelta on määrä, jonka meidän pitäisi ampua-se vastaa neljästä viiteen mailia päivässä ”, James-Enger huomauttaa. "Aloita 2 000 askeleella, jos olet täysin passiivinen ja jatka asteittain siitä eteenpäin."
Jopa marssiminen paikoilleen eri aikoina koko päivän voi auttaa sinua olemaan aktiivisempi. Voit astua paikalle kotona odottaessasi vedenkeittimen kiehumista, marssia paikalle pitämään tauon töistä tai katsellessasi televisiota mainosten aikana. Yritä lisätä "paikan päällä tehtävää" vähitellen seuraavien viikkojen aikana ja katso kuinka monta askelta voit tehdä. Voit seurata askeleitasi investoimalla askelmittariin, joka laskee askeleesi automaattisesti koko päivän. Tutkimukset osoittavat, että askelmittarit voivat todella motivoida sinua pysymään aktiivisempana.
Pienillä askeleilla parempaan mielenterveyteen
Maailma voi olla hullu paikka, ja pieni seisokki on välttämätöntä terveelle mielelle ja keholle (lue itsesi uudistuminen päästä varpaisiin saadaksesi rentouttavia ja itseään hemmottavia ideoita).
”Minitaukojen pitäminen koko päivän antaa sinulle mahdollisuuden erota kiireisestä elämästäsi, vaikka vain hetkeksi. Ajan myötä nämä tauot auttavat alentamaan päivittäistä stressitasoa ja helpottavat selviytymistä tyypillisistä stressitekijöistä, kuten ajamisesta (tai istumisesta) liikenteessä. ” James-Enger suosittelee.
Hän lisää: ”Jopa viiden minuutin hengitystauko tai lyhyt kävely voi alentaa verenpainettasi ja alentaa sydäntäsi nopeuttaa stressiä ja vähentää stressihormoneja sekä antaa sinulle lisää energiaa, joka auttaa sinua selviytymään muusta päivä."
Suunnittele rentoutuminen tai hauskaa ja perheaikaa joka viikko tuhoamaan ja virkistämään sieluasi. Aseta tehtävät odottamaan, anna pyykin kasaantua päiväksi, jätä työsi toimistoon ja nauti mukavasta illallisesta, katso elokuvaa, nukkua, lukea tai mennä kävelylle jonkun erityisen kanssa. Kehosi ja mielesi kiittää!
Muutamalla yksinkertaisella ja pienellä askeleella voit parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi ilman stressiä. Ja mikä parasta, lisäät todennäköisemmin pieniä askeleita elämäntyyliisi, mikä tarkoittaa, että nautit positiivisista, terveistä pitkäaikaisista vaikutuksista.
Saat lisää vinkkejä terveytesi ja kuntosi parantamiseen SheKnows.comin terveys- ja hyvinvointikanavalla.
